Не стоит судить о состоянии здоровья пожилых спортсменов по их сильному внешнему виду. У многих из них сердце сильно изношено. Так, известный рестлер и актер Халк Хоган неожиданно скончался от острого инфаркта в июле этого года. Его уход вызвал шок, поскольку Хогану было всего 71 год.
Недавнее исследование мужчин-спортсменов после 50 лет показало: у почти половины пациентов наблюдаются рубцовые изменения сердечной ткани. У каждого пятого время от времени возникают эпизоды аномально быстрого сердцебиения.
«В спортивной кардиологии используется понятие «гипертрофия сердца у спортсменов“ — расширение левого желудочка, возникающее вследствие чрезмерных физических нагрузок. Именно поэтому среди спортсменов не редкость случаи внезапной сердечной смерти», — рассказал «Илья Скигин — кардиохирург, известный как «Доктор Питер.
Отсутствие физической активности так же негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, как и чрезмерные физические нагрузки. Но как же определить оптимальный уровень активности?
Отслеживать частоту сердечных сокращений можно с помощью фитнес-браслетов или умных часов. Новичкам для расчета пульса рекомендуется использовать формулу: (220 — возраст) х 0,65. Для более опытных спортсменов эта формула изменена: (220 — возраст) х 0,85.
Существует и более простой и экономичный способ оценки интенсивности тренировки. Это так называемый «разговорный тест», который не предполагает использования дорогостоящего оборудования или выполнения сложных расчетов.
Начните говорить, читать стихотворение или петь во время тренировки. Обращайте внимание на то, насколько свободно вы это делаете.
-
При низкой физической нагрузке вы сможете поддерживать разговор и петь не задыхаясь. Примеры такой нагрузки: разминка, заминка, неспешные прогулки, плавание в бассейне, езда на велосипеде по ровной поверхности.
-
При средней или умеренной нагрузке говорить уже сложнее, дыхание станет тяжелым, но вы все еще способны общаться короткими фразами. Петь уже точно не получится. Примеры умеренной физической нагрузки: быстрая ходьба, аквааэробика, парный теннис, бальные танцы.
-
При высокой нагрузке вы уже не в состоянии разговаривать. Максимум, что сможете, это сказать пару слов. Дышать при этом будет очень тяжело, возможно, вы начнете задыхаться. Примеры интенсивной физической нагрузки: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде в подъем, прыжки на скакалке, одиночный теннис, аэробные танцы.
Для достижения ощутимых результатов тренировок без чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему специалисты рекомендуют выбирать умеренные физические упражнения. Это подразумевает, что если во время занятий становится трудно говорить, необходимо дать организму возможность восстановиться и уменьшить интенсивность нагрузки до более приемлемого уровня.
Многочисленные исследования , утверждается, что «разговорный тест» демонстрирует достаточно точные результаты, сопоставимые с данными, полученными в ходе лабораторных исследований. Данный метод самодиагностики позволяет оценить, как сердце и легкие реагируют на физическую нагрузку.
«Тест на разговор» представляет собой доступный способ оценки нагрузки во время физических упражнений , решение, способное заменить дорогостоящее и сложное оборудование в различных медицинских учреждениях», — в своем исследовании физиотерапевты Университетского колледжа Ённам (Корея).
