В настоящее время врачи и психологи все чаще советуют медитацию как эффективный метод релаксации и снятия напряжения. Однако, некоторые люди до сих пор скептически относятся к этой рекомендации, задаваясь вопросом: зачем тратить время на то, чтобы просто сидеть с закрытыми глазами и делать глубокие вдохи? По их мнению, продуктивнее заняться полезными делами.
По мнению экспертов, медитация способствует развитию осознанности, улучшает способность к концентрации и помогает сосредоточиться на приоритетных задачах. Исследователи из Монреальского университета провели более детальное изучение данного вопроса.
Эксперты в котором приняли участие 12 буддийских монахов. Чтобы расшифровать тонкие механизмы медитативного состояния, исследователи работали с монахами из монастыря Сантачиттарама недалеко от Рима. В общей сложности каждый из них за всю свою жизнь медитировал более 15 тысяч часов.
В лабораторию пригласили добровольцев, которые должны были выполнить свои медитативные практики. Монахи применяли следующие техники.
-
Саматха — метод, направленный на концентрацию внимания на определенном действии, таком как дыхание, с целью успокоения мышления и достижения состояния глубокой релаксации.
-
Випассана — метод осознанного наблюдения, заключающийся в концентрации на текущем моменте — на ощущениях, мыслях и эмоциях — для познания сущности сознания.
Для исследования мозга медитирующих монахов ученые применяли магнитоэнцефалографию — метод нейровизуализации, позволяющий измерять магнитные поля, создаваемые электрической активностью нейронов.
Данный неинвазивный метод предоставляет возможность отслеживать активность мозга в реальном времени. Для анализа полученных данных и выявления различий в мозговой активности во время саматхи, випассаны и состояния покоя, исследовательская группа также применяла алгоритмы машинного обучения.
Оказалось, что в состоянии медитации мозг не выключается: приборы зафиксировали его повышенную активность. В процессе работы мыслительного органа наблюдается существенное изменение динамики. Исследования показали, что происходит модуляция нейронных колебаний, что выражается в изменении взаимодействия нейронов.
По мнению экспертов, во время медитации мозг переходит в иное состояние функционирования. Медитативные практики позволяют вы становитесь более внимательным, быстрее принимаете решения, а ваш мозг учится моментально реагировать в стрессовых ситуациях и принимать верные решения.
Ученые также определили понятие «критичность мозга». В упрощенном виде оно подразумевает оптимальный баланс между порядком и хаосом . Это состояние нередко описывается как оптимальное для нормальной работы органа. Медитация развивает не только память и концентрацию, но и позволяет вам научиться проще относиться к сложным жизненным ситуациям, нарабатываете навык оставаться собранным в любой момент, а также защищаете себя от тревожности и депрессии.
По словам ученых, нет необходимости ежедневно заниматься медитацией в течение длительного времени. Начните с небольших отрезков, рекомендуют они. Для первого опыта достаточно 10-15 минут. Более того, вы можете делать это даже во время прогулки.
