Зачем мужчины худеют
Этот вопрос заслуживает внимания. Если внешний вид не является для вас приоритетом, следует учитывать следующее: ведение здорового образа жизни – действенный способ справиться с кризисом среднего возраста. Примерно в возрасте от тридцати пяти до сорока лет наблюдается снижение уровня тестостерона в крови. Это период повышенной уязвимости для любого мужчины.
«В этот период жизни сбалансированное питание и физическая активность способны преобразить человека, — полагает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я вижу это, работая с моими пациентами. Так, один из них, ранее занимавший должность руководителя среднего звена, оказался без работы и злоупотреблял алкоголем, имел избыточный вес и выглядел нездорово. У него было около 30 килограммов лишнего веса. Его родственники обратились ко мне за помощью. Вместе мы разработали план снижения веса. Я настоял на посещении фитнес-зала трижды в неделю. Поначалу он был физически не готов к занятиям, но со временем ему понравилось, он похудел, нарастил мускулатуру и помолодел на 15 лет».
Согласно статистическим данным, мужчина, ведущий здоровый и активный образ жизни, вне зависимости от возраста, ощущает себя более уверенно и счастливо. Он имеет больший доход и проживает дольше. Его привлекательность возрастает в глазах женщин, он чаще занимается любовью и получает от этого больше удовлетворения.
Три сильных преимущества
«На основании моего опыта, мужчины, начинающие процесс похудения, проявляют большую ответственность и чаще достигают поставленных целей, — отмечает Юрий Екимовский. — Как врачу, мне проще работать с ними. Женщина многократно нарушает предписания, но не признается в этом — например, выпила кефир, и точка. Мужчина же не приукрашивает ситуацию. Он открыто сообщает: на выходных съел 10 килограммов шашлыка и выпил пять литров водки».
По мнению врачей, мужчины, как правило, сбрасывают вес быстрее женщин, особенно при занятиях на кардиотренажерах, силовых тренажерах и плавании. Все стандартные диеты, предполагающие снижение потребления жиров, углеводов и, в первую очередь, алкоголя, оказываются эффективными. Ольга Перевалова отмечает, что при соблюдении рекомендаций можно безопасно избавиться от 20–30 кг за три-пять месяцев.
Согласно результатам научных исследований, мужчины в меньшей степени подвержены импульсивности по сравнению с женщинами, и им проще контролировать тягу к сладостям. (Женщинам стоит помнить, что именно импульсивность обеспечивает нам более быструю реакцию и развитую интуицию!)
Главные правила похудения для мужчин
1. Найдите свой личный режим еды
С точки зрения диетологии, дробное питание, предполагающее четыре-пять небольших приемов пищи в день, считается наиболее подходящим вариантом. Однако, если такой режим не подходит по каким-либо причинам, можно разработать альтернативный план питания.
«Я предпочитаю питаться дважды в день, так моему организму легче», — поделился Олег Малик. По его словам, утром его ждет насыщенный завтрак: творог с добавлением свежей зелени, редиса, соли и перца. Альтернативный вариант – геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером же он употребляет в пищу две куриные котлеты, куриные грудки или рыбу, а также большое количество овощей. Чтобы справиться с чувством голода, в холодильнике всегда имеется свежий сыр.
2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (к ним относятся бег, футбол, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, а также упражнения с весами для ног, рук, мышц пресса, груди и спины).
«Сначала я пробегал 2 км, затем увеличил дистанцию до 4 км, занимаясь три раза в неделю, — рассказывает Роман Пилюгин, делясь своим опытом похудения. — В настоящее время я играю в футбол три раза в неделю».
Олег Малик посещает тренажерный зал, расположенный неподалеку от его работы, и плавает в бассейне в течение 45 минут, обычно три-пять раз в неделю. Во время похудения он тренировался на кардиотренажерах на протяжении часа-полутора, пять раз в неделю. «Беговая дорожка – довольно монотонное занятие, — отмечает он. — В зале меня подшучивали и говорили, что я не смогу заниматься больше месяца. А через полгода они аплодировали стоя — это было приятно. Необходимо настроиться и не сдаваться».
не стоит полностью отказываться от привычных продуктов и алкогольных напитков
Небольшие послабления, такие как употребление пирожного, жареной свинины, сметаны или бокал вина или пива, допустимы несколько раз в неделю. Однако в остальные дни необходимо придерживаться установленного режима. Роман Пилюгин рассказывает: «Я исключил из своего рациона сладкое, хлеб, колбасу, консервы и красное мясо. Вместо этого я перешел на творог, кефир, йогурты, рыбу и овощные салаты. Вечером после шести вечера я не ел — сдерживал себя». Важно контролировать размеры порций: объем одного приема пищи не должен превышать трех ваших сжатых кулаков.
4. Попробуйте сыроедную диету
Этот метод позволяет успешно избавиться от лишнего веса. Интересно, что среди приверженцев сыроедения можно встретить немало мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», который избавился от 25 килограммов лишнего веса, придерживаясь сыроедения, комментирует это следующим образом: «По моему мнению, женщины более расположены к приготовлению пищи, им нравятся сложные рецепты. Мужчины предпочитают простоту, поэтому им легче употреблять в пищу свежие фрукты и овощи с минимальной обработкой. Женщинам необходим стол и сервировка, а мужчины могут перекусывать на ходу».
5. Высыпайтесь
«По словам Ольги Переваловой, недостаток сна значительно замедляет метаболизм. Кроме того, формирование основных мужских гормонов происходит в ночное время. Таким образом, для полноценного восстановления организма требуется не менее шести часов сна ежедневно».
6. Отслеживайте свой прогресс, для отслеживания прогресса не помешает консультироваться с врачом, который работает в вашем фитнес-клубе, чтобы он регулярно оценивал изменения в вашей силе, гибкости и выносливости. Однако, если вы занимаетесь регулярно, то и сами заметите улучшения: дыхание станет более свободным, спина выпрямится, а мысли станут яснее (см. Дневник успеха: почему важно фиксировать свой прогресс ).
