Кто автор гимнастики макко-хо
В настоящее время эта японская гимнастика широко известна как упражнения гейш. Считается, что она способствует сохранению молодости и здоровья, помогает облегчить период менопаузы и увеличить продолжительность жизни. Поэтому ее также называют гормональной гимнастикой. Однако ее автором оказалась не гейша, и даже не женщина. Установлено, что упражнения были разработаны японский бизнесмен Нагай Ватару.
В 1933 году Нагай Ватару с раннего утра и до позднего вечера был занят развитием своего дела. Интенсивная работа привела к инсульту и другим серьезным проблемам со здоровьем. В результате врачи в возрасте 42 года поставили ему диагноз, согласно которому он навсегда останется парализованным и не сможет самостоятельно себя обслуживать. Однако японец не отчаялся. Он каждый день молился, принимая специальные позы, известные в буддизме как «простирания», и делал упражнения, которые были для него возможны.
С течением времени он убедился в полном выздоровлении. Окрыленный успехом, он издал книгу, в которой собрал комплекс ежедневных упражнений. По мнению автора, каждое упражнение – это не только физическая нагрузка, но и воздействие на организм на более глубоком уровне. Физические элементы, как он утверждает, направлены на меридианы, которые, согласно принципам шиацу, контролируют жизненную энергию Ци и насыщают ею внутренние органы.
После публикации книги упражнения приобрели широкую популярность в Японии, а затем подтвердили свою действенность в двухстах странах мира. Количество сторонников гимнастики макко-хо постоянно растёт. В Японии её даже внедрили в систему школьного образования.
А при чем здесь гейши
Японские гейши на протяжении веков известны своей молодостью, красотой и изяществом. Они поддерживают стройную фигуру и привлекательный внешний вид даже в пожилом возрасте. Способствует этому особая диета гейш, благодаря этим комплексам упражнений и регулярным тренировкам японскую гимнастику макко-хо часто связывают с гейшами.
Они – хранительницы обычаев, способные организовать не только чайную церемонию, но и через танец проявить свои чувства и продемонстрировать возможности своего тела. Всемирно известная гимнастика макко-хо представляет собой своего рода танец. Это выверенная последовательность упражнений на гибкость, соединенная с дыханием.
На заметку! Что представляет собой гимнастика макко-хо? В переводе с японского название макко-хо означает «путь к правильному направления». Первоначально этот комплекс включал всего четыре упражнения, однако впоследствии его расширили.
7 преимуществ упражнений японской гимнастики
С позиции физической активности, японская гимнастика не представляет собой уникальную методику. Аналогичные упражнения встречаются в йоге, стретчинге и пилатесе. По данным исследований, регулярное выполнение подобных упражнений способствует улучшению координации движений, повышает гибкость, помогает снять стресс и напряжение, а также поддерживает здоровье на долгие годы.
А к тому же:
способствуют улучшению кровотока и укреплению стенок сосудов. Это способствует более эффективному насыщению тканей кислородом, уменьшению отечности и укреплению иммунной системы.
2. Ускоряют обменные процессы. Упражнения на растяжку не сжигают столько калорий, как силовые тренировки, но они способствуют выработке гормона роста и положительно влияют на метаболизм. При соблюдении принципов здорового питания и поддержании активного образа жизни это поможет достичь стройности и подтянутости.
3. Повышают мобильность и улучшают координацию. У людей, которые мало двигаются и проводят много времени сидя, часто можно заметить разницу в развитии правой и левой частей тела (например, мышц и конечностей), а также появление мышечных спазмов. Комплекс упражнений макко-хо способен помочь в решении этой проблемы.
4. Улучшают осанку. Японские гейши отличаются осанкой, напоминающей гибкий стебель бамбука, что придает их фигурам грации и вызывает восхищение. Занятия гимнастикой макко-хо укрепляют мышцы спины, устраняют болевые ощущения в позвоночнике и способствуют формированию правильной осанки.
5. Наполняют энергией. В Японии комплекс упражнений макко-хо обычно выполняется по утрам, сразу после пробуждения. Эти упражнения способствуют пробуждению и придают бодрости, обеспечивая приток энергии на весь предстоящий день.
6. Способствуют расслаблению нервной системы и помогают справиться со стрессовыми ситуациями . Сочетание упражнений на растяжку и дыхательных практик оказывает положительное воздействие на нервную систему, способствуя расслаблению и снятию стресса. Это позволяет организму легче переносить трудности и более эффективно справляться с ежедневными задачами.
7. Не требуют много времени и сил. Полный набор упражнений занимает всего 15 минут, что позволяет легко интегрировать его в плотный рабочий день. Благодаря положительному влиянию на здоровье, он должен стать важной составляющей здорового образа жизни.
