Элемент даосской практики
Этот элемент даосской практики, ходьба на коленях, способствует укреплению здоровья, обеспечивает беспрепятственное течение энергии по меридианам, помогает снять напряжение в теле и обрести душевное спокойствие.
Прежде всего, необходимо разобраться, что подразумевается под термином «даосские практики».
Даосизм представляет собой древнюю китайскую религиозно-философскую систему. Эта традиция связана с Лао-цзы, автору основополагающего текста даосизма – «Дао дэ цзин», написанного около 500 года до нашей эры. Даосизм учит, что люди и животные должны существовать в гармонии с Дао, то есть с мирозданием. Последователи даосизма верят в духовное бессмертие, подразумевающее, что дух человека после смерти становится частью вселенной.
В общих чертах, концепцию даосизма можно сформулировать следующим образом: каждый человек способен обрести счастье и здоровье, следуя пути Дао. Для этого необходимы специальные практики, включающие гимнастику, дыхательные упражнения и медитацию.
Даосская гимнастика предполагает глубокую растяжку мышц, упражнения для укрепления суставов и комплексное оздоровление внутренних органов. Данная практика оказывает воздействие на все системы организма: мышечную, скелетную, нервную, кровеносную, а также на сухожилия, суставы, соединительную ткань и внутренние органы.
В соответствии с принципами даосизма, данная методика способствует укреплению здоровья, помогает преодолеть тревогу, беспокойство и стресс, а также уменьшает болевые ощущения в спине и суставах.
Даосский мастер Дэн Цзяи рассказывает, что даосские практики сочетают в себе традиционную китайскую гимнастику с медитацией и дыхательными упражнениями. «Многие городские жители страдают от хронического стресса, вызванного повседневными проблемами и постоянной спешкой. Но практикуя даосскую гимнастику, они оздоравливают суставы и мышцы, и позволяют всему телу медленно расслабиться. Эти практики постепенно снижают стресс и психическое напряжение. Те проблемы со здоровьем, которые городские жители получают из-за социальных нагрузок и стресса, можно устранить с помощью этих упражнений».
Что такое ходьба на коленях
В даосской практике ходьба на коленях рассматривается как один из методов укрепления суставов и облегчения болей в коленях. Эта гимнастика впервые появилась в монастырях даосистов много столетий назад. По мнению даосских мастеров, ходьба на коленях особенно эффективна при дискомфорте в коленях, поскольку часто боли в суставах возникают из-за слабости мышц, что является следствием малоподвижного образа жизни.
В даосизме также утверждается, что на коленях расположены точки, воздействие на которые может быть полезным при определенных заболеваниях внутренних органов. Именно поэтому китайская медицина признает даосские практики действенными при широком спектре патологий.
«Ходьба на коленях — это необычное упражнение, которое, по словам экспертов, способно оказать положительное влияние на физическое и психическое состояние Роман Канеев, тренер DDX Fitness. — Данный вид гимнастики задействует значительные мышечные группы, что положительно сказывается на их укреплении, а также содействует повышению гибкости и улучшению координации движений. Помимо этого, упражнение помогает уменьшить стресс и снять напряжение, что особенно важно для людей, проживающих в городах».
На заметку! По мнению Романа Канеева, существует несколько типов упражнений:
- Передвижение, при котором основная нагрузка приходится на колени и руки. Данное упражнение способствует повышению эластичности и укреплению мышц, расположенных в области бедер.
- Даосская ходьба на коленях. Благодаря более плавному и контролируемому выполнению упражнений достигается не только укрепление мышечной системы, но и повышение подвижности суставов, а также снижение уровня эмоционального напряжения.
- Упражнения, выполняемые в позе на коленях. Благодаря им поддерживается здоровая осанка, а также происходит укрепление мышц живота, спины и ног.
Ходьба на коленях: для чего полезна
Даосские учителя советуют использовать эту технику для поддержания общего здоровья, в частности, для укрепления суставов. Считается, что ходьба на коленях оказывает особое благотворное влияние на суставы, например, методика Бубновского, разработанная врачом Сергеем Бубновским, подобная гимнастика, согласно рекомендациям, полезна для людей, страдающих артритом – воспалением суставов. Однако автор методики не рекомендует её тем, у кого диагностирован артроз, поскольку при этом заболевании наблюдаются дегенеративные изменения, сопровождающиеся разрушением хряща.
