Рецепт долголетия из Японии
В Японии, стране с самой высокой продолжительностью жизни в мире, ходьба босиком — это устоявшаяся традиция и один из факторов, способствующих долголетию. Японцы предпочитают ходить без обуви не только в жилых помещениях, но и во многих общественных местах. Снятие обуви – обычное дело в традиционных заведениях общественного питания, в онсенах и бассейнах. Обувь обычно помещают в специальные шкафчики или оставляют возле входа.
В японской культуре занятия спортом также традиционно проходят без обуви. Такие виды спорта, как сумо, кэндо, дзюдо и каратэ, подразумевают тренировки на босых ногах.
В поддержку ходьбы босиком выступают даже в офисах. Например, руководство японской компании «Шисейдо» в городе Какегава создало для своих работников 75-метровую кольцевую дорожку, выложенную галькой, чтобы они могли во время обеденного перерыва прогуливаться по ней, способствуя укреплению здоровья.
А вы знали? В странах, где хождение без обуви является обыденностью, таких как Вьетнам, Индия и некоторые африканские регионы, деформации стоп и плоскостопие наблюдаются значительно реже.
Интересные факты о ходьбе босиком
На стопе находится приблизительно 70 тысяч нервных окончаний. Ходьба босиком обеспечивает их массаж, благодаря чему в организм поступают импульсы, стимулирующие и улучшающие функционирование внутренних органов. Специалисты в области медицины называют такую практику естественной рефлексотерапией.
«По словам эксперта, контакт стопы с различными поверхностями способствует более интенсивной активации нервных окончаний, расположенных на подошве Ирина Букач – врач-невролог, рефлексотерапевт и специалист по аюрведическим методам оздоровления. — Это, в свою очередь, запускает рефлекторные процессы, стимулирующие работу сердца, легких, почек и печени. Данный эффект способен положительно повлиять на метаболизм и функционирование внутренних органов. Кроме того, стимуляция определенных точек на стопе способствует снижению уровня стресса и улучшению эмоционального состояния».
«Влияние ходьбы босиком на здоровье человека часто недооценивают Алина Красикова — терапевт в Цифровой клинике ВСК. — Ходьба босиком полезна для укрепления стопы и мышц ног. Обувь ограничивает естественную нагрузку на стопу, поскольку подошва обеспечивает поддержку. Это приводит к ослаблению мышц стопы, что может вызывать нарушения в работе связок и суставов. Движение без обуви стимулирует работу этих мышц, укрепляет стопу и поддерживает ее нормальное функционирование.
Ходьба босиком позволяет ногам напрямую контактировать с землей, что улучшает кровоток в стопах и нижней части ног. Это, в свою очередь, способствует улучшению кровообращения и обеспечивает ткани кислородом и необходимыми питательными веществами».
В настоящее время сформировалась даже отдельная субкультура — «барефутинг», что в переводе с английского означает «босиком». Ее последователи предпочитают продолжительные прогулки без обуви. Среди известных людей босыми ногами были замечены Джейн Фонда, Кейт Мосс, Джулия Робертс, Николь Кидман, Шакира, Джосс Стоун, Кэмерон Диас, Генри Роллинз, Бьорк и Сезария Эвора. Без обуви любил прогуливаться и ученый Альберт Эйнштейн.
Кстати! В Нидерландах, Бельгии, Венгрии и Германии расположены парки с дорожками, выполненными из различных материалов, предназначенными для тех, кто любит ходить босиком. Аналогичный парк существует и в России.
В московском национальном парке «Лосиный остров» создана «Босоногая тропа» общей длиной 3,6 километра. Она включает в себя 43 участков, выполненных из различных материалов. На ней чередуются щебень, гравий, древесная стружка, еловые шишки, песок и даже прохладные водоемы.
8 фактов в пользу ходьбы босиком
«Прогулки без обуви — это доступный и желанный метод укрепления физического и психического здоровья, — отмечает Ринат Гимранов — профессор, доктор медицинских наук, врач-невролог и ученый, возглавляющий Клинику восстановительной неврологии в качестве научного руководителя. — Она оказывает благотворное воздействие на нервную систему, поддерживает здоровье опорно-двигательного аппарата, укрепляет иммунитет и улучшает настроение. Тем не менее, не всем она подходит и имеет ряд противопоказаний.
