VitalityPortal.ru

Фитнес и сауна: отличное сочетание

Сфера фитнеса постоянно претерпевает изменения и демонстрирует стремительный рост. Многие фитнес-клубы, в дополнение к привычным услугам, предлагают дополнительные преимущества, такие как посещение сауны или бассейна, салона красоты или СПА-зоны.

По данным социологического опроса, проведенного независимым исследовательским агентством ZOOM MARKET, больше 67% россиян регулярно посещают банные заведения. При этом 54% из них выбирают сауну в фитнес-центрах. 62% опрошенных, попавших в выборку, предпочитают финскую сауну, 31% — парную и 7% — турецкую баню и тренировки.

Это интересно! Москва, Нижний Новгород, Новосибирск, Брянск и Тюмень входят в число пяти городов, где жители наиболее часто посещают бани для оздоровления.

Чем полезна сауна для спортсмена

«По словам специалистов, сауны часто посещают для восстановления сил и снятия напряжения Максим Стулий – мастер спорта по настольному теннису, международный тренер и генеральный директор спортивного клуба RC Club . — Однако она обладает и другими достоинствами, которые оказываются весьма ценными для спортсменов.

1. Расслабление и снижение стресса. Повышенная температура в сауне способствует прогреву и, как следствие, расслаблению мышц, снижая общее напряжение в организме. Это особенно актуально после интенсивных физических нагрузок.
2. Улучшение кровообращения. При нагревании происходит расширение кровеносных сосудов, что улучшает кровоток и ускоряет восстановление мышц, поскольку они быстрее получают необходимые питательные вещества.
3. Детоксикация. Выведение токсинов из организма частично осуществляется благодаря потоотделению.
4. Укрепление иммунной системы. Резкие изменения температуры, такие как выход из сауны в холодную купель или под душ, способствуют укреплению и закаливанию иммунитета.
5. Улучшение кожи. Потоотделение и тепло способствуют очищению пор и улучшают состояние кожи.
6. Поддержка здоровья сердца. Постоянное посещение сауны оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему спортсменов, укрепляя её и снижая вероятность развития болезней сердца.
7. Поддержание здоровья легких. Насыщенный влагой воздух способствует прочищению дыхательных путей и повышает эффективность работы легких.
8. Снижение боли в суставах и мышцах. Применение тепла может облегчить болевые ощущения, возникающие при растяжениях, ушибах или артрите».

На заметку! Высокоинтенсивные тренировки нередко приводят к мышечному напряжению и болезненным ощущениям. В исследовании, опубликованном в European Journal of Applied Physiology, было обнаружено, что регулярные посиделки в сауне приводят к уменьшению болезненности мышц и повышению болевого порога.

Возможные риски и противопоказания

«Несмотря на кажущуюся простоту и привычность, к сауне следует относиться с должным вниманием, — подчеркивает эксперт. Если у вас есть сомнения относительно состояния своего здоровья или безопасности посещения парной, необходимо проконсультироваться с врачом.

Возможные риски:

• Потеря жидкости с потом способна привести к головокружению и обмороку, что является признаком обезвоживания.
• Когда организм перегревается и не способен нормально регулировать температуру, это может привести к тепловому удару, представляющему серьезную угрозу для жизни.
• Изменения температуры воздуха, вызывающие расширение или сужение кровеносных сосудов, способны влиять на кровяное давление.
• При перегреве оборудования или длительном пребывании в сауне существует вероятность получения ожогов».

Противопоказания:

Сауна не всем полезна, и в некоторых ситуациях она способна нанести существенный вред здоровью. Максим Стулий не советует посещать парную при наличии следующих диагнозов:

• Заболевания сердца. «Лицам, страдающим заболеваниями сердца или имеющим проблемы с артериальным давлением, следует проявлять особую осторожность.
• Беременность. Посещение сауны беременным женщинам нежелательно, либо следует предварительно проконсультироваться с медицинским работником.
• Острые инфекционные заболевания. При острых заболеваниях рекомендуется избегать воздействия высоких температур, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния и не способствовать распространению инфекции.
• Хронические заболевания. Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, такими как респираторные или астма, следует проявлять повышенную осторожность.
• Недавние травмы или операции. В период реабилитации после травм или хирургических вмешательств необходимо воздерживаться от посещения парной бани до полного восстановления.
• Алкогольное опьянение. Нахождение в сауне после употребления алкоголя повышает вероятность обезвоживания организма и перегрева».

Что может пойти не так?

