Установлено, что пережитая в детстве травма оказывает влияние на дальнейшую жизнь. Она может приводить к неврозам, депрессии и зависимостям. В связи с тем, что психология стала неотъемлемой частью современной жизни, специалисты рекомендуют прорабатывать детские травмы, чтобы обрести свободу и гармонию.
Что подразумевается под понятием травмы? «В первую очередь, травмы могут быть однократными и хроническими, – отмечает Вера Лачинова — семейный психолог и арт-терапевт. — Единичная травма возникает, когда в привычно безопасной обстановке происходит неожиданное событие, вызывающее страх, душевную боль и представляющее опасность для безопасности, вплоть до угрозы жизни. Ребенок, не имеющий достаточного опыта и сил, не смог самостоятельно найти решение в сложившейся ситуации. При этом его близкие не смогли ни помочь ему найти выход, ни справиться с переживаемыми эмоциями, связанными со стрессом. К примеру, на ребенка напала собака и укусила его. Или он упал с лодки и оказался в воде. Он мог стать жертвой нападения насильника и т.д. Продолжающаяся травма (травма развития) — это состояние, когда ребенок на протяжении всего детства или значительного периода времени (год, два, три) находится в угрожающих жизни обстоятельствах и не может изменить ситуацию. Например, он проживал с родителем, страдающим алкоголизмом и проявляющим агрессию. Он посещал класс, где над ним издевались одноклассники и педагоги. С подобными травмами невозможно справиться без помощи специалиста. Но смягчить остроту реакции и оказать себе первую поддержку можно и самостоятельно.
Как преодолеть детские травмы
Для этого сделайте несколько шагов:
- Примите как факт, что вы преодолели пережитое и остались живы. Искренне поздравите себя с этим. Важно осознать, что вы проявили стойкость, вне зависимости от обстоятельств.
- Устройтесь напротив пустого стула. Представьте, что на нем находится человек, готовый с пониманием и участием выслушать вас. Это может быть знакомый вам человек или персонаж из литературного произведения или фильма, это не имеет значения. Вы также можете использовать мягкую игрушку. Поведайте ему о произошедшем, о ваших чувствах, о том, что вы пережили, о ваших страхах и печали. Говорите вслух, дайте себе возможность прочувствовать все эмоции, которые возникнут в процессе рассказа.
- Отойдите от произошедшего и взгляните на него со стороны. Представьте, что вы находитесь в уютном кинотеатре с попкорном, шоколадом и кофе, и наблюдаете фильм о ребенке, столкнувшемся с подобным событием. Посмотрите эту историю несколько раз, постепенно снижая яркость и насыщенность изображения, пока оно не превратится в едва различимую черно-белую копию.
- Рассмотрим теперь главного героя, отделив его от общего контекста. Уделите пристальное внимание его действиям и поступкам. Что он оберегал, выбрав именно такую модель поведения? Возможно, он вступил в схватку с грозным чудовищем? Может быть, он стремился защитить мать, сестру, ребенка? Возможно, для него было принципиально проявлять не агрессию, а доброту, мягкость и учтивость? Постарайтесь выявить как можно больше положительных сторон в его мотивах и поведении.
- Вспомните сейчас всю свою жизнь, оглядываясь назад. В какие моменты и при каких условиях вы действовали, руководствуясь теми же принципами, намерениями и побуждениями? Почему они для вас значимы? Какую роль они играют в вашей жизни? Подтвердите их важность, будь то в настоящем или в прошлом.
- Вспомните себя в детстве. Какой поддержки со стороны близких вам не досталось, чтобы преодолеть возникшие трудности? Представьте, что вы, уже взрослый, нынешний, обнимаете того ребенка и говорите ему те слова, которые он не услышал в прошлом. Отметьте его стойкость и выдержку, похвалите за то, что он сумел пережить сложный период, и за те принципы, которые он отстаивал.
- Поразмышляйте над тем, какие моменты в вашей текущей жизни напоминают вам об этом испуганном ребенке. Рассмотрите 3-4 подобных случая: как вы хотели бы себя вести? Что может помочь вам действовать так, как вам хочется? В следующий раз, столкнувшись с подобной ситуацией, попытайтесь сделать хотя бы небольшой шаг в направлении желаемого поведения. Обращайте внимание на положительные изменения и поощряйте себя за них. А нежелательное, привычное поведение старайтесь игнорировать.
