Какие продукты помогут улучшить сон

Бананы

Бананы часто называют «дневными» фруктами из-за высокого содержания углеводов. Однако, если у вас возникают трудности со сном, можно не учитывать это правило и употреблять банан вечером, поскольку он является источником магния и калия, способствующих расслаблению.

«Магний способствует более глубокому и качественному сну, поскольку поддерживает оптимальный уровень нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), который запускает в мозге процессы, отвечающие за торможение, — отмечает Британи Эндрейчин – сертифицированный нутрициолог, работающая в Нью-Йорке . — Это помогает уменьшить напряжение и облегчить мышечное расслабление».

Домашняя птица или рыба

Триптофан — аминокислота, из которой организм вырабатывает серотонин и мелатонин, гормон, необходимый для нормального сна. Рекомендуется чаще включать в ужин блюда из индейки, курицы, лосося или трески. Для вегетарианцев хорошей заменой станут орехи и семена, которые также являются источником триптофана.

Листовые овощи

Листовые овощи, такие как кейл, шпинат, капуста пак-чой и брокколи, содержат кальций, способствующий преобразованию триптофана в мелатонин в организме. Воспользуйтесь этим советом: сочетайте на ужин рыбу или птицу с гарниром из этих овощей, чтобы одновременно позаботиться о фигуре и улучшить качество сна.

Яйцо

Яичный желток является отличным источником витамина D, способствующего не только быстрому засыпанию, но и обеспечивающего более продолжительный и глубокий сон. По словам Британи Эндрейчин, недостаток этого витамина может вызывать проблемы со сном, такие как частые пробуждения и трудности с засыпанием.

Вишня Морель

Мелатонин отвечает за регулирование циркадных ритмов, и употребление нескольких ягод этого сорта перед сном может поддержать организм в этом процессе. По словам Британи Эндрейчин, «синтез гормонов мелатонина и кортизола в нашем организме характеризуется сложной системой регулирования: в нормальных условиях они последовательно сменяют друг друга в течение дня в соответствии с циркадным ритмом. Нарушение этой системы может привести к тому, что кортизол будет вырабатываться ночью вместо утра, что может вызвать бессонницу. Вишня Морель способствует нормализации уровня кортизола».

Для обеспечения качественного сна необходимо применять комплексный подход, включающий в себя сбалансированное питание (не рекомендуется обильный ужин), отказ от использования электронных устройств вечером, достаточную физическую активность и времяпрепровождение на открытом воздухе.