Поход в баню может быть стрессом даже для организма, не имеющего проблем со здоровьем. При планировании отдыха необходимо внимательно относиться к своему самочувствию, принимать во внимание потенциальные опасности и нежелательные последствия.

«Длительное пребывание в сауне или недостаточное потребление жидкости может спровоцировать головокружение, обморок и тепловой удар, как отмечает эксперт. При наличии факторов риска или противопоказаний, симптомы хронических заболеваний могут обостриться или возникнуть неожиданное ухудшение состояния.

Необходимо всегда обращать внимание на сигналы своего тела. В случае ухудшения самочувствия следует незамедлительно попросить о помощи у окружающих или персонала спортивного клуба».

Как правильно сочетать фитнес и сауну

Посещение бани способствует выработке эндорфинов – гормонов, отвечающих за ощущение радости и естественным образом улучшающих настроение, а также способствующих восстановлению организма. Эти благоприятные эффекты ощутимы в любое время. Однако как сочетать физические упражнения и оздоровление в парилке с пользой для здоровья?

«По словам эксперта Максима Стулия, сауну можно использовать как перед, так и после тренировок. В любом случае необходимо принимать во внимание индивидуальные потребности и ожидаемый эффект.

Посещение до тренировки

• Преимущества

Помогает согреть тело и повысить эластичность, что особенно важно при занятиях йогой или растяжкой.

• Недостатки

Посещение сауны может вызвать ощущение расслабленности или усталости, что может сказаться на эффективности тренировки. Также стоит учитывать, что физическая активность после сауны может привести к усилению обезвоживания организма.

Посещение после тренировки

• Преимущества

Помогает расслабить и восстановить уставшие мышцы, улучшить кровоток и способствовать выведению продуктов обмена, например лактата. Кроме того, это прекрасный метод для релаксации и снижения уровня стресса.

• Недостатки

После интенсивных тренировок организм может испытывать недостаток влаги, поэтому перед посещением сауны важно убедиться, что выпили достаточное количество воды. Дополнительная потеря жидкости может усугубить обезвоживание.

Что лучше?

Для многих людей посещение сауны после физических упражнений является оптимальным способом расслабления и восстановления. Если вы предпочитаете сауну перед тренировкой, убедитесь, что вы восполнили потерю жидкости и готовы к физическим нагрузкам».

Рекомендации по использованию сауны: ключевые моменты

Для достижения эффективности и результата от фитнес-тренировок, их составление основывается на оценке здоровья и ожидаемых результатах. Следование установленным принципам позволяет спортсмену быстрее улучшать свои показатели и достигать намеченных целей.

Посещение бани также имеет свои правила и особенности, которые помогают избежать неприятностей и делают время, проведенное в парной, полезным. Советы по посещению сауны предоставил Максим Стулий:

• «Перед посещением сауны рекомендуется принять теплый душ для очищения кожи и стимуляции потоотделения.
• Чтобы избежать обезвоживания, рекомендуется выпить стакан воды.
• Перед или во время посещения парной не рекомендуется употреблять алкоголь, так как это способно усугубить обезвоживание организма и спровоцировать головокружение.
• Для стимуляции потоотделения и улучшения кровотока можно использовать веники из древесных веток (например, дубовых или березовых) для выполнения легкого массажа.
• После выхода из парной рекомендуется принять душ с прохладной или холодной водой и расслабиться в течение 10-20 минут. Чтобы компенсировать потерю влаги, следует выпить достаточное количество воды или травяного чая».

В каждом конкретном случае также необходимы индивидуальные рекомендации, которые может предоставить только врач, учитывая состояние здоровья пациента. В них указываются допустимые значения температуры воздуха и оптимальное время, которое можно провести в условиях повышенной температуры».

Температура в сауне

«По словам Максима Стулия, температура в финской сауне, как правило, находится в диапазоне от 70 до 100°C, а влажность там невелика – от 10 до 20%. Для сравнения, в русских парных и турецких хамамах температура обычно ниже – около 40–70°C, однако влажность гораздо выше.

Продолжительность посещения

Обычно людям советуют посещать сауну короткими сеансами, длящимися 5-10 минут. По мере адаптации организма время пребывания можно увеличивать до 15-20 минут за один заход.

Для восстановления после посещения парной полезно охладиться, например, при принятии холодного душа или на свежем воздухе. Продолжительность этого периода восстановления может быть равна времени, проведенному в парной.

Обычно рекомендуется совершать 2-3 похода в сауну за одно посещение».

