Ощущение дискомфорта в желудке, вызванное избыточной кислотностью, известно как муки голода. С этим неприятным состоянием знакомо большинство людей.
Почему появляются голодные боли
Грелин и мотилин – ключевые гормоны, которые вызывают чувство голода, воздействуя как на желудок, так и на головной мозг. Они активируются после периода воздержания от пищи, сигнализируя о необходимости восполнить запасы питательных веществ и энергии в организме. Когда возникает голод, скопившаяся в желудке кислота начинает воздействовать на слизистую оболочку, вызывая ощущение жжения и, как правило, сопровождается другими симптомами, такими как усталость, нервозность и ухудшение настроения. Возможна также слабость и головокружение.
Наиболее часто голодные ощущения возникают в следующих ситуациях.
· Отказ от приема пищи и соблюдение диеты приводят к уменьшению количества калорий в рационе, что, в свою очередь, усиливает чувство голода.
· Реабилитация после недуга. Это особенно важно, если вы испытывали тошноту и потерю аппетита, что вызвало недостаточное питание в течение нескольких дней.
· Скачки уровня сахара в крови или снижение чувствительности к инсулину могут быть вызваны употреблением продуктов с высокой степенью переработки и высоким гликемическим индексом.
· Несоблюдение режима сна способно увеличить концентрацию гормона стресса, кортизола, что часто приводит к желанию употреблять продукты с высоким содержанием сахара, углеводов, натрия и жиров.
· Употребление алкоголя, вероятно, активизирует нервные клетки в гипоталамусе, что приводит к усилению аппетита.
· Обезвоживание. Жажду нередко путают с чувством голода.
· Перетренированность характеризуется тем, что организм, испытывая усталость, начинает искать дополнительные источники энергии.
· Тревога или депрессия. Подобные переживания способны вызвать неконтролируемое употребление пищи.
· Рекламные ролики, демонстрирующие продукты питания, часто вызывают желание съесть.
Голодные боли: симптомы
Ощущение голода часто проявляется в виде пустоты или дискомфорта, похожего на жжение, в области желудка. Помимо этого, у вас могут возникать следующие признаки:
· урчание в животе,
· стремление к употреблению продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жиров,
· головокружение, усталость и слабость,
· тревога и раздражительность,
· проблемы с концентрацией внимания.
Продолжительность приступов голода обычно зависит от того, когда человек примет пищу. Однако, при сознательном отказе от еды, например, при соблюдении режима прерывистого голодания, ощущение голода постепенно уменьшается. Со временем организм адаптируется к недостатку питания, и переносить дискомфорт становится гораздо проще. Те, кто придерживаются длительного голодания, длящееся несколько дней, отмечают, что интенсивность голодных ощущений снижается примерно через сутки.
Как избавиться от голодных болей
К счастью, справиться с дискомфортом в животе, вызванным чувством голода, достаточно просто
· Придерживайтесь сбалансированного питания. Это способствует предотвращению резкого скачка уровня сахара в крови, что приводит к обильному выделению инсулина и ощущению голода. Постарайтесь включать в каждый прием пищи продукты, содержащие белок, сложные углеводы/клетчатку и полезные жиры. Такая комбинация обеспечивает чувство насыщения и препятствует избыточному высвобождению грелина. В рацион необходимо включать продукты с высоким содержанием клетчатки (например, овощи, бобовые и цельные злаки), белки (яйца, мясо, йогурт), а также орехи и семена.
· Соблюдайте режим питания, употребляйте пищу примерно каждые три-четыре часа, чтобы не допускать длительного перерыва в работе желудочно-кишечного тракта.
· Способствуйте поддержанию здорового обмена веществ. Контролируйте массу тела, занимайтесь физической активностью и выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
· Соблюдайте режим сна, стремитесь к 7–9 часам сна ежедневно. Это поможет избежать желания употреблять вредную пищу, которое часто возникает из-за недостатка отдыха.
· Не рекомендуется подвергать организм излишним физическим нагрузкам. Хотя физические упражнения полезны для поддержания гормонального баланса и обмена веществ, чрезмерные тренировки, как уже было отмечено, способны вызывать чувство голода.
· Рекомендуется употреблять достаточное количество воды и избегать чрезмерного употребления алкоголя. Необходимо пить воду на протяжении всего дня. Если вы испытываете одновременное чувство жажды и голода, попробуйте выпить стакан воды и подождать 20 минут, чтобы определить, исчезнет ли ощущение голода.
· Старайтесь справляться со стрессом. Нервное напряжение, эмоциональное выгорание и другие психологические трудности могут провоцировать чувство голода, поскольку мы стремимся обрести ощущение комфорта. Употребление пищи – наиболее доступный способ достичь этой цели. Определите действенные методы борьбы со стрессом, чтобы не использовать еду как способ справиться с эмоциональными переживаниями.
Когда следует обратиться к врачу
При регулярном приеме лекарственных препаратов, например, антидепрессантов или средств для лечения диабета, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, может ли усиление аппетита быть одним из побочных действий.
Ощущение голодных мук – нормальное явление, которое обычно не вызывает беспокойства. Однако, если оно сопровождается тошнотой, диареей и/или повышением температуры тела, не следует игнорировать эти симптомы. При наличии голодных болей, сопряженных с другими дискомфортными проявлениями, рекомендуется обратиться к врачу-гастроэнтерологу.
