Что такое эндорфин
Эндорфины – это ряд веществ, обладающих обезболивающим и антистрессовым действием, способствующих возникновению чувства удовольствия и радости. Их синтез активизируется в ответ на физическую боль или эмоциональное перенапряжение, а также во время позитивных переживаний. К примеру, эндорфины выделяются во время занятий спортом, при употреблении вкусной пищи, во время принятия горячей ванны после сложного дня или во время объятий с близким человеком. Это состояние может ощущаться по-разному: как волну счастья, ощущение «бабочек» в животе или «мурашек» по коже – так проявляется действие так называемых «гормонов радости и счастья.
Эндорфины обладают способностью подавлять болевые ощущения, передающиеся в мозг, что схоже с действием медикаментов. Однако ключевое отличие в том, что это естественные вещества, производимые нашим организмом в зависимости от потребности. Но «гормоны счастья», как их часто называют, выполняют не только функцию улучшения настроения: их дефицит может быть связан с повышенным риском психических расстройств, снижением чувствительности к боли и некоторыми воспалительными процессами.
«Эндорфин — это вещество, которое головной мозг начинает вырабатывать в ответ на приятные ощущения, физические упражнения и стрессовые ситуации, — поясняет Юлия Кузнецова – коуч, сертифицированный ICF, и психолог, имеющий медицинское образование . — Часто его называют «гормоном радости», но более корректно будет рассматривать его как естественный способ снятия болевых ощущений и поддержания внутреннего равновесия.
С точки зрения медицины, эндорфины, известные как «гормоны радости», представляют собой группу пептидов, выполняющих роль естественных анальгетиков и участвующих в регулировании эмоционального фона. Они помогают организму справляться с физическими и эмоциональными нагрузками, а также адаптироваться к меняющимся обстоятельствам, таким как интенсивные тренировки, сильные переживания или стрессовые ситуации».
На заметку! Эндорфины представляют собой совокупность полипептидов, значительная часть которых остается недостаточно исследованной. Наиболее изученным из них является бета-эндорфин, включающий в свою структуру 31 аминокислотный остаток. Химическая формула эндорфина – C158H251N39O46S.
За что отвечает эндорфин в организме
«По словам Юлии Кузнецовой, его главная задача заключается в снижении болевых ощущений и повышении устойчивости к стрессовым факторам. В моменты серьезных испытаний или эмоционального напряжения активируется защитная реакция организма: запускается выработка эндорфинов, что позволяет легче справляться с трудностями. Именно поэтому после значительных усилий или преодоления сложных препятствий может ощущаться облегчение и прилив сил».
Коротко о главном! Повышенный уровень эндорфинов дарит ощущение благополучия. Помимо влияния на настроение, исследование 2020-го года предполагает, что эндорфины также могут:
- облегчать боль;
- формировать здоровые привычки, например, когда мы испытываем приятные чувства после качественной тренировки;
- снижать риск развития психических расстройств, в том числе депрессии, и помогать справляться с ними, если они все же разовьются;
- снижать риск болезней Альцгеймера и Паркинсона, возможно, за счет уменьшения воспаления и стимуляции роста клеток головного мозга и кровеносных сосудов;
- снимать стресс;
- уменьшать воспаление.
Когда вырабатываются эндорфины
«По словам Юлии Кузнецовой, выработка эндорфинов происходит как в результате физических упражнений и стрессовых ситуаций, так и под воздействием позитивных эмоций. В первом случае они способствуют уменьшению болевых ощущений и поддерживают организм в период активации его сил, например, во время интенсивной тренировки или при значительных нагрузках. Во втором – они повышают чувство комфорта, привязанности и наслаждения: во время смеха, при прикосновениях, при прослушивании музыки, которую любишь, или в состоянии влюбленности».
Как связаны эндорфин и чувство радости
«Эндорфин не является прямым эквивалентом радости, так как он не провоцирует прилив эйфории или возбуждения, но способствует возникновению ощущения внутреннего облегчения, тепла и умиротворения, — объясняет наш эксперт. — Именно это чувство комфорта, которое мы испытываем после физических или эмоциональных усилий, и воспринимаем как радость: тело расслабляется, тревожность уменьшается, и появляется ощущение легкости, позволяющее получать удовольствие от настоящего момента».
Чем эндорфин отличается от дофамина
Юлия Кузнецова отмечает, что дофамин выступает в роли нейромедиатора, отвечающего за мотивацию и ожидание вознаграждения. Этот нейромедиатор связан с предвкушением достижения желаемого, постановкой целей и стремлением к успеху. Эндорфин, в свою очередь, начинает вырабатываться преимущественно после физических или умственных нагрузок, помогая уменьшить болевые ощущения и поддержать функционирование организма. Если говорить простым языком, дофамин стимулирует «движение к цели», а эндорфин обеспечивает «облегчение после нагрузки».
Что происходит при дефиците эндорфинов
Согласно исследованиям, недостаток эндорфинов может быть связан с повышенной вероятностью возникновения определенных проблем со здоровьем:
- психические расстройства, особенно депрессия и тревожность;
- ревматические заболевания;
- низкий болевой порог;
- повышенная эмоциональная чувствительность;
- мигрени.
Юлия Кузнецова отмечает: «Недостаток «гормона счастья» может приводить к усилению восприятия боли, повышенной утомляемости и ощущению эмоционального выгорания. Также наблюдается снижение способности справляться со стрессом и увеличение восприимчивости к неблагоприятным событиям».
