Строго говоря, Gymstick — речь идет не просто о гимнастической палке, а о ее сочетании с эспандером. И это сочетание оказалось весьма эффективным. Закрепив на концах легкого древка пару резиновых амортизаторов с петлями, создатели снаряда – финские спортсмены, основатели компании Gymstick International Oy – незамедлительно преобразовали палку в многофункциональный тренажер.
«С Gymstick можно выполнять множество разнообразных упражнений, направленных на развитие силы, гибкости, координации и баланса, — отмечает Анна Севостьянова, отметил эксперт компании “ФитнесДом”. Многие из этих упражнений оказывают комплексное воздействие, задействуя сразу несколько мышечных групп, включая мышцы, отвечающие за стабилизацию. Фитнес-тренеры и другие пользователи постоянно разрабатывают новые упражнения с Gymstick, делясь результатами своих тренировок в виде фото- и видеоматериалов в сети. Поэтому подобрать оптимальные варианты для себя не будет сложной задачей».
Как определить оптимальный вес. Данный тренажер представлен в пяти цветовых решениях, каждое из которых соответствует определенному уровню сопротивления. Gymstick зеленого цвета обеспечит нагрузку, аналогичную работе с весом от 1 до 10 кг (подходящую для начинающих и девушек с небольшим телосложением), золотой — от 1 до 30 кг (для опытных спортсменов).
«По словам Анны Севостьяновой, интенсивность сопротивления можно изменять в процессе тренировки. При необходимости, для увеличения нагрузки следует намотать резину на палку, а для уменьшения – раскрутить ее».
Кому полезны тренировки с Gymstick
Gymstick заслужил высокую оценку специалистов благодаря своей универсальности. Школьники с удовольствием будут использовать этот тренажер. Он понравится девушкам, стремящимся к похудению и укреплению мышц без значительного увеличения мышечной массы. Мужчины смогут получить необходимую силовую нагрузку, при условии выбора снаряда с подходящим уровнем сопротивления. Упражнения с Gymstick применяются в программах реабилитации. Их можно выполнять на групповых занятиях в фитнес-центре, самостоятельно дома, а также этот снаряд легко взять с собой в поездку.
Как выстроить тренировки
* Подобно другим функциональным тренировкам, их возможно комбинировать с силовыми и кардио нагрузками, проводя 1-2 раза в неделю. Если вы сосредоточены исключительно на Gymstick, придерживайтесь этого 3-4 раза в неделю.
* Выполняйте каждое упражнение по 12-15 раз, делая 1-3 подхода в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Последние три повтора должны даваться с трудом без нарушения техники.
* Пользуясь тренажером Gymstick, рекомендуется надеть спортивную обувь. Вставив ноги в петли амортизаторов, фиксируйте резину по центру стопы — так она практически наверняка не соскочит.
* Перед началом каждого упражнения отрегулируйте амортизаторы, установив немного натяжение в исходном положении. Это позволит не только слегка увеличить нагрузку, но и зафиксировать резину — она не будет провисать и смещаться с заданной позиции.
* При разработке упражнений избегайте растягивания резины более чем в четыре раза от ее начальной длины. Также не наматывайте резину на ручку, так как это сократит срок службы тренажера.
[new-page]
Приседание с Gymstick
Вставьте ступни в петли амортизаторов и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Положите палку на плечи и удерживайте ее двумя руками. Сделайте приседание до параллельности бедер с полом, при необходимости на первом подходе скорректируйте натяжение амортизатора. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Выпады с Gymstick
Начните в исходном положении, поставив стопы на ширине таза. Затем сделайте широкий шаг назад левой ногой и, сгибая правое колено, опуститесь в выпад, чтобы бедро было параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите движение. После необходимого количества повторов выполните упражнение, начиная с другой ноги.
Отведение ноги в сторону
Поместите левую ногу в петлю амортизатора и установите палку вертикально перед собой. Слегка натяните амортизатор, сохраняя спину прямой. Опираясь обеими руками на палку, отведите левую ногу в сторону, подтягивая носок к себе. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение. После необходимого количества повторений выполните его с другой ногой.
Отведение ноги назад по диагонали
Начните с исходного положения, затем отведите ногу назад и немного в сторону, по диагонали. Вернитесь в отправную точку и повторите цикл. После выполнения необходимого количества повторений, перейдите к упражнению с другой ногой.
Повороты с палкой
Вставьте стопы в петли амортизаторов и примите стойку, расставив ноги на ширине плеч. Положите палку на плечи и удерживайте ее обеими руками. Сосредоточившись на стабилизации нижней части тела, плавно поворачивайте туловище вправо, а затем немедленно, без паузы, влево. Продолжайте выполнять повороты в обе стороны.
Подъем рук к плечам и над головой
Установите стопы в петли амортизаторов, возьмите палку, держа ее обратным хватом, и примите вертикальное положение, опуская ее перед собой. Расположите стопы на ширине плеч, сохраняя прямую спину и прижимая локти к телу. Сгибая руки в локтевых суставах, поднимите кисти к плечам. После чего, выпрямляя руки, поднимите палку над головой. Опустите палку перед собой, возвращаясь в исходную позицию, и повторите упражнение.
Выполнение движения ноги назад, начиная из положения «четырех опор
Установите стопы в петли амортизаторов и примите положение на коленях. Положите палку перед собой, прижмите ее ладонями так, чтобы руки находились непосредственно под плечами. Разгибая колено, отведите левую ногу назад, стараясь не допускать сильного прогиба в пояснице. Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение. После выполнения необходимого количества повторений, выполните его с другой ногой.
Тяга из положения сидя
Присядьте на пол, поместите стопы в петли амортизаторов и возьмите палку, держа ее обратным хватом. Спина должна быть прямой, а кисти – примерно на уровне коленей. Слегка отклонившись назад и сохраняя устойчивое положение тела, подтяните палку к себе, при этом направляйте локти назад. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.
Подъемы корпуса из положения лежа
Начните с положения, как в предыдущем упражнении: лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Отрывая голову и лопатки от пола, приподнимите их. Поднимите туловище, одновременно слегка подтягивая колени к себе и гимнастическую палку Gymstick , пожалуйста, примите удобное положение и затем медленно вернитесь в прежнее состояние, выполнив повторение.
