10 правил фитнеса для лица
Появление мешков под глазами, изменение контуров лица и другие подобные проблемы, которые начинают проявляться уже в тридцать лет, обычно связаны с потерей упругости кожи. Кожа поддерживается мышцами, подобно тому как тренировки влияют на развитие дельтовидных или бицепсов. Занятия для укрепления лицевой мускулатуры дают заметный эффект при соблюдении определенных условий.
Правила фитнес для лица
1. Фитнес для лица придется отложить, если есть противопоказания. Это могут быть вирусные кожные инфекции, такие как герпес, воспаление лицевого и тройничного нервов, выраженный купероз (расширенные сосуды, напоминающие красную сетку), проблемы с кожей, вызванные дерматитом, гнойниковыми высыпаниями или аллергическими реакциями, а также заболевания ЛОР-органов или общее недомогание. Желательно выздороветь, прежде чем приступать к лечению!
2. Железное правило: Необходимо мыть руки перед началом комплекса упражнений и предварительно очищать кожу лица. . И после тренировки — также. Данное правило, к слову, окажется полезным и в повседневной жизни для тех, кто привык касаться лица неочищенными руками, а затем пытаться скрыть высыпания с помощью маскирующих средств.
3. Сидите ровно. Прежде чем приступить к упражнениям, поставьте пятки под колени, потянитесь копчиком к полу, а макушкой – к потолку, разверните и опустите плечи.
4. Занимайтесь перед зеркалом и следите, чтобы на лице не появлялись складки и заломы. Если что-то не так, меняйте угол натяжения или напряжение мышц. Зеркало должно быть достаточно большим — чтобы вы могли не только видеть лицо, но и следить за положением плеч.
5. Не переусердствуйте: прикосновения к коже лица должны осуществляться деликатно, осторожно и аккуратно. За исключением области второго подбородка: воздействие на нее должно быть более интенсивным – тщательно разминайте эту зону.
6. Вы делаете все правильно, если вам удается почувствовать мышцу, для которой предназначено упражнение. Может быть даже приятное легкое потепление в нужной зоне, но не жжение. Остальные мышцы лица должны быть полностью расслаблены.
7. После каждого упражнения — релаксация всех мышц лица. После каждого занятия — «пальчиковый душ»: пробегитесь подушечками пальцев по лицу.
8. Занимайтесь не меньше пяти раз в неделюДостижение заметных улучшений при занятиях для лица возможно лишь благодаря неукоснительной и постоянной практике. Постарайтесь интегрировать упражнения в вашу повседневную рутину: например, во время чистки зубов можно бороться с жировыми отложениями под нижней челюстью, а после снятия макияжа – уделить внимание морщинам вокруг глаз.
9. Не ограничивайтесь занятиями и заботьтесь о лице постояннОсознанно формируйте мимические привычки: избегайте необоснованных гримас и сокращений. Обратите внимание на позу при работе за компьютером, старайтесь не наклонять голову вперед — это поможет предотвратить появление второго подбородка. Не читайте в положении лежа – так вы защитите кожу шеи от преждевременного старения. Разместите зеркало рядом с рабочим местом и регулярно осматривайте свое лицо: возможно, вы будете удивлены нездоровыми выражениями лица во время работы. Следите за осанкой и старайтесь держать спину прямо.
10. Каждую неделю делайте фотографииОценивайте состояние кожи лица в фас и профиль. Фиксируйте любые изменения – так вы увидите первые результаты уже через месяц и осознаете, какие возможности открывает перед вами регулярный фитнес для лица!
Вы желаете пройти курс фитнеса для лица онлайн под руководством Алены Россошинской?
В фитнес-видеотеке вы найдете все выпуски программы .