Регулярные прогулки и умеренная физическая активность помогают пациентам вернуть ощущение легкости, снижают отечность и чувство тяжести в ногах. Важно избегать длительного постельного режима и активизировать работу мышц ног и вен. Это способствует запуску природных процессов, направленных на защиту и восстановление сосудистых стенок. Руслан Ахадов, врач-флеболог высшей категории и сердечно-сосудистый хирург клиники «АБИА», подчеркнул, что гиподинамия является одним из основных факторов, способствующих развитию варикозной болезни».
Как движение помогает венам
Для подъема крови по венам ног против силы тяжести требуется значительное усилие. В этом процессе ей содействуют мышцы голени, которые часто называют мышечно-венозной помпой, или вторым «сердцем. Они необходимы для обеспечения нормального возврата крови от нижних конечностей к сердцу.
Как это осуществляется? На каждом этапе сокращение мышц голени приводит к сжатию расположенных в них глубоких вен, что способствует продвижению крови вверх, а клапаны, находящиеся внутри сосудов, препятствуют обратному движению.
При продолжительном нахождении в сидячем или стоячем положении устройство отключается. Застой крови, повышение давления, расширение стенок вен, неполное смыкание клапанов – все это способствует постепенному развитию заболевания.
Когда происходит значительное переполнение кровеносных сосудов, расширенные вены, стремясь снизить избыточное давление на стенки и облегчить свое состояние, выводят часть жидкости в пространство между клетками. Это приводит к образованию отека мягких тканей в нижней части ног.
Движение — профилактика отеков
Регулярные физические упражнения помогают восстановить нормальный режим функционирования организма: кровообращение улучшается, уменьшается застойные явления, ткани лучше снабжаются питательными веществами, и к вечеру неприятные ощущения в ногах проходят. Фактически, движение является формой физиотерапии, не требующей приема лекарственных средств и не вызывающей нежелательных последствий.
Помимо основных механизмов, существуют и другие факторы, поддерживающие постоянное кровоток по венам
-
Дыхательный насос — невидимый помощник. При вдохе диафрагма опускается, а грудная клетка увеличивается в объеме, что вызывает разницу давлений между грудной и брюшной полостью и способствует подъему крови к сердцу. Выдох запускает аналогичный цикл. Этот механизм функционирует непрерывно, даже во время сна.
-
И конечно, сердце — неутомимый мотор, сердце – это мощный мышечный насос, который функционирует без перерывов. Оно обеспечивает циркуляцию крови, заставляя ее непрерывно двигаться. Эластичные стенки сосудов поддерживают этот процесс. При расслаблении предсердий возникает выраженное «всасывающее» воздействие.
Таким образом, варикоз — это не просто косметическая проблема, а хроническое заболевание с нарушением венозной гемодинамики. Движение является ключевым естественным методом уменьшения венозного давления.
Какая нагрузка полезна
-
Ходьба — самая физиологичная тренировка для вен.
-
Плавание — вода оказывает мягкое внешнее давление, что способствует ускорению кровотока, улучшает венозный возврат и снижает отечность.
-
Велотренажер — распределение нагрузки на мышцы ног и кровеносные сосуды происходит равномерно.
-
Упражнения для стоп — вставание на носки, переходы с пятки на носок, повороты стопой.
-
Йога, пилатес — бережно растягивают и укрепляют мышечные волокна, повышают упругость сосудов.
Главное — регулярность и умеренность. Регулярные, пусть и небольшие, шаги эффективнее, чем интенсивные, но редкие усилия.
Национальные рекомендации и клинические руководства Европейского общества сосудистых хирургов акцентируют внимание на: физическая активность и изменение образа жизни являются ключевым компонентом консервативного лечения хронических заболеваний вен. Систематические физические нагрузки способствуют улучшению работы икроножного мышечного насоса, венозного оттока, микроциркуляции в коже и тканях, а также лимфатического дренажа.
Необходимо осознавать, что продолжительное пребывание в статичной позе, будь то сидя или стоя, может быть более неблагоприятным, чем даже интенсивные физические упражнения. Рекомендуется делать небольшие перерывы каждый час, чтобы пошевелить ногами или пройтись. Не рекомендуется выполнять силовые тренировки с задержкой дыхания, поскольку они увеличивают внутривенное давление . Улучшению кровообращения способствуют самомассаж, лимфодренажный массаж, прохладный душ или контрастные процедуры для ног.
Регулярные физические упражнения помогают не только предотвратить застой крови, но и снижают риск образования тромбов. Во время движения улучшается микроциркуляция, усиливается лимфодренаж и активизируется фибринолиз — естественный физиологический процесс, направленный на растворение микротромбов. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, гораздо реже страдают от тромбофлебита, тромбоза и хронической венозной недостаточности. Для поддержания нормальной работы вен и предотвращения их застоя достаточно простых действий, таких как ходьба, растяжка, упражнения для ног и самомассаж.
С каждым шагом происходят регулярные сокращения икроножных мышц. В результате давление в глубоких венах снижается в 2–3 раза, а скорость кровотока возрастает почти на 200%. Регулярные прогулки, при которых человек проходит не менее 6–8 тысяч шагов ежедневно, обеспечивают эффективную тренировку венозной системы. Для поддержания здоровья вен и профилактики отеков при работе, требующей длительного пребывания в сидячем или стоячем положении, рекомендуется делать короткие, 1–2-минутные перерывы на активные движения стопой примерно каждые 40–50 минут.
Польза не только для вен
Физическая активность положительно влияет не только на кровообращение, но и на общее состояние организма. Работающие мышцы обеспечивают ткани большим количеством кислорода, а мозг – повышенным уровнем эндорфинов. Многие пациенты сообщают, что благодаря регулярным занятиям физическими упражнениями, повышается мышечный тонус, проходит сонливость и улучшается эмоциональное состояние.
Ежедневные прогулки полезны не только для ног, но и для всего организма, способствуя его общему оздоровлению. Движение – ключевой фактор для здоровья вен. Каждый шаг способствует улучшению кровообращения, укрепляет клапанный аппарат и повышает прочность сосудов. Варикозное расширение вен несовместимо с малоподвижным образом жизни. Движение – лучший способ позаботиться о здоровье ваших ног.
