Perform Better Equalizer — это – напольные мини-брусья. Конструкция включает в себя две компактные металлические опоры, которые легко поместятся даже в небольшой квартире. Расстояние между опорами регулируется, что позволяет использовать их как вместе, так и по отдельности. Для удобства и предотвращения скольжения рук во время занятий брусья оснащены резиновыми накладками.
«Perform Better Equalizer — это универсальный аксессуар, созданный для тренировки различных мышечных групп, — отмечает Александр Машарин, эксперт компании “ФитнесДом”, к.м.с. по конькобежному спорту. — В домашние тренировки на этом многофункциональном спортивном снаряде можно включать упражнения для повышения силовой выносливости, гибкости, улучшения координации движений и чувства равновесия. Прежде всего, они позволяют делать различные варианты отжиманий, подтягиваний, растяжек, прыжков и приседаний. Опоры можно использовать и в качестве утяжелителя. Напольные брусья сконструированы таким образом, что выполнять упражнения на них можно из различных положений».
Тренировки на Perform Better Equalize принесут пользу широкому кругу людей
Оборудование подходит спортсменам и поклонникам фитнеса любого возраста и уровня физической подготовки, поскольку интенсивность тренировок можно легко изменять. «Вы занимаетесь с собственным весом тела, — отмечает Мария Кононова, и, корректируя его положение, можно упростить или усложнить выполнение упражнения. Это сделать довольно легко при помощи опор. Установите их, и отжиматься станет легче, снимите — станет труднее. А если положить на брусья не руки, а стопы, вы значительно усложните это упражнение. Регулярные тренировки на этом снаряде помогут вам укрепить мышцы и повысить их силу».
Как выстроить тренировки
– Функциональные тренировки с использованием Perform Better Equalizer можно комбинировать с силовыми и кардио, проводя 1-2 раза в неделю. Если вам больше нравится работать только с опорами, придерживайтесь этого подхода 3-4 раза в неделю.
– Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз, делая 1-3 подхода в зависимости от вашей физической формы. Последние три повтора должны требовать от вас значительных усилий.
– Во время выполнения отжиманий и подтягиваний необходимо следить за тем, чтобы спина, шея и бедра выстраивались в одну линию, а мышцы ног и корпуса оставались напряженными. В верхней фазе отжиманий руки должны быть слегка согнуты, чтобы избежать блокировки локтевого сустава.
[new-page]
Подтягивание на опорах
Установите опоры на расстоянии, соответствующем ширине плеч. Лягте на пол между ними. Согните ноги в коленях, расположив стопы на полу на ширине плеч. Возьмитесь руками за поручни и, оттолкнувшись от пола, повисните. Втяните живот. На выдохе согните руки в локтях, подтягиваясь. Спина и бедра должны выравниваться, образуя линию, параллельную полу. Задержитесь в верхней точке на 1-3 секунды и плавно опуститесь в начальное положение. Повторите упражнение.
Отжимание на двух опорах
Расположите опоры параллельно, обеспечив соприкосновение их оснований. Примите начальную позицию: возьмитесь руками за перекладины опор по краям, поставьте стопы на ширине тазовых костей, слегка приподнимите подбородок. На выдохе плавно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях до образования прямого угла. Задержитесь в самой нижней точке на 1-3 секунды, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
Отжимание от одной опоры
Поверните одну из опор основанием вверх. Возьмитесь за стойки руками и примите положение для отжиманий, опираясь на прямые руки: ваше тело вытянуто от головы до пяток, стопы расставлены на ширине тазобедренных костей, подбородок приподнят. На выдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях до образования прямого угла. В нижней точке задержитесь на 1-3 секунды и вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите упражнение.
Выполнение отжиманий, опираясь одной ногой на перекладину
Возьмите одну из опор. Положите правую ногу на поручень и согните стопу под прямым углом, чтобы обеспечить устойчивость. Установите ладони на пол и перейдите в положение для отжиманий на прямых руках: ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пяток, стопы располагаются на ширине таза, а подбородок слегка приподнят. Поднимите левую ногу и согните ее в колене. На выдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях до образования прямого угла. Согнутая нога не должна касаться пола. Задержитесь в нижней точке на 1-3 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз. После этого выполните упражнение, перенеся упор на левую ногу.
Присед с опорой на перекладину и выпрыгиванием
Приложитесь к опоре спиной. Перенесите массу тела на правую ногу, левую согните в колене и установите свод стопы на поручень опоры. Опустите руки вдоль тела, слегка согнув их в локтях. Немного присядьте на опорной правой ноге, вынося ладони перед собой, и, отведя их за спину, совершите выпрыгивание вверх. Мягко приземлитесь и снова чуть присядьте. Выполнив необходимое количество повторений, выполните упражнение с левой ноги.
Боковая планка на одной опоре
Поставьте одну из опор Perform Better Equalize и лягте к ней стопами, повернувшись на левый бок. Обопритесь на левую согнутую в локте руку. Положите стопу правой ноги на поручень опоры. Левую ногу подтяните к правой. Правую руку поставьте на талию. Опираясь на левую руку и внутреннюю поверхность правой стопы, приподнимите корпус, так чтобы все тело вытянулось в линию. Удерживайте это положение столько, сколько сможете, затем повторите упражнение для другой стороны.
