Постоянно подчеркивается важность физической активности и вред застоя в сидячем положении. Однако китайские исследователи представили альтернативную точку зрения, утверждая, что чрезмерное ограничение времени пребывания в статичном состоянии также неблагоприятно сказывается на здоровье.
В рамках 12-летнего исследования было прослежено состояние здоровья приблизительно 42 тысяч взрослых граждан Китая. Установлено, что среднее время, проводимое ими сидя – около трех часов ежедневно – оказалось недостаточным для поддержания оптимального самочувствия.
Специалисты определили безопасный предел времени, которое можно проводить в сидячем положении без негативных последствий для организма.
«Люди, которые проводили по четыре часа ежедневно за сидячей деятельностью, демонстрировали наименьший уровень риска развития болезней сердца и общей смертности. », — говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Sport and Health Science.
Как крайне ограниченное время пребывания на месте (менее двух часов), так и продолжительное сидение (более шести часов) увеличивали вероятность возникновения проблем со здоровьем. Тем не менее, у людей с длительным сидячим образом жизни существуют способы смягчить эти риски: необходимо уделять минимум полчаса умеренной физической активности.
Согласно исследованию, у людей, которые проводили более четырех часов в день за сидячей работой и частично заменили это время физической деятельностью (около получаса), вероятность наступления неблагоприятных последствий уменьшилась на 3–4%. Наиболее заметный эффект был отмечен применительно к смертности от любых заболеваний – снижение составило 6–7%, сообщают ученые.
Специалисты рекомендуют тем, кто проводит менее четырех часов в день, находясь в сидячем положении, высыпаться не меньше восьми часов, а также включать короткие перерывы на отдых вместо физических упражнений. Такой подход способен уменьшить вероятность летального исхода на 4–10%.
«Полученные данные впервые указывают на то, что увеличение времени пребывания в сидячем положении – при условии замены активной деятельности или продолжительного сна – может оказать положительное влияние на людей с минимальным уровнем физической активности. В нашей выборке более шестидесяти процентов тех, кто проводил менее двух часов за день в сидячей позе, выполняли тяжелую физическую работу, например, в аграрном секторе и строительстве», — отмечают исследователи.
Выявленные закономерности соответствуют известному «парадоксу физической активности»: интенсивная работа, требующая значительных физических усилий, не всегда обеспечивает те же преимущества для здоровья, что занятия спортом или активный отдых. Однако, даже такой незначительный объем активности способен спровоцировать развитие болезней сердца и сосудов.