1. Расслабляющая аромаванна
Ароматная ванна с эфирными маслами в мягком свете декоративных свечей – это не только приятное переживание, но и оздоровительная процедура для души и тела. Подобные ванны помогают снять напряжение и могут способствовать формированию желаемой фигуры.
Добавление натуральных эфирных масел в воду способствует повышению тонуса и активизации обмена веществ в организме, а также обеспечивает коже подтягивающий эффект. Главное – грамотно выбрать подходящее масло.
Ароматные эфирные масла апельсина, мандарина и лимона оказывают положительное воздействие на состояние кожи и помогают уменьшить жировые накопления в области бедер, живота и ягодиц. Масло грейпфрута ускоряет липолиз, то есть расщепление жиров, нормализует обмен веществ, что способствует более быстрому избавлению от лишнего веса. Масло корицы эффективно в борьбе с целлюлитом, а масло розмарина повышает упругость кожи и ускоряет регенерацию при порезах и ссадинах.
Как практиковать? Для достижения желаемого эффекта от использования эфирных масел их необходимо предварительно развести в базовом средстве. Нанесение этих масел непосредственно на кожу недопустимо, так как это может привести к ожогу. Рекомендуется добавлять 1-2 капли эфирного масла на столовую ложку базы (например, соли, молока или сливок) и добавлять полученную смесь в ванну, наполненную водой. Подобные ванны желательно принимать один раз каждые 2-3 дня. Продолжительность курса процедур составляет 10-15 сеансов.
2. Шоколадное обертывание
Для его создания в салонах красоты применяют специальный шоколад, не предназначенный для употребления в пищу, однако в домашних условиях можно сделать маску из настоящего десерта. Для этого потребуется плитка с содержанием какао-бобов не менее 70%. Наилучшим вариантом будет черный шоколад без добавления сахара. Он содержит особое вещество – теобромин (происходит из какао), которое обладает ярко выраженными тонизирующими и лимфодренажными свойствами.
Шоколадная паста, наносимая на кожу в зонах с проблемами, обладает высокой эффективностью. Однако, если зону обработки дополнительно накрыть полиэтиленовой пленкой, ее действие усиливается в два раза, поскольку это способствует улучшению кровообращения и повышает способность активных ингредиентов проникать в более глубокие слои кожи. Процедура оказывает тонизирующее и лимфодренажное воздействие. После нее кожа становится более гладкой и эластичной, уменьшаются отеки (а соответственно, и объемы проблемных зон), целлюлит становится менее выраженным.
Как практиковать? Растворите 100 грамм темного шоколада на водяной бане и нанесите полученную массу на область, требующую внимания. Затем оберните тело пленкой и выдержите 10-15 минут. Снимите обертывание, смыв его теплой водой, и при желании используйте липолитический лосьон для усиления результата. Рекомендуется проводить обертывание 2-3 раза в неделю, выполнив курс из 8-12 сеансов.
3. Инфракрасная сауна
Благодаря своим свойствам, ее применяют для профилактики и терапии различных заболеваний, а также для оздоровления и регенерации организма. Кроме того, это прекрасный способ расслабиться, снять напряжение и обрести душевный комфорт.
Одной из ключевых характеристик данной сауны является использование инфракрасного излучения с низкой длиной волны, которое считается наиболее безопасным и благоприятным для здоровья. Регулярные посещения такой сауны способствуют укреплению иммунитета, оздоровлению организма и помогают избавиться от небольшого количества лишнего веса, благодаря выведению избыточной жидкости и активации метаболизма.
Сочетание посещения сауны с правильным питанием и употребление зеленого чая сразу после процедуры позволит значительно ускорить снижение веса. К тому же, это поможет улучшить качество сна и способствует более эффективному восстановлению организма после физических нагрузок.
Как практиковать? Начните с минимально допустимого времени пребывания в сауне и постепенно увеличивайте его до 30 минут. Рекомендуется проводить один сеанс в неделю. Наилучший курс для похудения включает 5-9 посещений. Перед первым разом обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
4. Молочное спа
Еще Царица Клеопатра ценила молочные ванны. Для поддержания молодости, здоровья и привлекательности она добавляла в воду молоко ослиц, натуральные растительные масла, мед, мяту, лаванду и лепестки роз. Эти процедуры помогали коже выглядеть более молодой и упругой, способствовали расщеплению жировых отложений и уменьшению отечности, а также помогали поддерживать фигуру. Необходимо было соблюдать одно условие: время принятия ванны должно составлять не менее 20-30 минут.
Как практиковать? В качестве альтернативы ослиному молоку используйте коровье, оно также обладает полезными свойствами. Наполните ванну теплой водой, добавьте 1 литр подогретого молока (для сухой кожи рекомендуется выбирать молоко с жирностью 6% и выше, а для жирной – 1%), по 2 столовые ложки жидкого меда и любого растительного масла (например, оливкового, миндального или масла зародышей пшеницы), 5-7 капель эфирного масла цитрусовых. Такие ванны рекомендуется принимать 2-3 раза в неделю. Длительность курса составляет 8-12 процедур.
5. Медовая маска для тела
Данный метод демонстрирует высокую результативность при необходимости снижения объемов в области талии, бедер и ягодиц. Мед обладает выраженным разогревающим действием, благодаря которому ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение и способствует более активному сжиганию жиров. Он может помочь улучшить параметры тела, сделать его более гармоничным и красивым.
Для достижения максимальной эффективности во время медовых процедур рекомендуется употреблять воду, чай или травяной отвар, так как их состав способствует лимфодренажному действию.
