Мидии, клубника, орехи с медом на романтическом ужине – и страстный секс вам обеспечен? К сожалению, продукты, которые якобы повышают либидо, не обладают таким мгновенным эффектом. Для достижения результата от сексуального меню необходимо придерживаться определенной диеты в течение нескольких недель. Только тогда можно рассчитывать на более интенсивные и яркие ощущения.
«Важно помнить о существовании сексуальной конституции, — отмечает Наталья Малинникова, врач-гинеколог, сексолог. — Смысл питания, направленного на повышение либидо, заключается в корректировке гормонального фона, определяющего возникновение сексуального влечения. Независимо от того, как питается женщина или мужчина с недостаточной сексуальной конституцией, добиться значительного усиления желания у них вряд ли получится. Это связано с тем, что оно ограничено изначально заданными природными возможностями. И тем не менее, есть продукты, способные сделать вашу сексуальную жизнь более яркой и насыщенной.
Что есть женщине
Гормональные изменения у женщин неразрывно связаны с менструальным циклом. В первой фазе цикла сексуальное влечение будет наиболее выраженным. Достигнув пика во время овуляции, оно начнет уменьшаться. С учетом этих изменений следует подбирать продукты, способствующие повышению чувственности.
* Фаза фолликула протекает в период от четвертого до восьмого дня после окончания менструации). «По мнению эксперта, в настоящее время наиболее эффективным афродизиаком является мёд Елена Павлова — врач общей практики и нутрициолог. — В его составе присутствует бор, играющий роль в формировании половых гормонов, и оксид азота, который организм вырабатывает естественным образом в процессе возбуждения».
* Овуляторная фаза (с 8 по 18 день). Употребляйте клубнику и инжир. Эти продукты богаты калием и клетчаткой, способствующими нормализации гормонального баланса. «В клубнике содержатся антиоксиданты, необходимые для поддержания энергии и сексуальной выносливости», – отмечает Елена Павлова. – «Именно сейчас ваш гормональный фон находится на пике, и это благоприятное время для планирования беременности.»
* Лютеиновая фаза (до менструации, с 18-го по 28-ой день). Чтобы преодолеть усталость и справиться с сексуальной апатией, рекомендуется употреблять спаржу и темный шоколад. Елена Павлова отмечает: «Аспаргиновая кислота, содержащаяся в спарже, помогает уменьшить чувство усталости. В темном шоколаде высокое содержание магния, который способствует снижению тревожности, часто возникающей у женщин в этот период».
«По мнению Натальи Малинниковой, женщинам необходимо включать в рацион продукты, содержащие фитоэстрогены, вне зависимости от фазы менструального цикла. К ним в первую очередь относятся злаки и бобовые. Уровень эстрогена также можно повысить с помощью продуктов, богатых селеном, что особенно важно для женщин, приближающихся к менопаузе. Селен содержится в тыкве, баклажанах и устрицах».
Что есть мужчине
У мужчин ситуация, как правило, более понятная: уровень либидо напрямую зависит от количества вырабатываемого тестостерона. Поэтому рекомендуется обеспечить партнера продуктами, богатыми белком. «Предлагайте ему курицу, нежирную говядину, баранину или любое другое мясо по вкусу, в среднем 250 г (индивидуальные потребности рассчитываются исходя из веса), – советует Елена Павлова. – В этом случае организм получит достаточно протеина, необходимого для выработки гормонов». И, конечно же, важную роль в питании мужчин играют продукты, содержащие цинк – микроэлемент, участвующий в синтезе тестостерона. Наибольшим количеством цинка отличаются устрицы, но его можно найти и в более доступных источниках: орехах, семенах тыквы или подсолнечника, креветках. И, наконец, в сельдерее. Мужчинам следует употреблять сельдерей, а женщинам – ощущать положительный эффект от этого. Благодаря сельдерею усиливается выработка феромонов, делающих мужчину более привлекательным в глазах женщины.
Что полезно всем
Для синтеза гормонов необходимы как белки, так и жиры. Поэтому продукты, содержащие эти вещества, должны быть включены в рацион как мужчин, так и женщин. К ним относятся нежирное мясо, бобовые, рыба, морепродукты, орехи и авокадо. «Важно помнить о специях, — отмечает Наталья Малинникова. — Они обеспечат энергию, необходимую для полноценной сексуальной жизни. Пряности содержат алкалоиды и эфирные масла, способствующие улучшению кровообращения. Такие специи, как имбирь, перец и шафран, оказывают мягкое стимулирующее действие и улучшают приток крови к половым органам».
Что есть нельзя
Во-первых, полностью исключить прием пищи невозможно. Любые диеты, основанные на голодании, могут привести к нехватке необходимых макро- и микроэлементов. Это негативно сказывается и на выработке половых гормонов. Наибольшую угрозу для сексуального влечения представляют простые сахара, особенно для мужчин. Избыток быстрых углеводов в рационе подавляет выработку тестостерона. «Кроме того, простые углеводы способствуют процессу «сахаризации» белков, что приводит к их структурным изменениям (гликация), — отмечает Наталья Малинникова. — Протеины, как известно, являются основным строительным материалом для гормонов. Недостаток качественного белка ведет к снижению выработки гормонов, включая половые». И в завершение: попытка повысить сексуальное влечение на фоне стресса не имеет смысла. Все ресурсы, которые должны были быть направлены на синтез половых гормонов, будут использованы для образования гормона стресса — кортизола. Поэтому сначала необходимо решить проблему переутомления, а затем уже работать над повышением либидо.
