Сердечно-сосудистые заболевания, такие как инфаркты и инсульты, встречаются даже у людей, не достигших 40 лет. К основным факторам, вызывающим их развитие, относятся — сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие физической нагрузки, вредные привычки .
Чтобы сердечно-сосудистая система функционировала без сбоев, необходимо уделять внимание физической активности, сбалансированному питанию и достаточному сну. По словам врачей, никакие биологически активные добавки не заменят соблюдения этих простых рекомендаций. Также важно регулярно посещать специалистов, даже при отсутствии каких-либо жалоб.
Для самостоятельной оценки состояния сердечно-сосудистой системы и выявления возможных нарушений существуют также домашние тесты. доктора Майкла Глейха, для диагностики потребуется всего 2 минуты — никакого дополнительного оборудования, только ваша сосредоточенность.
Двухминутный степ-тест
Первоначально данный тест создавался в качестве замены шестиминутного теста ходьбы, который заключается в том, чтобы человек прошел определенное расстояние за 6 минут, выбрав комфортный для себя темп. При необходимости он может остановиться на отдых, однако отсчет времени не прерывается. Чаще всего его использовали во время реабилитации или при оценке здоровья пожилых.
Новая версия теста отнимает всего 2 минуты времени. Для его проведения потребуется небольшое свободное пространство и часы для фиксации времени. Перед началом тестирования рекомендуется провести небольшую разминку и подготовить мышцы и суставы.
Готовы? Тогда можем приступать!
-
Исходное положение: встаньте прямо, расставьте ноги на ширине бедер, опустите руки вдоль тела.
-
Теперь приготовьтесь к ходьбе на месте. Для правильного выполнения упражнения необходимо поднимать колено до уровня бедра – это ключевой момент.
-
Приступайте к подсчету времени с помощью секундомера или других инструментов. Начните выполнять шаги, не перемещаясь с места!
-
Пожалуйста, засеките время и определите, сколько раз ваше правое колено поднималось в течение двух минут.
-
Помните, что вы можете замедлить темп, главное — не останавливаться.
Оценить итог — теперь единственное, что необходимо сделать. Окончательное решение будет принято с учётом вашего возраста, поскольку к более молодым кандидатам предъявляются более высокие требования, чем к старшим.
Если вам от 60 до 74 лет, то итоги будут следующими:
-
очень хорошая физическая форма — вы подняли правое колено 100 раз, это пятерка с плюсом;
-
хорошая физическая форма — вы подняли колено 85-100 раз;
-
средний уровень — от 70 до 85 подъемов;
-
ограниченная выносливость — менее 70 подъемов. Не лишним будет обратить внимание на здоровье сердца и включить в свой распорядок физические упражнения.
Если вам меньше 50 лет, то здесь цифры будут другими. Например, очень хорошая физическая форма — это поднятие колена 120 и более раз, а значение ниже 100 говорит о том, что стоит уделять больше внимания здоровью сердца и активности.
Необходимо также принимать во внимание индивидуальные факторы, например, избыточный вес, заболевания суставов, перенесенные хирургические вмешательства и другие особенности. Эти аспекты способны оказать значительное влияние на итог.
Начать тренироваться можно в любом возрасте. Ходьба – это наиболее простая форма физической активности, которая имеет очень мало ограничений. Заниматься можно и дома, и на улице – любой из этих подходов окажется полезным для здоровья.
Для оценки состояния здоровья применяются и другие методики. К примеру, ЭТОТ простой домашний тест за 5 минут покажет, грозит ли вам смертельно опасная болезнь сердца.