Что значит повышенный эндорфин
Наш эксперт отмечает, что уровень этого показателя контролируется самим организмом на физиологическом уровне. Чрезмерное стимулирование, как правило, возникает при очень высоких нагрузках или в случаях зависимости, когда человек пытается постоянно поддерживать состояние эйфории.
Влияние спорта и смеха на эндорфины
По мнению Юлии Кузнецовой, физическая активность и смех стимулируют выработку эндорфина. Так называемая «эйфория бегуна» – это естественная реакция организма на длительные аэробные нагрузки. Во время бега организм увеличивает выработку эндорфинов, что уменьшает болевые ощущения и способствует поддержанию выносливости. Впоследствии, после завершения пробега, человек испытывает ощущение легкости, прилива энергии и улучшение общего самочувствия.
Подобный эффект оказывает и смех: он запускает нейрохимические процессы, способствующие расслаблению, уменьшает напряжение и положительно влияет на состояние здоровья».
Как повысить уровень эндорфинов
«По мнению Юлии Кузнецовой, наиболее простые методы поддержания хорошего самочувствия включают в себя регулярные физические упражнения, в особенности аэробные нагрузки, смех, позитивный настрой, общение, творчество, умеренные контрастные водные процедуры. Она отмечает, что вместо поиска стимуляторов, дающих кратковременный прилив эндорфинов, более целесообразно формировать устойчивые привычки, которые естественным образом способствуют нормализации гормонального фона».
Включите любимую музыку
Выясняется, что музыка, которую мы любим, также обладает целебными качествами. Например обзоре 2020-го года отмечалось, что прослушивание музыки может помочь облегчить боль за счет высвобождения эндорфинов.
Кроме того, рекомендуется слушать музыку и заниматься физическими упражнениями. Авторы исследования 2017-го года обнаружили, что прослушивание музыки во время тренировки помогает уменьшить жжение в мышцах, а это значит, что вы можете тренироваться дольше и получать еще больше пользы от высвобождения эндорфинов.
Танцуйте
Танцы — это увлекательный вид физической нагрузки, который стимулирует выработку эндорфинов. А исследование 2016-го года предполагает, что танцы с другими людьми повышают уровень эндорфинов и других «гормонов счастья» в качестве вознаграждения за социальное взаимодействие.
Смейтесь от души
Весёлый смех оказывает положительное влияние на здоровье, и одним из его прекрасных эффектов является немедленное высвобождение эндорфинов. Обзор исследований показал, что эти эндорфины помогут в ситуациях, когда вы чувствуете себя некомфортно или подавленно. Поэтому смех может стать тем самым толчком, который вам нужен, чтобы пережить трудные моменты. Так что включите то видео с котиками, которое всегда вас смешит, чтобы быстро получить прилив эндорфинов!
Занимайтесь спортом
Занятия спортом могут быть действенным методом борьбы с депрессивными состояниями и снижением уровня тревожности. Согласно обзору 2015-го года, даже небольшие физические упражнения способны стимулировать выработку веществ, отвечающих за хорошее настроение – эндорфинов, дофамина и серотонина. К ним можно отнести неспешную ходьбу, плавание или езду на велосипеде. Повышение уровня эндорфинов обычно начинается через 20–30 минут после занятий спортом средней или высокой интенсивности.
Съешьте немного темного шоколада
Любовь к шоколаду объясняется тем, что при его употреблении гипоталамус вырабатывает эндорфины, известные как «гормоны удовольствия. Исследователи объясняют это наличием в какао-бобах природных полифенолов, которые стимулируют этот процесс. Темный шоколад — лучший выбор, чем молочный, поскольку он содержит больше какао и, следовательно, полифенолов.
FAQ: самые популярные вопросы и ответы на них
— Что такое эндорфин простыми словами?
Юлия Кузнецова отмечает: «Эндорфин часто называют «гормоном счастья», однако на самом деле это механизм, позволяющий организму адаптироваться. Он способствует преодолению боли, стресса и физических нагрузок, поддерживая стабильное состояние как психики, так и тела».
— За что отвечает гормон эндорфин?
«По словам Юлии Кузнецовой, эндорфин, если говорить доступным языком, облегчает перенесение болевых ощущений, ускоряет восстановление организма и дарит ощущение прилива сил и внутреннего комфорта.
— Как повысить эндорфин естественно?
Занимайтесь спортом регулярно, поддерживайте общение, найдите увлечение и чаще улыбайтесь. Повысить уровень эндорфинов естественным образом можно с помощью физической активности и позитивного настроя – это самые простые и доступные способы.
— Чем отличается эндорфин от дофамина?
Дофамин – нейромедиатор, отвечающий за мотивацию и предвкушение награды, он побуждает нас к достижению целей, в то время как эндорфин синтезируется организмом в качестве компенсации после физических или эмоциональных усилий.
— Когда выделяются эндорфины?
Организм вырабатывает эндорфины в ответ на физические упражнения, стрессовые ситуации и позитивные эмоции, чтобы помочь справиться с возникающими трудностями.
Начните тренировки уже сегодня, чтобы повысить уровень эндорфинов и улучшить состояние своего тела. Оформите и получите доступ к нашей видеотеке! Вас ждут больше 10 тысяч видеотренировок по разным направлениям фитнеса .