Как практиковать? Разогрейте мед на водяной бане до комфортной температуры и нанесите его на участки кожи, нуждающиеся в уходе. Подержите 15-20 минут и смойте теплой водой. Для усиления воздействия можно смешать мед с горчицей и оливковым маслом (в пропорции 2:1:1), добавить немного жгучего красного перца (в соотношении 1:0,4) и несколько капель эфирных масел цитрусовых, розмарина или кипариса).
Проводите процедуры 2-3 раза в неделю, сформировав курс из 10-15 сеансов. Рекомендуется сделать перерыв на 1-2 месяца, после чего можно будет повторить курс.
6. Массаж травяными мешочками
Для выполнения этого массажа рекомендуется обратиться к квалифицированному специалисту. Процедура сочетает в себе полезные качества классического массажа и фитотерапию. Она проводится с использованием специальных мешочков из ткани (хлопка или льна), наполненных измельченными лечебными травами или морскими водорослями.
Мешочки нагревают до приятной температуры, например, помещая их в горячую воду, и используются для массажа тела, при котором применяются надавливания, постукивания и вибрация. Этот метод помогает снять напряжение в мышцах, воздействует на соединительную ткань, активизирует нервные волокна и улучшает метаболизм. Благодаря локальному согреванию и интенсивному массажу выводятся токсины и избыточная жидкость, ускоряется расщепление жировых отложений и сокращаются объемы тела.
Как практиковать? Обратитесь к специалисту и составьте график прохождения массажа, включающий от 5 до 10 сеансов с перерывом в 2 недели. Для повышения эффективности рекомендуется выполнять простые упражнения и соблюдать сбалансированный режим питания.
7. Прогулки на улице
Любая физическая активность благоприятно влияет на здоровье. А систематические прогулки с домашним животным, с другом или в одиночку способны снизить проявления стресса – одного из факторов, провоцирующих переедание – и помочь избавиться от избыточного веса. При этом для прогулок не нужны значительные финансовые вложения: достаточно располагать свободным временем, удобной обувью и стремлением двигаться исследование показало, что люди с избыточной массой тела, которые три раза в неделю занимались ходьбой на протяжении 50-70 минут, за 12 недель существенно снизили количество висцерального жира и стали стройнее.
Как практиковать? «По мнению экспертов, частая ошибка тех, кто стремится к быстрой потере веса, заключается в чрезмерных прогулках Крис Гальярди — сертифицированный персональный тренер и представитель American Council on Exercise (ACE). — Людям такого типа свойственно быстрое истощение. Рекомендуется начинать с коротких прогулок, например, с 10-минутных после ужина, и постепенно увеличивать их продолжительность. Целесообразно стремиться к ежедневному преодолению 10 000 шагов.
8. Танцы
Танцы также могут стать отличным и приятным способом достижения стройности и поддержания здорового веса. К такому заключению пришли исследователи, представившие итоги своей работы исследования в журнале PLOS One. Регулярные занятия танцами в течение трех месяцев и более оказывают положительное влияние на параметры тела, приводя к снижению массы и процента жировой ткани. Также было отмечено уменьшение окружности талии, что, по мнению исследователей, связано со снижением вероятности развития сахарного диабета, повышенного артериального давления, инсульта и инфаркта.
Несмотря на то, что схожие результаты демонстрируют занятия аэробикой и силовые тренировки, танцы оказывают меньшее влияние на утомляемость участников и сопровождаются более выраженным позитивным эмоциональным фоном.
Как практиковать? Начните танцевать уже сегодня! Подберите то танцевальное направление, которое вам наиболее по душе:
. Шафл – востребованное танцевальное направление, привлекающее внимание зрителей благодаря эстетичности и динамике движений. Наиболее сложные движения выполняются ногами, однако руки во время танца также активно задействованы. Рекомендуется попробовать изучить такие элементы, как «лунная походка», ранинг мэн, Т-движение, прокрутки, вращения и другие распространенные приемы.
. Тверк – это очень привлекательный и захватывающий танец. Всего одно занятие позволяет потратить приблизительно 500 килокалорий, что делает его отличным выбором для тех, кто стремится к снижению веса. Систематические тренировки укрепите сердечно-сосудистую систему, активизируют расщепление жиров и помогут укрепить мышцы бедер, ног и ягодиц. В конечном итоге, вы обретете стройную и подтянутую фигуру, свободную от избыточных жировых отложений.
. Устройте дома фитнес-вечеринку! Танцуйте под зажигательные латинские ритмы и сбрасывайте лишний вес. Зумба – это действенная кардиотренировка, объединяющая в себе несложные танцевальные движения и силовые упражнения, такие как выпады, приседания и скручивания. Кроме того, это мощный источник позитивных эмоций, который способствует выработке гормонов счастья и позволяет худеть с удовольствием.
9. Здоровый сон
Чтобы похудеть, ранние подъемы и утренние пробежки не всегда являются наилучшим решением. Для других людей более полезным будет полноценный и продолжительный отдых, исследователи из King’s College London обнаружили, что люди, которые спали 5,5 часов в сутки и меньше, на следующий день съедали в среднем на 385 ккал больше тех, кто спал от 7 до 12 часов. К тому же они чаще выбирали жирную пищу и содержащую «пустые калории» — например, чипсы или картофель фри. Таким образом они пытались компенсировать недостаток энергии из-за недосыпания с помощью пищи. Поэтому так важно ежедневно высыпаться.
Как практиковать? «Рекомендуется ложиться спать в одно и то же время и обеспечивать сну не менее 7-8 часов ежедневно Лоуренс Ческин — доктор медицинских наук и руководитель кафедры питания в Университете Джорджа Мейсона.