Противопоказания к гимнастике
Во время занятий гимнастикой гейши должны избегать неестественных поз. Не рекомендуется игнорировать болевые ощущения, поскольку они служат индикатором проблем. Основная задача гимнастики заключается в расслаблении и укреплении здоровья.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Занятия следует прекратить, если в истории болезни есть:
- Хронические боли в спине.
- Выраженные грыжи, протрузии и сколиоз.
- Остеопороз и заболевания костей и суставов.
- Повышенное артериальное давление.
- Онкологические заболевания.
Ежедневный комплекс гимнастики макко-хо
Занятия не требуют предварительной подготовки и доступны людям всех возрастов. Перед началом необходимо подготовить место для тренировок: положите на пол коврик для йоги или большое махровое полотенце. Наденьте комфортную одежду и занимайтесь босиком. Сосредоточьтесь на дыхании во время выполнения упражнений. Оно является важной составляющей комплекса и во многом определяет его положительное воздействие на здоровье.
Ранее отмечалось, что каждый прием в гимнастике направлен на оптимизацию энергетического потока в организме. Занятия начинаются с этапа «заземления» (элемент «Металл»), подразумевающего получение энергии от Земли.
«Металл»
- Примите прямое положение, ноги поставьте на ширине тазовых костей.
- Опустите руки вниз, сложите ладони в замок за спиной.
- На выдохе плавно наклонитесь вперед, при этом ладони, сложенные вместе, поднимаются вверх.
- Зафиксируйтесь в нижней точке и выполните 3-5 циклов дыхания.
- Вернитесь в исходную позицию.
«Огонь-1»
- Сядьте на пол, выпрямите спину.
- Сведите ноги вместе в коленях. Если позволяет растяжка, опустите колени на пол.
- Сохраняя ровное положение спины, наклонитесь вперед настолько, насколько это возможно.
- Сомкните ладони и поместите их на пол перед собой.
- Расслабьтесь, сделайте 3-5 дыхательных циклов.
- Вернитесь в исходную позицию.
«Вода»
- Примите положение сидя на полу, вытяните ноги вперед и сохраняйте прямую осанку.
- Немного потяните пальцы ног на себя, выполните 2-3 вдоха и выдохи.
- Вытяните руки вверх, ладони направлены вперед. Выполните два-три цикла дыхания.
- Попробуйте наклониться вперед настолько, насколько это возможно, расслабьтесь и выполните 3-5 циклов дыхания.
- Вернитесь в исходную позицию.
«Огонь-2»
- Присядьте на пол, разведя ноги как можно шире.
- При выполнении упражнения наклонитесь вперед, максимально опуская грудную клетку.
- Расслабьтесь, совершите 3-5 дыхательных циклов.
- Вернитесь к начальной точке и повторите упражнение десять раз.
«Земля»
- Примите положение на коленях: колени сведены вместе, стопы расставлены как можно шире.
- Опуститесь на ягодицы на пол, расположившись между стопами, при этом лодыжки должны касаться пола.
- Расположите ладони на полу позади себя и медленно отводите их от тела. Дышите ровно.
- Примите упор на предплечьях, затем опуститесь на спину. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите ровно.
- Положите руки за голову и позвольте себе расслабиться.
- Сделайте три-пять циклов дыхания и вернитесь в первоначальное положение.
«Дерево»
- Примите положение сидя на полу, широко расставьте ноги и сохраняйте прямую осанку.
- Сложите ладони вместе, образуя замок, и поднимите руки вверх.
- При выдохе плавно наклонитесь корпусом вперед к левой ноге, постепенно растягивая позвоночник.
- На дне выполните 3-5 циклов дыхания.
- Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение, отклоняясь в сторону правой ноги.
- На дне выполните 3-5 циклов дыхания.
- Аккуратно вернитесь в исходное положение, выпрямив позвоночник и наклонив туловище вперед.
- На дне выполните 3-5 циклов дыхания.
- Вернитесь в исходную позицию.
Уже с первых занятий при постоянных тренировках можно будет заметить положительные изменения: улучшится эмоциональное состояние и появится больше сил для повседневных задач. После нескольких недель регулярных занятий улучшится положение тела, уйдут боли в спине, а тело станет более эластичным и изящным. Ежедневные тренировки окажут выраженный оздоровительный эффект, помогут сохранить красоту, молодость и хорошее самочувствие.
Заинтересовались эффективными упражнениями и оздоровительными техниками? и получите полный доступ к нашим видеоурокам по 60+ направлениям. Выберите то, что откликается у вас в душе: «Йога. Женские практики», или другие направления.
