По мнению эпидемиолога Геннадия Онищенко, наиболее высокая заболеваемость гриппом в 2025 году ожидается в декабре, а следующий всплеск – после зимних каникул. В связи с этим, до начала эпидемического сезона необходимо успеть сделать прививку против гриппа. Учитывая, что для формирования иммунитета требуется около двух недель, вакцинироваться рекомендуется до ноября.
Несмотря на то, что вакцинация не гарантирует полной защиты от инфекции, она уменьшает вероятность развития тяжелой формы заболевания и связанных с ним последствий. Помимо этого, рекомендуется изменить некоторые привычки, поскольку они повышают вероятность заражения.
Курение
Курение снижает устойчивость организма к респираторным вирусным инфекциям, таким как грипп и COVID-19. Это связано с тем, что никотин парализует реснички — тончайшие выросты, покрывающие носовую полость, гортань, трахею и бронхи. Реснички служат для очищения дыхательных путей от пыли и вредоносных микроорганизмов. В случае их неисправности риск заболеть значительно возрастает.
Грязные руки
Хотя грипп чаще всего распространяется воздушно-капельным путем, его также можно назвать «болезнью грязных рук». Согласно одному из исследований дверная ручка, на которую попал вирус, всего за 2-4 часа может заразить до 40–60% работников и посетителей офисов.
Инфицирование происходит при попадании вируса в организм, когда человек, после контакта с загрязненной поверхности, прикасается к глазам, носу или рту. В связи с этим рекомендуется регулярно обрабатывать спиртовыми салфетками предметы, с которыми вы соприкасаетесь, часто мыть руки с мылом в течение не менее чем 20 секунд, особенно перед приемом пищи, и избегать прикосновений к лицу без необходимости.
Недостаток сна
Дефицит сна ослабляет иммунитет. В период сна организм синтезирует защитные цитокины, способствующие борьбе с воспалением и инфекцией, а также антитела, которые нейтрализуют вирусы .
Недостаток сна сам по себе способен провоцировать воспаление, что ослабляет защитные силы организма и делает его более восприимчивым к инфекциям. Поэтому рекомендуется спать не менее восьми часов каждую ночь и стараться ложиться раньше, избегая просмотра сериалов и использования социальных сетей перед сном. Это позволит организму накопить достаточно ресурсов для борьбы с вирусами.
Недостаток жидкости
Вода необходима для поддержания влажности слизистой оболочки дыхательных путей, выполняющей роль барьера против вирусов. При пересыхании слизистой ее защитные свойства значительно снижаются. Обезвоживание также негативно влияет на структуру клеточных мембран, облегчая вирусам проникновение в клетки.
Вода необходима для выведения из организма токсичных веществ, что также играет важную роль в поддержании сильного иммунитета. В случае заболевания, достаточное потребление жидкости поможет уменьшить проявления болезни и способствует более быстрому восстановлению.
Жареная и жирная пища
Употребление жирной и жареной пищи, а также избыток сахара, оказывает значительную нагрузку на пищеварительную систему, что затрудняет получение организмом необходимых ресурсов для защиты от вирусов. Помимо этого, вредные жиры и сахар негативно влияют на иммунную систему, вызывая воспалительные процессы и снижая устойчивость к инфекциям.
Для поддержания здоровья важно придерживаться сбалансированного питания. Увеличьте потребление продуктов, которые являются источниками витаминов C, E, D и A, а также содержат селен и цинк. Для поддержания сильного иммунитета эти микроэлементы играют ключевую роль.
