Деменция – это хроническое и прогрессирующее заболевание головного мозга, которое затрагивает все высшие когнитивные функции, включая память, мышление, внимание, способность к усвоению новой информации и ориентированию в пространстве. Наиболее часто этому заболеванию подвержены пожилые люди. На сегодняшний день во всем мире насчитывается приблизительно 50 миллионов человек, у которых диагностирована деменция. Поскольку эффективного лечения данного заболевания не разработано, профилактика приобретает особое значение.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) недавно разработала перечень рекомендаций, направленных на уменьшение риска развития деменции. По заявлению организации, в ближайшие три десятилетия число людей, страдающих этим недугом, увеличится в три раза Тедрос Адханом Гебрейесус — Генеральный директор Всемирной организации здравоохранения. — Необходимо предпринять все возможные меры для защиты от развития деменции. Научные рекомендации подтверждают, что то, что полезно для здоровья сердца, благоприятно и для мозга. Советы врачей по профилактике деменции основаны на результатах многолетних клинических исследований. Проведенные исследования позволили сделать выводы о том, какие факторы снижают риск развития заболевания, а какие — увеличивают. Эксперты утверждают, что основой защиты от деменции являются здоровые привычки.
1. Не увлекайтесь спиртным
У людей, которые умеренно употребляют алкоголь, вероятность развития деменции в будущем значительно меньше. Это объясняется тем, что компоненты, входящие в состав спиртных напитков, оказывают негативное воздействие на клетки головного мозга Джейсон Карлавиш, врач и руководитель Penn Memory Center, расположенного в Филадельфии. — В соответствии с рекомендациями американских диетологов, умеренное потребление алкоголя предполагает один напиток в сутки для женщин и два — для мужчин. Важно не допускать превышения этих значений, чтобы поддерживать здоровье мозга.
2. Регулярно занимайтесь фитнесом и спортом
Физическая активность играет ключевую роль в профилактике деменции, и вот почему. По словам Джейсона Карлавиша, «регулярные упражнения благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Существуют убедительные доказательства того, что состояние сердца и сосудов тесно связано с риском развития деменции. Занимаясь физкультурой и укрепляя сердечно-сосудистую систему, вы уменьшаете вероятность возникновения этого недуга». Министерство здравоохранения и социальных служб США (U.S. Department of Health and Human Services) рекомендует не менее 150 минут физической активности и спорта еженедельно. Эффективные и доступные программы занятий вы найдете в нашей
3. Откажитесь от курения
Курение, являясь широко распространенной вредной привычкой, признано одной из основных причин преждевременного ухода из жизни. Оно способствует развитию онкологических заболеваний и болезней сердца, но не ограничивается только ими. Результаты многочисленных исследований демонстрируют, что содержащиеся в табаке токсичные вещества негативно влияют на клетки мозга, что приводит к снижению когнитивных функций. О том, как эффективно отказаться от курения, читайте здесь.
4. Держите вес под контролем
Лишний вес также увеличивает риск развития деменции в будущем. Это обусловлено тем, что ожирение провоцирует возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются одной из основных причин развития деменции. Усугубляется положение, когда избыточный вес сочетается с повышенным артериальным давлением. Вы сможете найти действенную и безопасную программу, позволяющую сбросить 2, 5 и 10 килограммов за месяц здесь.
5. Придерживайтесь сбалансированного рациона питания
Специалисты, изучающие проблему деменции, считают, что наиболее эффективным способом её предотвращения является средиземноморская диета. В ней в изобилии содержатся злаки, бобовые, свежие овощи и фрукты, рыба, морепродукты и полезные жиры. Это оптимальный рацион для поддержания здоровья головного мозга. По словам Девида Меррила, врача-невролога из Providence Saint John’s Health Center в Санта-Монике, имеющего степень доктора медицинских наук, продукты, присутствующие в традиционном рационе жителей средиземноморья, снижают риск развития комплекса патологий, называемых болезнью Альцгеймера — одной из форм деменции. Переход на такой план питания помогает даже тем, кто уже страдает этим недугом в легкой форме, например, имеют проблемы с папятью. Известно, что в средиземноморской диете широко используется оливковое масло, которое являясь источником мононенасыщенных жиров и антиоксидантов, снижает уровень «плохого» холестерина в крови и защищает организм от оксидативного стресса — повреждения клеток в результате окисления. Считается, что оксидативный стресс лежит в основе болезни Альцгеймера, а также атеросклероз и гипертонии. Именно оксидативный стресс в сочетании с сосудистыми нарушениями способствует снижению когнитивной функции в процессе старения, ведущему к развитию старческого слабоумия.
Вероятно, вы знакомы с биологически активными добавками, которые, как утверждается, помогают уменьшить вероятность развития деменции. Обычно в числе таких средств называют витамины группы B, антиоксиданты, омега-3 и гинкго билоба. Однако, по сути, это бесполезные траты средств и времени. Доктор Меррил отмечает, что в ходе исследований не было получено доказательств эффективности подобных добавок для профилактики деменции.
«Доктор Меррил отмечает, что начинать выстраивать здоровые привычки, способные уменьшить вероятность развития деменции в будущем, можно в любом возрасте. Она призывает задуматься об этом немедленно, поскольку сегодняшний день – идеальное время для первого шага на пути к новому образу жизни. Это принесет пользу вашему мозгу».
