Важной особенностью крови является ее реология, определяющая текучесть и способность свободно циркулировать в кровеносных сосудах. Несоблюдение этих характеристик увеличивает риск возникновения тромбов. Александр Осташков, врач-терапевт, кардиолог и гастроэнтеролог из ЮНИОН КЛИНИК, рассказывает, как можно улучшить реологические свойства крови без медикаментозного вмешательства.
Что такое текучесть крови
На скорость течения крови влияет ряд факторов. Общий уровень гидратации, физическая активность, а также заболевания, включая нарушения свертываемости, атеросклероз, грипп, тяжелые острые респираторные вирусные инфекции, болезни печени и почек, обезвоживание, длительный прием определенных медикаментов, употребление никотина и алкоголя – все это оказывает воздействие на ее реологические характеристики.
При повышенной вязкости крови требуется принимать меры для ее разжижения. Если этого не делать, возрастает риск образования тромбов и возникновения различных заболеваний, связанных с сердцем и сосудами, в том числе инфарктов и инсультов. К развитию этого состояния могут приводить сахарный диабет и продолжительный стресс.
Тревожные симптомы
Выявление нарушений вязкости крови может оказаться затруднительным, поскольку они часто протекают бессимптомно и долгое время остаются незамеченными. Зачастую выявление заболевания происходит непреднамеренно, в процессе профилактического обследования. Не игнорируйте следующие признаки, вызывающие беспокойство:
-
частые головные боли;
-
хроническая усталость;
-
одышка и учащенное сердцебиение;
-
изменение оттенка кожи (синюшность);
-
повышенная чувствительность к холоду и холодные конечности.
Только квалифицированный специалист может с уверенностью установить, требуются ли пациенту препараты для разжижения крови. В определенных ситуациях эксперты советуют следовать диетическим рекомендациям и придерживаться здорового образа жизни, а также изучить альтернативные методы поддержания нормальной текучести крови. Каждый из этих аспектов нуждается в тщательном рассмотрении.
1. Коррекция питания
Придерживаться сбалансированного питания – один из действенных способов обеспечить нормальное состояние крови. В рацион необходимо включать определенные продукты, поскольку они поддерживают здоровье крови и ее свойства, влияющие на текучесть, а также помогают избежать нежелательных последствий.
В рационе должно быть как можно больше продуктов — источников жирных кислот омега-3. Например, жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия), а также орехи и семена. Благодаря полезным жирам удается уменьшить концентрацию «плохого» холестерина, что также положительно влияет на состояние крови.
Для поддержания здоровья необходимо включать в рацион продукты, богатые витамином Е, такие как фрукты и овощи. Этот нутриент обладает широким спектром полезных качеств. Он является антиоксидантом и также обладает антикоагулянтными свойствами. Витамины содержатся в таких продуктах, как авокадо, киви, помидоры, шпинат и брокколи. Овощи, богатые салицилатами – соединениями, которые помогают предотвратить образование тромбов, также оказывают положительное воздействие: к ним относятся огурцы, помидоры, абрикосы, красный виноград и определенные цитрусовые.
Помимо продуктов, приносящих пользу здоровью, существуют и такие, потребление которых следует ограничивать, поскольку они способны увеличивать вязкость крови. К ним относятся красное мясо, сладости и фастфуд.
2. Питьевой режим
Кровь включает в себя форменные элементы и плазму – жидкую составляющую. В связи с этим, водный баланс организма имеет важное значение для обеспечения нормальной текучести крови. Предполагается, что суточный объем потребляемой жидкости должен составлять примерно 1,5–2 литра. Однако эти данные являются ориентировочными и требуют корректировки с учетом уровня физической активности, климатических условий, возраста и общего состояния здоровья.
Необходимо также обращать внимание на то, какие напитки допустимы и рекомендуются к употреблению. Зеленый чай и натуральные соки, благодаря определенным полезным компонентам, способствуют поддержанию нормального кровотока. Напитки, содержащие большое количество сахара и кофеина, обладают мочегонным эффектом и способны вызывать обезвоживание.
3. Активный образ жизни
Для уменьшения вероятности тромбоза рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями. Не обязательно выполнять интенсивные тренировки в спортивном зале. Для поддержания формы вполне подойдут быстрая ходьба, плавание или занятия йогой. Важно заниматься регулярно. Эти нагрузки способствуют улучшению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется уделять физической активности средней интенсивности около 150 минут в неделю.
Общий объем работы можно разделить на отдельные этапы — например, 30 минут в день, пять дней в неделю . В тренировочный комплекс необходимо включать кардионагрузки и силовые упражнения, направленные на укрепление мышечной системы и повышение метаболизма.
Обеспечение нормального кровотока — важная задача для каждого человека, особенно для тех, кто имеет генетическую предрасположенность к болезням сердца и сосудов. Соблюдение принципов здорового питания, достаточный питьевой режим и регулярные физические нагрузки помогут достичь этой цели без лекарственных препаратов. Однако не менее важно регулярно проходить осмотры у врача и сдавать анализы для профилактики — это позволит вовремя обнаружить возможные нарушения и начать необходимое лечение.
