Баланс дош напрямую зависит от времени года, погоды за окном. Избыток какой-то доши вне нас провоцирует дисбаланс и внутри нашего организма. С точки зрения аюрведы, осень — время преобладания вата-доши. Вспомните характеристики ваты: она холодная, легкая, быстрая, изменчивая и подвижная. Поэтому осенью нам нужны типы физической активности, способствующие усилению противоположных качеств — согревающие, утяжеляющие, увлажняющие, медленные, размеренные движения. Такие упражнения избавляют от чувства скованности в мышцах, тревожности и напряжения — симптомов, вызванных дисбалансом вата-доши. Они также помогут освободить толстый кишечники и ободочную кишку от скопления газов и устранить энергетические блоки, мешающие беспрепятственному течению энергии. Программа упражнений для уменьшения ваты будет полезна всем здоровым людям не только осенью, но и ранней зимой.
Как заниматься, чтобы снизить вата-дошу
«По словам эксперта, рекомендуется выполнять упражнения плавно и не спеша, а также использовать дополнительный вес Кэйти Силкокс — специалист в области аюрведы и автор популярной книги «Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин» . — Перечисленные занятия, такие как силовые тренировки, медленные виды йоги, тай-цзи, продолжительные прогулки, времяпрепровождение на свежем воздухе и неспешная езда на велосипеде, являются прекрасными способами уменьшения вата-доши».
*Продолжайте тренировку до появления легкого потоотделения. Не позволяйте интенсивному потоотделению. Выделяемые при потоотделении токсины — не вредно. Но чрезмерное потоотделение приводит к потере оджаса (жизненной силы). Когда пот приобретает сладковатый и шелковистый оттенок, детоксикация завершена, и начинается потеря энергии. От этого пользы нет.
*Тем, кто занимается йогой, рекомендуется отдавать предпочтение медленной, размеренной практике. Быстрым силовым видам йоги следует избегать. Наклоны вперед и скручивания способствуют уменьшению ваты в уме и теле. Выполняя асаны, создавайте дополнительную нагрузку для скелета: напрягайте мышцы и прижимайте их к костям. Не оставайтесь в позах слишком долго, чтобы не допустить переутомления.
*Чтобы получить наилучший результат от физических упражнений, двигайтесь плавно, сохраняя спокойствие и концентрацию. Избегайте излишней интенсивности тренировок. Придерживайтесь принципа постепенности: «тише едешь — дальше будешь».
*В процессе занятий постарайтесь осуществлять дыхание исключительно носом. Повышение частоты дыхания и приём воздуха ртом ведёт к увеличению нагрузки на сердце. При этом рекомендуется остановить тренировку, снизить интенсивность и восстановить силы.
С течением времени вы сможете увеличить продолжительность занятий, сохраняя ритмичное носовое дыхание. Такой подход способствует постепенному укреплению сердечно-сосудистой системы и сосудов, минимизируя воздействие на сердечно-сосудистую и нервную системы.
*Во время упражнений важно выполнять полный цикл дыхания: вдох начнется в области живота. Воздух поднимается от тазового дна, заполняя пространство поясницы и живота.
*После окончания занятий необходимо провести отдых. Выполните шавасану (позу трупа), даже если вы не занимаетесь йогой.