Питание и гидратация

Для комфортного оздоровления в сауне важно не переедать, так как даже небольшое количество пищи может оказать негативное воздействие. Разрешается взять с собой небольшой перекус или несколько питательных закусок:

• Свежие овощи. Идеальным дополнением станут томаты, нарезанные ломтиками, огурцы, морковь, болгарский перец, редис и свежая зелень.
• Фрукты и ягоды. Персики, нектарины, абрикосы, груши, яблоки, бананы, ананасы, черешни, клубника и черника помогут утолить голод и насытить организм витаминами и минералами.
• Сухофрукты и орехи. Они станут прекрасным дополнением к черному и зеленому чаю, травяным настоям, квасу, домашнему компоту или морсу, а также помогут восстановить водный баланс после посещения сауны. Для поддержания водного баланса рекомендуется употреблять 300-400 мл жидкости в час, желательно небольшими глотками и порциями.
• Готовые закуски. В приоритете — постные виды мяса, такие как курица, индейка и кролик, а также нежирная рыба (хек, минтай, треска, щука и камбала). Если в сауне есть мангальная зона, закуски можно готовить непосредственно на костре. В противном случае их необходимо будет брать с собой. Однако следует помнить, что при высоких температурах продукты питания быстро выходят из строя.

Совет! Избегайте употребления жирной, острой и копченой пищи, а также полуфабрикатов. В жаркую погоду они способны спровоцировать скачок артериального давления, ощущение переполненности желудка и значительный дискомфорт.

Как выбрать сауну: финская, турецкая или инфракрасная

«Выбор сауны определяется личными предпочтениями, намерениями и состоянием здоровья, — говорит Максим Стулий. — Ниже описаны ключевые особенности и достоинства каждого вида, принимайте их во внимание:

Финская сауна (сухая сауна)

• Температура: высокая — от 70 до 100°C.
• Влажность: низкая, около 10-20%.
• Характерные черты: наличие горячего воздуха, засушливый климат.
• К положительным аспектам относятся расслабление, улучшение кровотока и стимуляция потоотделения.
• Этот вариант оптимален для людей, которым нравится сухой и тёплый воздух и кто стремится к обильному потоотделению.

Турецкая сауна (хаммам или парная)

• Температура: средняя — от 40 до 70°C.
• Влажность: высокая, близка к 100%.
• Характерные черты: обильный пар, мягкий и тёплый климат.
• К положительным аспектам относятся: интенсивное увлажнение кожи, расслабление и очищение пор.
• Оптимальный выбор для людей, которым нравится влажный климат и кто заботится о состоянии кожи.

Инфракрасная сауна

• В отличие от других саун, температура здесь относительно невысокая: от 40 до 60°C.
• Влажность: средняя.
• Инфракрасные лампы оказывают тепловое воздействие непосредственно на тело, минуя нагрев окружающего воздуха.
• Благодаря способности вызывать обильное потоотделение даже при небольшом повышении температуры, этот продукт может быть особенно полезен людям, которым некомфортно при высоких температурах. Он также способствует облегчению мышечной боли.
• Этот вариант идеально подходит для людей, которые хотят найти замену обычной сауне и получить пользу для здоровья, избегая при этом воздействия высоких температур.

Что выбрать?

• Учитывая специфику различных видов бань, можно дать следующие несложные советы:
• Для тех, кто ценит традиционные методы и желает ощутить сильный жар, идеальным выбором станет финская сауна.
• Для тех, кто предпочитает влажный климат и заботится о состоянии кожи, хаммам станет прекрасным вариантом.
• Инфракрасная сауна – прекрасный выбор для тех, кто не переносит жару или испытывает дискомфорт в суставах и мышцах.

Рекомендуется опробовать различные варианты, чтобы выявить наиболее оптимальный для вас».

Оптимальная частота посещений сауны для поддержания здоровья – вопрос индивидуальный

«Как правило, люди посещают баню

• Для релаксации и расслабления мышц
• Для укрепления здоровья и иммунитета

По словам Максима Стулия, при занятиях спортом один или два раза в неделю, посещение сауны после каждой тренировки допустимо. Если спортсмен тренируется более интенсивно, то можно чаще посещать парилку, поскольку противопоказаний не выявлено. Важно при этом ориентироваться на свое состояние.

Регулярные посещения сауны в течение нескольких месяцев способствуют укреплению иммунной системы, однако не рекомендуется делать это чаще 2-3 раза в неделю. Оптимальным режимом является чередование: горячий воздух и последующее обливание холодной водой».