Как сбросить вес на животе: программа «Плоский живот за 4 недели» и советы по питанию

Способы уменьшить объем талии с помощью средств домашнего приготовления

Прежде всего, стоит напомнить: косметические процедуры являются лишь частью программы «Плоский живот за 4 недели», но не составляют ее основу. Продолжайте заниматься по фитнес-программе сестер Фрейлах, с новыми упражнениями от Ильи Мизгирёва и обязательно придерживайтесь основных принципов питания для плоского живота. Чтобы добиться максимального результата, стоит дополнить это профессиональным косметическим уходом и домашними процедурами. Вот рекомендации специалистов в области косметологии.

Домашняя талассотерапия

«Для уменьшения объемов талии и повышения эластичности кожи без посещения салонов красоты, наиболее эффективной окажется талассотерапия, — отмечает Елена Децик, обертывания, проводимые эстетистом в Центре красоты и косметологии “Симфония SPA”, с использованием морской воды, морских грязей или водорослей, способствуют улучшению обмена веществ и кровообращения, а также выводят токсины и избыточную жидкость из организма. Это позволяет постепенно уменьшить вес и придать коже большую эластичность. Безусловно, данный метод не обеспечивает быстрого избавления от жировых отложений в области живота. Однако он является прекрасным дополнением к естественному процессу похудения и безопасен даже для кормящих матерей. Кроме того, данный вид процедуры подходит для области живота, как и для бедер и ягодиц.

• Читайте также: Упражнения для живота в домашних условиях

Как проводится процедура

Начните с пилинга с использованием морской соли. После этого нанесите на кожу морскую глину или измельченные морские водоросли (фукус или ламинария), предварительно подержав их в воде. Завернитесь в пищевую пленку и отдохните в спокойном состоянии в течение 20 минут. Для усиления минерализации кожи рекомендуется укрыться одеялом.

Медовый массаж

«Массаж также может помочь в достижении стройности, подтянутости и упругости кожи живота, — отмечает Татьяна Камышева, академия Научной Красоты». Для достижения наилучшего результата рекомендуется использовать специализированные косметические продукты, содержащие кофеин, экстракт водорослей, конский каштан, а также эфирные масла плюща, апельсина, лимона, розмарина, герани и можжевельника. Также весьма эффективен медовый массаж, который рекомендуется проводить перед принятием душа в течение 20 минут, повторяя процедуру через день.

Как проводится процедура

Прежде чем приступить к процедуре, необходимо подготовить эпидермис: согрейте и распарьте его. В условиях домашнего ухода это можно осуществить, например, приложив горячее влажное полотенце. Далее нанесите на ладони натуральный мед (по желанию, добавьте несколько капель эфирного масла грейпфрута или бергамота) и аккуратно похлопывайте руками по области живота до тех пор, пока ладони не начнут ощутимо прилипать к поверхности кожи. Завершите процедуру принятием душа и нанесением увлажняющего молочка.

Баночный массаж

Чтобы повысить эффективность воздействия, Елена Децик рекомендует проводить баночный массаж. Для этого на кожу, предварительно обработанную маслом, поместите вакуумную массажную банку (доступна в аптечных пунктах) и плавно перемещайте ее по поверхности живота. Продолжайте процедуру до появления покраснения кожи.

Внимание! Во время выполнения баночного массажа у некоторых людей могут возникнуть незначительные болевые ощущения или чувство жжения, а также небольшая отечность кожи. Для снятия этих эффектов рекомендуется после снятия банок слегка помассировать кожу легкими движениями.

Сразу после завершения любой формы массажа в течение 15 минут желательно полежать под теплым одеялом.

Экспресс-процедуры, помогающие растопить жир на животе

Если нет возможности выделить время на сложные косметические процедуры, выполните хотя бы самый простой вариант.

«По словам Татьяны Камышевой, после тренировки рекомендуется принять душ и использовать антицеллюлитный скраб, затем липолитическую (антицеллюлитную) сыворотку, и, наконец, антицеллюлитный крем. Это поможет ускорить метаболизм и продолжить расщепление жиров после интенсивной физической нагрузки.

Для уменьшения объемов в области живота необходимо скорректировать рацион питания

Любые ограничения в питании со временем теряют свою эффективность, поэтому периодические корректировки диеты необходимы.

Возможно, причиной выпуклости живота является избыточный жир во всем теле, а может быть, он сосредоточен в области талии и вы скорректировали питание по нашим рекомендациям, в начале, в течение первых двух недель, он неизбежно будет уходить.

Затем диетолог Марина Студеникина, по словам Ирины Соловьевой, заместителя главного врача клиники «Фактор веса», для поддержания темпов снижения веса рекомендуется включать в рацион разгрузочные дни. «Это необходимо, чтобы избежать замедления процесса похудения, — отмечает она. — Я обычно рекомендую белковые разгрузочные дни, например, употребление 400 г нежирного творога и 1 кг фруктов с низким гликемическим индексом или 1,2 кг овощей. Также возможен вариант с 500 г морепродуктов и 1 кг овощей ежедневно».

Если причиной выступающего живота является слабость и недостаточная физическая подготовка мышц В соответствии с предоставленными рекомендациями и увеличением потребления белка в рационе, наступает момент для внесения корректировок в диету. По словам Марины Студеникиной, через пару недель организм адаптируется к повышенному потреблению протеинов и начинает хуже их перерабатывать. В связи с этим, рекомендуется временно вернуться к обычному уровню потребления белка, а затем повторно увеличить его количество через неделю-две. Важно постоянно отслеживать запах пота, состояние дыхания и общее самочувствие. При появлении неприятных запахов, усталости, ухудшении памяти и концентрации внимания следует снизить дозу протеина и добавить углеводы в рацион.

Если вы испытываете трудности с избавлением от внутреннего жира или «кожного фартука» , то изменения в питании могут быть не нужны. Важно учитывать, что увеличение объема живота может быть вызвано вздутием. Это часто происходит при быстром приеме пищи или жевании жвачки, когда вместе с едой заглатывается воздух. Марина Студеникина отмечает, что употребление воды во время еды приводит к разжижению желудочного сока, что ухудшает переваривание пищи и вызывает метеоризм. Это особенно актуально для белковых продуктов, бобовых (из-за содержания неперевариваемых сахаров), белокочанной капусты, картофеля и молока, которые могут вызывать индивидуальную непереносимость.

Вся программа «Плоский живот за 4 недели» тут.