Эффективные стратегии борьбы со стрессом: рекомендации специалистов

Прежде всего необходимо осознать: стрессовое состояние – это не внешние факторы сами по себе, а наша индивидуальная отреагированность на них. Например, переживание страха и волнения, спровоцированные определенной цепочкой размышлений. «Когда мы принимаем тот факт, что наличие трудностей в жизни является обычным явлением и перестаём из-за этого нервничать, то они утрачивают свою разрушительную силу», — отмечает Кристина Мянд-Лакьяни, специалист по личностному росту и соучредитель компании MindValley.

Существуют определенные рекомендации, способные помочь трансформировать ваше мышление, что, в свою очередь, повлияет на восприятие проблем и стрессовых ситуаций.

Посмотрите на ситуацию в масштабе

Зацикленность на проблеме затрудняет ее объективной оценки. Кристина Мянд-Лакьяни отмечает: «Когда мы движемся к цели, нагрузка может быть значительной, и даже незначительные трудности вызывают стресс. Они воспринимаются как решающий фактор, приводящий к эмоциональному срыву. Однако, рассматривая ситуацию в целом, легче найти решение».

В непростые периоды будет целесообразно уделить время самоанализу. «Когда я ощущаю чрезмерную нагрузку и что-то идет не по плану, я сосредотачиваюсь на тех внутренних резервах, которыми обладаю: жизненная сила, ясность мышления и мое физическое состояние. В такие моменты важно задаться вопросом: а что произойдет, если я потеряю способность действовать? Ничего страшного, жизнь продолжится. Главное помнить: пока у вас есть вы сами в полном расцвете сил и с ясным разумом, то все нажитое можно исправить», — подчеркивает Кристина.

Фокусируйтесь на цели и мотивации

Иногда стресс возникает из-за небольших отклонений от намеченного пути. По словам Кристины Мянд-Лакьяни, «если мы четко представляем, какие шаги необходимо предпринять для достижения цели, любое изменение траектории может нарушить наше равновесие. Важно помнить о конечном результате и о причинах, по которым мы к нему стремимся. Понимание нашей мотивации позволяет нам не испытывать стресса из-за незначительных отклонений, поскольку мы осознаем, каким будет итог наших усилий».

Осознайте, что вы не одиноки

Не стесняйтесь обращаться за помощью и принимайте ее. В любом бизнесе и в любом важном деле невозможно справиться самостоятельно. К тому же, это и не требуется! Вокруг множество людей, готовых поделиться с вами своим опытом и знаниями, поддержать и оказать содействие. «Осознание того, что вы не одиноки, помогает преодолевать стрессовые ситуации. Не стоит пытаться сделать все в одиночку! Если у вас есть поддержка – будь то дома, на работе или в личной жизни, вы всегда сможете найти решение любой проблемы. Не случайно многие начинающие предприниматели выбирают партнерство для своего первого бизнеса: это позволяет им успешно справляться даже с самыми сложными периодами», – отмечает Кристина.

Постарайтесь извлечь уроки из возникших трудностей.

Попробуйте рассматривать сложные ситуации как уроки, как шанс приобрести новые знания. Это требует усилий, но является важным шагом. Кристина Мянд-Лакьяни отмечает: «Когда в нашей жизни происходит сложный опыт – неудача или разочарование, у нас появляется возможность стать сильнее и извлечь ценные уроки. Но это станет возможным лишь в том случае, если мы готовы рассматривать любой опыт с точки зрения: что он мне подскажет? Понимание того, что любой опыт может стать стимулом для роста и развития – это уже половина успеха. Харви Экер, автор книги «Думай как миллионер», утверждает, что не существует серьезных проблем, есть только маленькие мы. И по мере нашего развития и рост, увеличиваются и наши проблемы. Осознание взаимосвязи между трудностями и возможностями для обучения и личностного роста позволит вам перестать бояться препятствий и начать видеть в них возможности».

Практикуйте естественную медитацию

Для поддержания стрессоустойчивости необходимо уметь контролировать свое эмоциональное состояние. Для этого можно использовать любые доступные методы релаксации. «В моей прошлой работе в правительстве Эстонии, во время напряженных периодов, я часто прибегала к необычной технике. Когда объем работы был чрезмерным и вызывал нервозность, я запиралась в своем кабинете, садилась на стул, закрывала глаза и уделяла этому 10 минут бездействия. Открывая глаза после этого времени, многие вопросы теряли свою актуальность, а для решения действительно важных задач у меня появлялось значительно больше сил», – делится Кристина.

Медитация полезна, поскольку она формирует промежуток между возникновением стимула (стрессовой ситуации) и нашей реакцией, которая может привести к выгоранию. «В состоянии стресса наша способность к восприятию уменьшается. Нам сложнее мыслить, ориентироваться, слышать, и поэтому крайне важно научиться сохранять хотя бы физическое равновесие в такие моменты: избегать паники, сохранять ясность ума и дышать ровно», — заключает Кристина Мянд-Лакьяни.

Чтобы сохранять спокойствие во время стрессовых ситуаций, необходимо освоить сознательное переключение внимания. Регулярная практика медитации поможет в этом (инструкции по ее овладению представлены в }} здесь).