В ходе обширных научных изысканий было установлено, какие вещества оказывают наиболее благоприятное воздействие на мужской организм. К ним относятся:
- Цинк. Для поддержания оптимального уровня тестостерона, необходимого для крепкой эрекции и здоровой спермы.
- Витамин 12. По мнению экспертов из Гарварда, недостаток этого витамина может стать причиной развития эректильной дисфункции.
- Аргинин. Данная аминокислота оказывает воздействие на кровообращение, что существенно влияет на эректильную функцию. Белки играют ключевую роль в поддержании мужского сексуального здоровья и необходимы для регенерации тканей. Следует отметить, что средняя суточная потребность мужчины в белке составляет около 56 граммов.
- Магний. Снижает воспалительные процессы в сосудах, активизирует кровообращение в половых органах, что положительно сказывается на потенции.
Следуя советам специалистов, мы сформировали перечень продуктов, которые необходимо включать в питание вашего партнера.
Лосось
Лосось – отличный источник витамина B12. В 200-граммовой порции содержится почти суточная потребность в этом веществе. Кроме того, он богат полезными жирными кислотами, содержит значительное количество белка (40 г на порцию) и витамин B6, который поддерживает нормальное кровообращение. Все еще сомневаетесь, необходима ли вам эта рыба? В качестве последнего аргумента приведем результаты исследования, опубликованные в журнале International Journal of Impotence Research. По мнению исследователей, средиземноморская диета, богатая рыбой, цельнозерновыми продуктами и омега-3 жирами, способна оказывать положительное влияние на эректильную функцию у мужчин с метаболическим синдромом.
Кроме того, витамином B12, белком и жирными кислотами также отличаются сельдь, сардины, макрель и мидии. В жирной морской рыбе содержится и витамин D. Научные работы свидетельствуют о том, что дефицит витамина D может оказывать неблагоприятное воздействие на мужское сексуальное здоровье. Например, об этом сообщается в итальянском исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sexual Medicine.
Бразильский орех
В чашке орехов содержится почти суточная потребность в магнии – около 500 мг, что делает их одним из лучших источников этого необходимого минерала).
Бразильские орехи являются ценным источником селена, необходимого для нормального функционирования гормональной системы. Даже небольшие нарушения в гормональном фоне могут привести к снижению качества спермы, что отрицательно влияет на репродуктивную способность. В ходе одного из исследований специалисты установили, что у мужчин с низким уровнем тестостерона наблюдался также дефицит селена в организме. Прием добавок, содержащих селен, увеличивал шансы зачатия на 56%.
Киноа может служить заменой бразильскому ореху. Этот продукт содержит железо, а также большое количество белка и растительных волокон, помимо магния.
Куриная грудка
Куриная грудка – один из наиболее ценных источников белка. В одной порции содержится 26 граммов протеина, включая 4,1 грамма аргинина, что почти соответствует суточной потребности. При этом содержание жира составляет всего 3 грамма, а калорийность – 142 ккал. Кроме того, курятина богата витаминами группы В, которые активизируют обмен веществ и способствуют поддержанию высокого уровня энергии, в том числе и при физической активности. Если вы стремитесь найти натуральное средство для повышения потенции, рекомендуется регулярно включать в рацион блюда из курицы.
Если вы не любите птицу, предпочтительнее употреблять нежирное свинину, так как она содержит большое количество аргинина (14,3 г на 100 г продукта). Людям, придерживающимся вегетарианского питания, рекомендуется включать в свое меню чечевицу, горох, грецкие орехи и арахис – это наиболее эффективные растительные источники аргинина.
Фасоль
Одна чашка обеспечит вас хорошим количеством цинка – 8 мг, что соответствует 80% от суточной потребности. Бобовые культуры содержат также устойчивый крахмал, представляющий собой особый вид клетчатки, который способствует ощущению насыщения на длительное время. Кроме того, устойчивый крахмал помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Согласно результатам исследования, согласно результатам исследования, выполненного специалистами из Колорадского университета, ежедневное употребление всего 5 граммов устойчивого крахмала (что эквивалентно половине чашки фасоли) может привести к увеличению расхода жиров организмом на 23.
Цинк в значительных количествах присутствует в баранине (11 мг в порции весом 242 г), говядине (20 мг на порцию), семенах тыквы (10 мг в одной чашке) и семенах кунжута (11 мг в одной чашке).
