В современном мире, где преобладают стресс и однообразные обязанности, многие люди страдают от постоянной усталости. Недостаточное количество сна негативно влияет на работоспособность, эмоциональное состояние и общее здоровье. Всё больше людей выступают за введение сиесты – короткого дневного перерыва, который традиционно применяется в различных культурах на протяжении многих лет. Александра Казаченко, сомнолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге, врач высшей категории и кандидат медицинских наук, рассказал о допустимости дневного сна, особенно когда возникает желание немного поспать в жаркий летний день.
Адмиральский час, или полифазный сон
Специалисты не пришли к единому мнению относительно влияния дневного сна на здоровье. Научные исследования, посвященные этой теме, не всегда учитывают все факторы, влияющие на человека, а полученные данные могут быть неоднозначными, в зависимости от целей исследования.
Существует также концепция полифазного сна, предполагающая, что человек в течение дня спит не одним сном, а несколькими. Встречаемость данного явления во многих случаях обусловлена климатическими особенностями, а также, как правило, связана с культурными традициями определенной страны.
Стоит упомянуть известную сиесту, широко распространенную в Испании, Италии и странах Латинской Америки. В России на флоте также существует аналогичная традиция. Этот период времени известен как «адмиральский час». Он предназначен для того, чтобы давать морякам возможность отдохнуть, восстановить силы и более энергично завершить рабочий день.
Когда полезно спать днем
Если ночного сна недостаточно для восстановления сил из-за различных факторов, дневной отдых может оказаться полезным. Когда человека заставляют просыпаться рано утром, но при этом он должен оставаться активным до позднего вечера – например, проводить время с семьей или посвящать себя рабочим делам до завершения, – недостаток сна ночью может быть восполнен дневным сном, что принесет ощутимую пользу.
Дневной отдых может быть полезен для людей, выполняющих работу, требующую высокой концентрации внимания. Научные исследования демонстрируют, что короткий сон в середине дня положительно сказывается на эффективности и результативности деятельности.
Два правила сиесты
-
Время дневного отдыха должно входить в общий объем суточного сна человека. В среднем, продолжительность сна для большинства людей варьируется от 7 до 9 часов, однако в целом допустимый диапазон может быть от 4 до 12 часов.
-
Второе правило регламентирует продолжительность дневного отдыха: в идеале дневной сон должен занимать не более часа.
Не менее значимым фактором является время засыпания. Не имеет значения, когда вы ложитесь спать – днем или ночью, но засыпать рекомендуется не позднее чем через 15 минут.
Когда стоит насторожиться
Если вы не уверены, нужно ли вам дневной сон, старайтесь ориентироваться на общее самочувствие и качество ночного сна. Если вы проспите днем 1–2 часа из запланированных 7–9 часов, и накануне вы спали полноценные 8 часов, то, скорее всего, вам будет непросто заснуть в этот день. И пробуждение утром может оказаться затруднительным. Если подобная ситуация повторяется постоянно и дневной отдых препятствует полноценному ночному сну, рекомендуется отказаться от сиесты и скорректировать свой распорядок дня.
Есть и обратная ситуация. Раньше полноценный сон занимал у человека 7–8 часов, однако сейчас наблюдается тенденция к дневным подремываниям продолжительностью в несколько часов, после чего наступает спокойная фаза сна, длящаяся 7–10 часов. Это уже повод для беспокойства. Вероятно, причиной является недостаток сна, вызванный частыми прерываниями. Как правило, такое возникает из-за храпа, сопровождающегося синдромом апноэ (периодическими остановками дыхания во время сна), или непроизвольных движений ногами во сне. В обоих случаях человек может просыпаться до нескольких десятков раз в час, при этом даже не осознавая этого.
Если вы ощущаете, что для поддержания нормального состояния здоровья вам требуется больше времени на отдых, чем обычно, стоит обратиться к врачу, специализирующемуся на нарушениях сна.