Прежде чем приступить к практике этого подхода, важно удостовериться в отсутствии заболеваний или травм, состояние которых может ухудшиться при ходьбе без обуви. Также необходимо выбирать подходящее место, время и продолжительность прогулки, соблюдать правила гигиены и обращать внимание на свои ощущения. Ходьба босиком способна приносить не только пользу, но и удовольствие, а также быть увлекательным занятием, если соблюдать все меры предосторожности и делать все правильно».
1. Улучшает сон и избавляет от бессонницы
Если вы просыпаетесь значительно раньше рассвета и испытываете трудности с повторным засыпанием или долго не можете найти удобное положение в постели, прогулка босиком по траве, песку или гальке может оказаться полезной. Это помогает снять напряжение и уменьшить стресс, успокаивает, улучшает сон и способствует решению проблем с бессонницей исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Inflammation Research.
2. Помогает сохранить зрение
При ходьбе без обуви наибольшая нагрузка приходится на большой, средний и безымянный пальцы ног. Согласно принципам рефлексологии, в этих областях находятся нервные окончания, связанные со здоровьем глаз.
Считается, что регулярные прогулки без обуви способны улучшить здоровье глаз и помочь сохранить остроту зрения на долгие годы.
3. Уменьшает хронические боли и воспаление
В йоге ходьбу босиком также называют «заземлением». Это связано с тем, что при контакте ступней с природными поверхностями, такими как трава, песок или камни, происходит связь человека со свободными электронами Земли. Благодаря этому достигается баланс физического, психического и эмоционального состояния, а также повышается эффективность работы всех органов и систем. Кроме того, улучшается кровоток, снижается воспаление и болевые ощущения. Неудивительно, что практика «заземления» приобрела широкую популярность».
4. Поддерживает здоровье опорно-двигательного аппарата
Ходьба босиком обладает рядом достоинств, в частности, она обеспечивает воздействие на мелкие мышцы, сухожилия и связки стопы, способствуя их укреплению. Использование обуви, особенно с выраженной амортизацией, ограничивает эту нагрузку, что может привести к ослаблению указанных структур. Движение без обуви активирует их работу, что помогает избежать плоскостопия, подошвенного фасциита и укрепить свод стопы.
«По словам Ирины Букач, ходьба без обуви способна улучшить кровоток в области стопы и ног, что положительно сказывается на уменьшении вероятности возникновения определенных недугов. В частности, это может быть полезным способом профилактики диабетической стопы».
«Ринат Гимранов отмечает, что ходьба без обуви полезна для всех, кто стремится улучшить свое здоровье и насладиться общением с природой. Помимо этого, она может оказать положительное воздействие при определенных неблагоприятных состояниях:
Плоскостопие — дефект строения стопы, характеризующийся уменьшением или полным отсутствием ее продольного или поперечного свода. Ходьба без обуви помогает укрепить мышцы и связки стопы, способствует формированию физиологически правильного свода и снижает болевые ощущения.
Остеохондроз — дегенеративные и дистрофические изменения в межпозвонковых дисках и суставах позвоночника. Ходьба без обуви способствует улучшению обмена веществ в позвоночнике, снимает мышечный спазм, повышает подвижность суставов и уменьшает болевые ощущения.
Варикозное расширение вен — это патология, характеризующаяся расширением и деформацией вен нижних конечностей. Ходьба босиком улучшает кровообращение в ногах, уменьшает отечность и тяжесть, предупреждает тромбоз и трофические язвы».
5. Снижает давление и укрепляет сердце
Прогулки на свежем воздухе, включая ходьбу босиком, способствуют снижению уровня гормона стресса, кортизола, что подтверждает исследование начиная с 2004 года. Это способствует не только расслаблению, но и уменьшению повышенного артериального давления, что, в свою очередь, снижает вероятность сердечных заболеваний.
