Миф первый. «Способность к адаптации определяется в первую очередь врожденными особенностями: одни люди более податливы, другие – менее, и кардинально это изменить практически невозможно».
Природные факторы играют важную роль. У отдельных людей наблюдается большая подвижность суставов, что облегчает наклоны, прогибы и выполнение различных поз. Подобные характеристики учитываются при отборе детей в гимнастические секции. Когда речь идет об освоении экстремальных для тела поз в кратчайшие сроки, нужны определенные задатки, иначе человек просто не справится.
Если же мы говорим не о профессиональной гимнастике, то врожденные особенности не играют столь значительную роль. Естественная физиологическая подвижность суставов предполагает возможность наклона вперед с прямой спиной без неприятных ощущений, достаточную глубину прогибов и скручиваний, а также возможность сидеть на полу, скрестив ноги. Это становится доступно каждому, кто регулярно выполняет упражнения на растяжку.
Миф второй. «После тридцати растяжкой заниматься бесполезно и даже вредно. Результата не добьешься, только травму получишь».
В детском возрасте практически все обладают мягкостью и гибкостью. Малыши без труда касаются ладонями пола в наклоне, принимают позу мостика, однако с возрастом эти способности исчезают. Это связано с тем, что у маленьких детей преобладает хрящевая ткань по сравнению с костной, что облегчает их способность к изгибам. К тому же, дети постоянно бегают, прыгают, крутятся, приседают и поднимаются. Суставы постоянно задействованы, и их подвижность сохраняется естественным образом.
С возрастом хрящевая ткань постепенно замещается костной, однако достаточная физическая активность поможет сохранить гибкость. Важно понимать, что любая активность отличается по характеру. По мере старения стоит избегать ударных нагрузок, таких как бег и прыжки, и отдавать предпочтение занятиям йогой, пилатесом или ушу. Даже если в течение десяти лет вы ведете малоподвижный образ жизни, не стоит отчаиваться. Напротив, необходимо срочно начать тренироваться, чтобы избежать значительного снижения эластичности. Заниматься следует аккуратно, осторожно и без стремления к мгновенному результату. Тело постепенно восстановит свою функциональность, и подвижность вернется.
Миф третий. «Чем сильнее стараешься, тем быстрее можешь получить травму, и в целом, растяжка не может быть безболезненной».
Несмотря на то, что в советских спортивных секциях часто применялись интенсивные упражнения на растяжку, это мнение до сих пор сохраняется. Чтобы преодолеть этот стереотип, важно понять: что же на самом деле определяет гибкость – мышцы или связки?
Мышцы анатомически не способны к растяжению. Они сокращаются под воздействием нервных импульсов и расслабляются при их отсутствии. Независимо от выполняемых поз, изменить длину мышц, сделав их больше, чем они есть на самом деле, невозможно. Связки можно растягивать до определенного предела, однако, при его превышении, они могут получить травму.
Движениями тела управляют суставы. Некоторые из них изначально обладают широким диапазоном движений, такие как тазобедренные и плечевые. Другие же имеют более ограниченную подвижность, например коленные и локтевые. Регулярные занятия хатха-йогой помогают поддерживать и даже повышать естественную подвижность суставов. Помимо этого, они укрепляют мышцы, и чем сильнее мышечный корсет, тем больше суставы защищены от травм и деградации.
По этой причине повышение эластичности должно осуществляться постепенно, без энергичных, размашистых движений, способных повредить связки и привести к износу суставов. Также важно избегать слишком глубоких положений, к которым организм еще не адаптировался. Ни в коем случае не следует игнорировать интенсивную и острую боль, допустима лишь незначительное ощущение натяжения. Независимо от того, какую технику вы изучаете – шпагат, лотос или скручивания – позвоночник должен оставаться в вытянутом и расслабленном состоянии. Кроме того, стоит всегда удерживать бандхи: они способствуют укреплению мышечного корсета, придают телу большей стабильности и обеспечивают защиту наиболее уязвимым участкам позвоночника — шейному и поясничному отделам.
В хатха-йоге нередко возникает соблазн сосредоточиться исключительно на физических упражнениях: стремление быстрее добиться седания в шпагат или поднять ногу за голову. Естественно испытывать радость от улучшений в теле, однако важно помнить, что основная цель йоги заключается не в развитии гибкости, силы или ловкости. Йога – это, в первую очередь, самоанализ и личностный рост посредством повышения осознанности. Такой подход позволяет поддерживать баланс между физическим и духовным аспектами, предотвращать травмы и достигать устойчивого прогресса.
Полезные ссылки:
, , в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
