Гавайский танец хула: начальное положение
«Чтобы добиться максимального эффекта от хулы, во время танца стопы следует держать на ширине бедер и лишь немного приподнимать их над полом, — рекомендует Анастасия Каиви. – Колени должны оставаться слегка согнутыми, чтобы поддерживать напряжение в бедрах и ягодицах. Не стоит их полностью разгибать: это обеспечит плавность и эстетичность движений. Пресс должен быть напряжен, копчик направлен вниз».
После того, как мы откорректировали положение тела, приступим к изучению основных движений, освоив которые будет легко создать танец с хула-хоупом.
Гавайский танец хула: основы движений
Кахоло
Сделайте правой ногой шаг вправо, затем подставьте к ней левую ногу, перенесите на нее вес тела и выполните еще один шаг вправо, но на этот раз левой ногой сделайте только небольшую приставную позу, касаясь пола пальцами. Повторите движение в противоположную сторону, отталкиваясь левой ногой. Во время выполнения покачивайте бедрами: увеличение амплитуды и сгибание коленей повышают интенсивность нагрузки. Повторите этот перенос веса из стороны в сторону три раза.
Као
Данное упражнение напоминает предыдущее, но выполняется без шагов. Необходимо выполнять покачивания тазом с максимально возможной амплитудой, перенося вес тела с одной ноги на другую. Опорная нога должна быть более согнута, а свободная – выпрямляться, но не полностью. При этом спина остается прямой, а плечи – на одном уровне. Для повышения сложности выполнения можно постепенно опускаться вниз и подниматься вверх.
Ами
Ами представляет собой вращательные движения тазом, выполняемые в обоих направлениях – против часовой стрелки и по часовой стрелке, с акцентом на движение назад и в сторону. Анастасия Каиви подчеркивает, что при выполнении ами важно не просто вращать ягодицами, а задействовать колени. В частности, при выводе бедра в сторону необходимо разгибать эту же ногу, а при движении таза вперед или назад колени должны быть слегка согнуты.
Хела
Слегка опуститесь, не разгибая левой ноги, и выпрямите правую, поместив ее перед собой под небольшим углом. Бедра продолжают выполнять те же колебательные движения. Нога, на которую вы опираетесь, остается согнутой, что позволяет активировать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Гавайские танцы: движения рук
В гавайских танцах движения рук отличаются от движений ног и соответствуют мелодии песни, под которую исполняется танец. Они выглядят изящно и плавно. Освоив движения ног, попробуйте добавлять к ним красивые жесты руками. Первое время это может быть непросто, но постепенно у вас начнет получаться гармоничный танец.
Вы рассматриваете возможность занятий фитнесом в домашних условиях через интернет?
В нашей е вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