Ходьба по различным покрытиям оказывает рефлексологическое воздействие на стопы, что, в свою очередь, способствует улучшению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы исследовании 2012 года ученые заметили, что это оказывает антиоксидантное действие на организм, помогая ему бороться со свободными радикалами.
6. Улучшает здоровье нервной системы
«По словам Рината Гимранова, ходьба без обуви по неровной поверхности способствует развитию проприоцепции — способности воспринимать положение и движение тела в пространстве. Это положительно влияет на равновесие, координацию, осанку и помогает предотвратить травмы. Кроме того, ходьба босиком может быть полезна при отдельных неврологических расстройствах:
Невралгия — дискомфорт, возникающий в месте расположения нерва или его отростков, вследствие раздражения или травмы нерва. Прогулки без обуви способны уменьшить восприятие болевых ощущений и ослабить воспалительный процесс в нерве.
Невропатия — повреждение нервов, расположенных за пределами головного и спинного мозга, которое характеризуется ощущением онемения, покалывания, жжения или слабости в руках и ногах. Прогулки босиком способны активизировать восстановление нервных волокон и повысить приток крови к тканям.
Инсульт — это состояние, характеризующееся повреждением тканей головного мозга и нарушением его функций. Ходьба без обуви может помочь в восстановлении двигательных навыков, чувствительности и равновесия после перенесенного инсульта».
7. Помогает стать умнее и продуктивнее
Техника «заземления» полезна всем, кто стремится к успеху и развитию карьеры, поскольку она оказывает благоприятное воздействие на работу мозга и способна повысить продуктивность.
«Ходьба без обуви положительно влияет на работу мозга, — поясняет Ирина Букач. — Например, компания ASRP (Advanced Scientific Research Projects & Association of Sleep Research Projects) изучает, как ходьба может улучшить память и внимание, а также способствовать повышению уровня осознанности».
способствует более естественному движению и обеспечивает ощущение легкости в ногах
Главное достоинство ходьбы без обуви заключается в том, что она позволяет вернуть естественную манеру передвижения.
«По словам Алины Красиковой, ходьба без обуви оказывает положительное влияние на постуральную стабильность, или статическое равновесие. Конструкция обуви нередко включает приподнятый задник или жесткую фиксацию свода стопы, что может нарушать наше равновесие и статику тела. Отказ от обуви способствует улучшению постуральной стабильности, поскольку задействуются мышцы ног и стопы для поддержания равновесия».
Ходьба без обуви способствует профилактике болей в спине и деформаций коленного сустава, а также является прекрасной тренировкой для вестибулярного аппарата. При ходьбе босиком нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется равномерно, что положительно сказывается на походке и помогает избежать ощущения тяжести в ногах.
Противопоказания к ходьбе босиком
«Несмотря на многочисленные достоинства ходьбы без обуви, она не является подходящим вариантом для каждого, — предостерегает Ринат Гимранов. — Есть определенные противопоказания:
Сахарный диабет — это патология, характеризующаяся повышенным содержанием глюкозы в крови и дисбалансом метаболических процессов. У людей, страдающих диабетом, нередко возникает диабетическая стопа — состояние, которое проявляется снижением чувствительности стопы, ухудшением кровоснабжения тканей и увеличением вероятности инфекций и гангрены. Повреждения кожного покрова стопы могут спровоцировать серьезные последствия. Поэтому людям с диабетом не следует ходить без обуви.
Грибковые инфекции — инфекции, возникающие под воздействием грибков и затрагивающие кожу и ногтевые пластины. Такие грибковые поражения получили название микозы и проявляются в виде зуда, жжения, раздражения кожи и ее шелушения. Без своевременного лечения грибок способен распространиться на ногти. Передвижение в открытой обуви может привести к заражению или усугубить имеющуюся инфекцию.
Травмы стопы — любые повреждения кожи, мышечной ткани, связок, суставов или костей стопы, возникающие вследствие ушибов, порезов, укусов, ожогов или переломов. Поврежденная стопа нуждается в особом уходе и защите от воздействия окружающей среды. Передвижение без обуви может повысить вероятность инфицирования раны или усилить болезненные ощущения.
