Первые признаки старения начинают проявляться на коже лица после 25 лет. К 30 годам они становятся все более выраженными. А к 40 годам у многих появляются заметные морщины на лбу и вокруг рта, а также «гусиные лапки» в уголках глаз. Контуры лица теряют четкость, щеки опускаются, и формируется второй подбородок. Все эти изменения вполне закономерны. Мышечная ткань лица быстрее утрачивает эластичность и упругость из-за нарушения кровообращения и питания. Для поддержания нормального состояния мышечной ткани обычных мимических движений со временем становится недостаточно. Это, в свою очередь, приводит к обвисанию и образованию морщин – состоянию, которое напрямую связано с состоянием мышечного каркаса лица. Эффективным способом борьбы с возрастными изменениями считается гимнастика для лица. Это комплекс специальных упражнений, позволяющих восстановить тонус мышечного каркаса, сгладить морщины и повысить упругость кожи.
Фейсфитнес
Многие ошибочно полагают, что фейсфитнес и фейсбилдинг – это одно и то же, однако между этими направлениями существует разница, подобная той, что есть между бодибилдингом и фитнесом. Правильнее будет считать эту методику лечебной гимнастикой, направленной на сохранение молодости и красоты. «В комплекс входят упражнения для коррекции осанки, расслабление мышц, самомассаж, работа над мимическими привычками, – отмечает Елена Каркукли. – В фейсфитнесе не стремятся к наращиванию мускулатуры, а лишь умеренно ее тренируют, поскольку на лице присутствуют мышечные группы, которые нуждаются не только в расслаблении, но и в укреплении. Это комплекс упражнений, индивидуально и сбалансированно разработанных для определенных групп мышц, которые включают в себя и расслабление, и растяжку. Главное – не накачать лицо, а гармонизировать внешность в целом». На первый взгляд это может показаться необычным, но наличие или отсутствие второго подбородка, к примеру, во многом определяется степенью расслабления всех мышечных групп лица. Когда определенные мышцы находятся в состоянии повышенного напряжения, нарушается баланс, поскольку другая группа мышц становится слабой и начинает провисать. В этом случае, в первую очередь, не следует нагружать ослабленные мышцы, а необходимо расслабить те, что находятся в состоянии повышенного тонуса. Тогда равновесие будет восстановлено, и ослабленные мышцы постепенно обретут нормальный тонус. Важной составляющей фейсфитнеса являются и упражнения, направленные на мягкое растяжение мышечных волокон, которые со временем укорачиваются. Если вы, к примеру, привыкли сидеть, опуская подбородок, это приводит к тому, что мышцы шеи постепенно укорачиваются. Укороченные шейные мышцы, в свою очередь, тянут вниз мягкие ткани лица, и оно теряет четкие очертания. Упражнения на расслабление и растяжку мышц шеи вернут на место и лицо тоже.
Фейсфитнес – это безопасная методика, подходящая как для предотвращения признаков старения, так и для исправления уже сформировавшихся эстетических проблем в области лица. По словам Елены Каркукли, комплексный подход позволяет поддерживать правильные пропорции, уменьшать морщины, корректировать асимметрию и избавляться от нежелательных мимических привычек.
Фейсбилдинг
Основная цель этих упражнений – развитие и укрепление лицевых мышц. Такая тренировка позволит выделить скулы, подтянуть щеки и улучшить контуры лица. В фейсбилдинге могут применяться и специализированные тренажеры. «Силовые» упражнения особенно важны после 40-45 лет, когда возрастные изменения приводят к уменьшению объема тканей, щеки становятся менее выраженными, лицо выглядит плоским, а мышцы теряют тонус.
В фейсбилдинге существуют действительно эффективные упражнения, способные скорректировать возрастные изменения и максимально долго поддерживать молодость лица, при условии соблюдения правильной техники. Однако здесь присутствует серьезный риск: бывает сложно определить момент, когда здоровый тонус сменяется чрезмерным напряжением лицевых мышц. По словам Елены Каркукли, если перетренировать одни группы мышц, игнорируя другие, это не улучшит черты лица. Особенно опасно интенсивно тренировать мышцы, которые и так испытывают напряжение. Дополнительное воздействие на перегруженные мышцы лица лишь ускорит их износ, приведет к истончению и, в конечном итоге, к преждевременной деформации и появлению морщин. Для определения, какие группы мышц нуждаются в тренировке, а какие находятся в состоянии гипертонуса, необходимо изучить анатомию лица и траекторию движения мышц, научиться ощущать лицевые мышцы и понимать, какая группа включается при той или иной эмоции. Гораздо разумнее и безопаснее проводить тренировки нечасто и в сочетании с балансирующей программой, включающей упражнения для осанки, шеи, а также направленные на расслабление основных групп лицевых мышц”.
При выборе методики естественного омоложения необходимо помнить о бережном и грамотном отношении к мышцам лица. Поэтому рекомендуется, чтобы первичное обучение проходило под руководством опытного специалиста: он поможет выявить ошибки, которые могут остаться незамеченными при самостоятельном освоении гимнастики по учебным пособиям или видеоурокам. Профессионал разработает для вас персональный комплекс упражнений, принимая во внимание ваши индивидуальные характеристики.
“В случае отсутствия такой возможности, при самостоятельном обучении рекомендуется начинать с упражнений для лица, утверждает Елена Каркукли. Необходимо изучить анатомию возрастных изменений, факторы, вызывающие старение, и научиться ощущать мышцы лица. После этого можно переходить к освоению техник фейсбилдинга. Накопив определенный опыт, можно будет контролировать процесс и избегать чрезмерной нагрузки на отдельные группы лицевых мышц”.
