Как мы попадаем под влияние гормона счастья
Дофамин – один из ключевых нейромедиаторов, участвующих в работе головного мозга. Он играет важную роль в формировании ощущения удовольствия, радости и чувства мотивации, а также обеспечивает нас энергией. Приятные события, такие как свидание, победа в соревновании или вечеринка с друзьями, вызывают высвобождение этого гормона в кровь. Если же уровень дофамина снижается из-за стрессов или нарушений биохимических процессов в нервной системе, это может привести к ухудшению настроения, апатии и потере способности получать удовольствие.
Согласно результатам научных изысканий, данный нейромедиатор является оптимальной базой для возникновения зависимостей, истощения нервных ресурсов и выраженной деградации личности. Этот механизм получил название «дофаминовая петля» среди исследователей».
В процессе исследований на крысах было установлено, что при осознании связи между нажатием на рычаг и ощущением удовольствия, животные проявляли желание повторять эти действия. Крысы продолжали нажимать на рычаг, несмотря на усталость, и игнорировали другие потребности, такие как сон и питание. Исследователи пришли к заключению, что подобное поведение свойственно и человеку, который, получая удовольствие от определенных действий, начинает стремиться к их повторению, что приводит к повышению уровня дофамина в крови.
Подобные состязания неизбежно приводят к сильному истощению нервной системы. К тому же, для поддержания прежней интенсивности переживаний нам постоянно приходится увеличивать «планку», поскольку любое повторяющееся действие, приносящее удовольствие, со временем приводит к ощущению примирения. В результате современного человека можно считать жертвой дофамина – он постоянно находится в погоне за разнообразными социальными и физиологическими способами стимулировать выработку нейромедиаторов радости. Именно поэтому мы склонны публиковать фотографии в социальных сетях (нам приятно получать одобрение окружающих), слушать музыку, приносящую удовольствие, расслабляться во время массажа и так далее.
Дофамин также имеет тесную связь с двумя другими гормонами, отвечающими за стресс – кортизолом и адреналином. Стремление к постоянному увеличению ощущения удовольствия приводит к тому, что человек становится возбужденным и взволнованным. Этот гормон стимулирует не только чувство радости, но и тревогу. В конечном итоге нервная система истощается, и после интенсивного переживания счастья мы нередко испытываем апатию и чувство усталости.
Погоня за дофамином истощает наш организм, в особенности нервную систему. Возникают трудности с концентрацией внимания, снижается уровень энергии, утрачивается способность к целенаправленной деятельности. Нас одновременно охватывает желание получить все и сразу, и при этом ничего не хочется.
Что представляет собой дофаминовый детокс и почему он необходим?
Первым предложил концепцию выхода из дофаминовой ловушки профессор клинической психиатрии Калифорнийского университета, психолог Кэмерон Сепа.
Его теория дофаминовой «диеты» опирается на принципы когнитивно-поведенческой психотерапии. В сущности, эта детокс-терапия предполагает, что с помощью осознанности необходимо постепенно и намеренно отказываться на определенный период от получения мгновенных вознаграждений. Вместо этого специалист советует уделять время простым и, возможно, даже монотонным занятиям – домашним делам, неторопливым прогулкам, общению с родными, занятиям йогой или пилатесом и другим подобным видам деятельности. Основная идея этого метода заключается в том, чтобы сознательно учиться распознавать свои потребности в удовольствии и откладывать их удовлетворение. Эта дофаминовая перезагрузка позволяет «сбросить» вашу зависимость от быстрого получения удовольствия, что способствует восстановлению эмоциональной стабильности, улучшению концентрации и способности находить радость в простых вещах.
Кэмерон Сепа считает, что даже кратковременные ограничения способны изменить восприятие жизни. В результате даже привычный прием пищи может стать источником радости. Это позволит ощутить более глубокое и насыщенное чувство.
Как проводить дофаминовую перезагрузку
- Проанализируйте свой обычный распорядок дня и определите те действия, которые вы выполняете спонтанно, без обдуманных решений, и от которых трудно воздержаться: просмотр новостной ленты в социальных сетях, чтение новостей, выбор товаров в онлайн-магазинах и тому подобное.
- Рекомендуется попробовать вести дневник, в котором вы будете фиксировать свои действия, а также сопутствующие им эмоции и размышления.
- Поразмышляйте о том, что не позволяет вам двигаться вперед. Какие возможности вы бы открыли для себя, если бы не уделяли столько времени на бесполезные занятия? Возможно, вы смогли бы больше времени проводить с семьей и друзьями, а также добиться большего в профессиональной сфере? Запишите свои цели и разместите их на видном месте.
- Используя опыт ведения дневника самонаблюдения, попробуйте сознательно переносить время, отведенное на бесполезные занятия. Например, выделите для них строго определенный период: за два часа до сна или только в конкретные дни недели. В другое время занимайтесь тем, что вы признаете значимым и полезным.
- Старайтесь действовать не спеша, вдумчиво, без суеты. Такой подход способствует развитию осознанности и помогает уменьшить уровень стресса.
