Суть функциональных тренировок заключается в том, чтобы человек совершенствовал движения, которые требуются ему в обычной жизни: он учится без труда вставать и садиться за стол или в кресло, ловко перепрыгивать через лужи, поднимать и удерживать ребенка на руках — и так далее, этот перечень можно продолжать.
Изначально функциональные тренировки применялись профессиональными спортсменами. Для совершенствования чувства равновесия фигуристы и конькобежцы выполняли специальные упражнения, метатели дисков и копий – для развития взрывной силы, а спринтеры – для улучшения стартового толчка. Недавно функциональные тренировки получили широкое распространение в фитнес-клубах.
Пилатес стал одним из предшественников функциональных тренировок. Выполнение обычных скручиваний на пресс предлагалось производить в более медленном темпе, что вовлекало в работу мышцы-стабилизаторы, поддерживающие осанку. Такая необычная нагрузка поначалу может оказаться сложной даже для опытных спортсменов.
Зачем нужны функциональные тренировки?
Человек поскользнулся на скользком льду, однако благодаря хорошо развитому чувству равновесия и скоординированной работе мышц ему удалось сохранить устойчивость и предотвратить вывих.
Предлагаю вашему вниманию несколько несложных упражнений, способных существенно улучшить выносливость и координацию, что окажется полезным в различных ситуациях. Уверен, они будут полезны всем.
Чтобы избежать падения на скользкой поверхности, будь то лед или полированный пол
Сохранение равновесия способствует поддержанию не только здоровья, но и, в некоторых случаях, спасает жизнь. Данное упражнение можно выполнять на полу или используя спортивный снаряд BOSU: встаньте на надувной полусфере, наклонитесь вперед, отведите ногу назад и на короткое время зафиксируйтесь в позе «ласточка». Упражнение требует определенной подготовки, поэтому достаточно будет выполнить его три-четыре раза на каждую ногу.
Стремимся к тому, чтобы ношение ребенка на руках не вызывало затруднений
Это упражнение особенно важно для матерей, которые часто носят детей на руках. При подъеме тяжестей мы задействуем не только поясницу и руки, но и плечи, ноги, мышцы пресса и кисти. Подготовиться к материнству можно, например, с использованием медбола весом в несколько килограммов. Встаньте, ноги слегка согнуты, удерживайте мяч на вытянутых руках. Наклонитесь в одну сторону и опустите мяч на пол. Затем снова поднимите мяч и наклонитесь в другую сторону. Повторите это упражнение десять раз.
[new-page]
Стремиться к изящному преодолению луж
Прыжок через лужу напоминает прыжок в длину с места, который выполняют школьники на уроке физкультуры: оттолкнувшись носком, они приземляются на пятку и сразу же переносят вес тела на всю стопу. Более современный способ тренировки — на BOSU. Чтобы облегчить выполнение, слегка согните одну ногу и перенесите на нее вес тела, затем подпрыгните на полусферу и аккуратно соскочите в сторону. Рекомендуется повторить упражнение восемь-десять раз для каждой ноги.
Цель: с легкостью носить чемодан
Часто мне необходимо брать с собой в поездки различное спортивное снаряжение и одежду. Подготовка к путешествию становится легче благодаря одному простому упражнению со старомодной гирей. Встаньте прямо, положите гирю у ног и поднимите её, слегка согнув колени. Не сгибайте локоть. Выпрямитесь, удерживая гирю в руке. Повторите это упражнение десять раз. Вес воображаемого чемодана подбирается индивидуально: для меня восьмикилограммовой гири вполне достаточно.
Цель: красиво выходить из авто
Для того чтобы научиться легко и изящно садиться даже в спортивные автомобили с низкой посадка, существует простое упражнение. Представьте, что вы наклоняетесь под воображаемой перекладиной или участвуете в гавайской пляжной игре «Пройди под натянутой веревкой». Упражнение требует концентрации и выполняется в медленном темпе, поэтому не предполагает определенного количества повторений. Повторяйте столько раз, сколько сможете.