По мнению Романа Канеева, ходьба на коленях также помогает укрепить мышцы корпуса, что, в свою очередь, положительно сказывается на осанке и позволяет избежать болей в спине. Фитнес-тренер отмечает, что данное упражнение способствует улучшению равновесия, координации и помогает лучше чувствовать свое тело, что необходимо в любом возрасте, но особенно важно для пожилых людей. Ходьбу на коленях можно выполнять как отдельное упражнение, либо включить в комплекс гимнастических упражнений.
Фитнес-тренер Джим Карпентье обладает опытом в силовой подготовке, массаже и консультировании по вопросам питания, а также специалист по спортивной подготовке в отделении спортивной медицины Университета Монклер, дополняет: «Зайдите в большинство спортзалов, и вы, скорее всего, увидите одни и те же старые упражнения. Люди будут делать жим лежа или стоя, приседания, поднимать тяжести над головой. Конечно, эти позы эффективны, но есть и другой способ бросить вызов своему телу. Например, это ходьба и другие упражнения, которые развивают силу, а также улучшают равновесие и устойчивость корпуса».
Сторонники даосизма полагают, что ходьба на коленях может быть полезна для оздоровления почек и печени, а также для улучшения зрения. Это объясняется тем, что в области коленей находятся точки, стимуляция которых благоприятно влияет на работу этих органов.
Если вы затрудняетесь с выбором подходящей программы тренировок, пройдите тест «Какая тренировка вам подойдет?»
Вред ходьбы на коленях
Несмотря на существующие отзывы, свидетельствующие об эффективности даосской ходьбы на коленях в облегчении , людям, страдающим артритом, не советуют выполнять это упражнение, так как воздействие на коленные суставы способно усугубить воспаление. Также, его не рекомендуется выполнять людям с избыточным весом, поскольку нагрузка на суставы будет ощутимой).
По мнению Романа Канеева, существуют определенные состояния, при которых его методы не рекомендуются к применению:
- обострение артрита, артроза, остеоартрита;
- травмы позвоночника и нижних конечностей;
- травмы суставов и связок;
- избыточный вес.
Следует учитывать, что не существует ни исследований, ни научных данных, подтверждающих пользу ходьбы на коленях для здоровья суставов. Важно помнить, что для лечения патологий опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, применяющему принципы доказательной медицины.
Если вам необходимо больше упражнений для укрепления суставов и развития всех групп мышц, и получите доступ к тренировкам по 25+ направлениям с тренерами международного уровня!
Ходьба на коленях: инструкция по выполнению
Занятия необходимо проводить на мягкой поверхности, например, на фитнес-коврике, пледе или мягком одеяле. Начните с 5 секунд и постепенно увеличивайте время выполнения упражнения до 5 минут.
Важно! Роман Канеев рекомендует уделять особое внимание правильной технике выполнения упражнения. Начинающие спортсмены часто допускают ошибку, выполняя его небрежно. Это приводит к тому, что поясница прогибается, и поддерживать равновесие становится сложно. Для устранения этой проблемы необходимо обязательно напрягать ягодичные мышцы и держать пресс в тонусе во время выполнения.
Основы выполнения даосской ходьбы на коленях:
- Примите положение на коленях. Если вы новичок в выполнении этого упражнения, для сохранения равновесия вы можете опереться на руки.
- Выполняйте плавные, размеренные движения, как кошка, спокойно передвигающаяся по пространству.
- Следите за осанкой, задействуйте мышцы пресса и ягодиц.
- Дышите глубоко и равномерно.
Первоначально новички могут испытывать дискомфорт в коленях и мышцах ног из-за нагрузки на коленные суставы. Когда мышцы укрепятся, это ощущение пройдёт.
«Роман Канеев предостерегает: даже такое простое упражнение требует осторожности. Начинайте с неспешных и мягких движений, продолжая их лишь несколько секунд, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузке. Важно прислушиваться к своим ощущениям: при появлении болевых ощущений в коленях следует остановить тренировку. Увеличивайте продолжительность ходьбы постепенно, с укреплением мышц».
Если вы не уверены, правильно ли вы выполняете ходьбу на коленях, попросите близкого человека записать вас на видео, а затем сравните полученное с эталоном техники. После этого рекомендуется выполнить несколько упражнений растяжку.
Чтобы ходьба на коленях приносила максимальную пользу, дополните её упражнениями, направленными на развитие силы и выносливости, формирование выразительного рельефа мышц и укрепление суставов. Начните тренировки с видеотекой «ЖИВИ