Аллергия — это измененная реакция иммунной системы на конкретные вещества, известные как аллергены. Проявление аллергии может быть разнообразным: от зуда и сыпи до отека или анафилактического шока. Прогулки без обуви могут спровоцировать контактный аллергический дерматит, вызванный воздействием травы, песка, гальки или других подобных материалов».
Как ходить босиком с пользой для здоровья
Начать ходить босиком можно без какой-либо предварительной подготовки, главное – иметь желание и соблюдать осторожность.
«Как отмечает Алина Красикова, эта методика несложна и доступна каждому. Начните с непродолжительных прогулок по мягким и безопасным поверхностям, например, по траве или песку. Постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы и переходите на разные типы покрытий, включая гравий, камни или деревянный пол. Это позволит стопам и ногам адаптироваться к новым условиям и стать более сильными».
«По словам Рината Гимранова, начинать прогулки босиком рекомендуется с 10-15 минут в день, постепенно доводя время до 30-60 минут. Наиболее подходящее время для таких прогулок – утро или вечер, когда земля не слишком холодна и не слишком горяча. Следует избегать ходьбы босиком по скользким от замерзания или перегретым поверхностям, а также по асфальту, бетону, в грязи или мусоре.
Перед тем как начать и после окончания ходьбы босиком, рекомендуется вымыть ноги теплой водой и тщательно высушить. Для дополнительного ухода можно применять крем для ног или использовать массажный ролик.
Во время ходьбы босиком обращайте внимание на свою осанку, дыхание и ощущения. Избегайте напряжения в ногах, позволяя им расслабиться. Двигайтесь плавно и с постоянным темпом».
Можно ли ходить босиком детям?
«По словам специалистов, у детей, регулярно использующих обувь, плоскостопие диагностируется значительно чаще, чем у тех, кто не носит обувь Илья Зеленкин – детский ортопед-травматолог, врач клиники «Фэнтези» . — Наиболее важный этап формирования свода стопы приходится на период до шести лет. Поэтому ходьба без обуви особенно полезна для малышей.
Стопа – это одна из наиболее чувствительных областей человеческого тела. Подошвы реагируют на прикосновения, а в суставах, мышцах и связках сосредоточено огромное количество проприорецепторов. Ходьба без обуви стимулирует эти сотни тысяч нервных окончаний и активирует вестибулярную и проприоцептивную системы, отвечающие за ориентацию в пространстве, скорость движений и определение требуемых усилий. Благодаря этому у ребенка формируются равновесие и координация.
По данным исследований, детям наиболее комфортно находиться на улице и в природных условиях, поэтому прямой контакт ног с землей важен для их развития. Родителям рекомендуется поддерживать стремление детей к исследованию мира без обуви, начиная с самого раннего возраста: необходимо давать возможность как можно чаще играть босиком и перемещаться по различным природным покрытиям, что положительно сказывается на сенсорном развитии.
Для обеспечения безопасности и комфорта игр без обуви необходимо внимательно осматривать площадку или участок, где будет играть ребенок, и исключить наличие на земле потенциально опасных предметов. В ясную погоду следует проверять температуру асфальта, песка или резинового покрытия, чтобы предотвратить ожоги. В летнее время рекомендуется использовать солнцезащитный крем для защиты ног. Не стоит принуждать ребенка к играм босиком, если он не проявляет желания.
В большинстве ситуаций преимущества ходьбы без обуви превышают потенциальные опасности, поэтому родителям следует помнить, что немного испачканные грязью ноги свидетельствуют о детской радости».
Где нельзя ходить босиком
Прогулки босиком в общественных местах, где не обеспечивается надлежащая дезинфекция поверхностей, нежелательны. Особенно это касается влажных помещений, таких как общественные бассейны, бани, сауны и аквапарки. В подобных условиях хождение без обуви делает ступни уязвимыми для бактерий и микробов, что увеличивает вероятность заражения.
Прогулки босиком по естественным покрытиям, содержащим острые камни, битое стекло и прочие опасности, не рекомендуются. Для пеших прогулок предпочтительнее выбирать специально оборудованные тропы.
