Первые шаги в освоении техники тверка

Тверк и booty dance: в чем разница?

Только в названии: это один и тот же танец. «Тверк (еще известный как booty dance) произошел от дэнсхолла, – отмечает Анастасия Михалева – хореограф, специализирующаяся на дэнсхолле и тверке, а также инструктор групповых занятий в клубе X-Fit Марьино. «Кроме того, элементы тверка часто интегрируются в хореографию дэнсхолла», – добавляет она.

Основу этого танца составляют энергичные движения тазом и ягодицами, выполняемые как в стойке, так и в партере. Для занятия этим танцем необходим определенный уровень физической подготовки. Анастасия Михалева отмечает: «Для занятий тверком желательно иметь достаточно развитые мышцы, поскольку в нем активно задействуется мускулатура ног, бедер, ягодиц и поясницы. Неподготовленным девушкам на первых занятиях может быть достаточно сложно.

Даже если выбранное направление вызывает большой интерес, попробовать свои силы в подобных занятиях все равно рекомендуется, поскольку с опытом мышцы приобретут необходимую форму.

Необходимо отбросить представление о том, что тверк предназначен исключительно для обладательниц объемных бедер. Анастасия подчеркивает: «Размер ягодиц не является определяющим фактором; существует множество тренеров по тверку со стройной фигурой, и их мастерство выглядит превосходно».

Чем хороши занятия бути данс

Эти упражнения способствуют улучшению координации движений и укреплению мускулатуры нижней части корпуса. Анастасия Михалева добавляет: «Пресс также становится более подтянутым благодаря активному вовлечению мышц-стабилизаторов в работу».

Занятия тверком оказывают благотворное влияние и на здоровье женской репродуктивной системы, поскольку активные движения тазом улучшают кровоток в этой области.

Бути данс: основные ошибки

Создается иллюзия простоты в выполнении тверка, однако этот танец (как и любая другая форма искусства) предполагает наличие отточенной методики. При самостоятельном освоении техники (например, посредством видеоинструкций), важно учитывать типичные недочеты, которые совершают начинающие танцоры. К ним относятся:

Неправильная одеждаОсновополагающим элементом тверка является вибрация ягодиц («бути шейк»). По словам Анастасии Михалевой: «Если вы используете плотную эластичную одежду (например, из лайкры), вам будет сложно ощутить и откорректировать свои движения. Поэтому я советую тренироваться в коротких шортах или очень мягкой спортивной одежде».

Использование наколенников также рекомендуется, так как работа в партере сопряжена со значительной нагрузкой на коленные суставы.

«Жесткие» колени. «Анастасия отмечает, что в тверке почти все движения выполняются с согнутыми коленями, которые должны быть слегка согнуты. Это позволяет оберечь суставы и придает движениям эстетичности.

«Разболтанный» верх.В основе многих элементов тверка необходимо удерживать корпус и плечи в неподвижном состоянии. Как отмечает Анастасия Михалева: «При соблюдении корректной методики движутся только нижние части тела – поясница, бедра, тазовые кости, колени и стопы. Вовлечение грудной клетки нежелательно; она должна быть стабилизирована».

Как научиться танцу попой

Наилучшим решением будет посещение группового занятия, где инструктор сможет проконтролировать правильность выполнения движений. В случае отсутствия такой возможности можно попытаться разобраться в базовых элементах тверка по видеоурокам. Однако следует учитывать вероятность того, что освоение верной техники может занять значительное время.

Мы обратились к Анастасии Михалевой с просьбой продемонстрировать основные движения танца booty dance.

Как построить занятие

• Начните тренировку с разминки: последовательность действий должна начинаться с 5-10 минут суставной гимнастики, после чего следует выполнение нескольких наклонов и приседаний.
• Освойте упражнения в медленном темпе, а после — переходите к более динамичному. «После этого практикуйтесь комбинировать элементы в случайной последовательности для создания комбинаций, – делится Анастасия Михалева. – Допустимо смешивать движения тверка с элементами дэнсхолла или даже зумбы».
• Танцуя, выполняйте движения в удобном ритме. «Выбор музыки играет ключевую роль. Как правило, используется ритм на восемь долей. Начинающим танцорам рекомендуется начинать с более медленных композиций — в шестнадцать или тридцать две доли», – поясняет специалист. Традиционно бути данс исполняется под латинскую музыку, но освоение техник возможно и под треки других стилей; главное – корректно определить темп.
• Занимайтесь по этой программе по 20-30 минут 4-5 раз в неделю.
• Завершите тренировку растяжкой. Например, такой.

Как освоить танцы с акцентом на движение ягодицами: начальные упражнения

Отработайте их в неспешном ритме, а затем попробуйте объединить в танец.

«Восьмерка»

Примите прямое положение, расставьте стопы на ширине таза или немного шире. Слегка согните ноги в коленях, удерживайте корпус ровно и зафиксируйте его верхнюю часть. Попробуйте выполнять горизонтальные движения тазом, напоминающие восьмерку, двигаясь в одной плоскости. Задействуйте колени и тазобедренные суставы для активной работы.

Вращение тазом по кругу

Встаньте прямо, расставьте стопы на ширине плечевой линии. Поднимите руки над головой. Слегка пригните ноги в коленях, усильте изгиб поясничного отдела позвоночника. Выполняйте вращения тазом вокруг своей оси влево или вправо. Двигайтесь медленно; по мере приобретения навыков можно увеличить скорость выполнения.

Вращение тазом с приседанием

Примите прямое положение, ноги поставьте на ширине тазобедренных суставов, разверните носки в стороны. Опустите руки вдоль тела. Вращением таза по кругу (аналогично предыдущему упражнению) плавно переходите в приседание. Разведите колени в стороны, ладони положите на бедра. Выполнив 3-4 оборота тазом в сидячем положении на корточках, аккуратно разогните ноги и вернитесь в исходную позицию.

Тряска

Расположите ноги на ширине плеч, согните колени, слегка наклоните корпус вперед и упритесь ладонями в бедра. Прогнитесь в пояснице и зафиксируйте верхнюю часть туловища. Быстро поднимите копчик вверх, после чего так же резко опустите его вниз. Подчеркивайте кульминационные моменты выполнения упражнения — верхнюю и нижнюю точки.

Тряска в партере

Примите положение на четвереньках: опуститесь на колени, разведя их шире плечевого пояса, опирайтесь предплечьями. Сделайте прогиб в пояснице и зафиксируйте верхнюю часть тела. Как и при предыдущем упражнении, резко поднимите крестец вверх, а затем так же быстро опустите его вниз. Сосредоточьтесь на максимальных точках амплитуды – верхней и нижней.

Тряска в партере (усложненный вариант)

Примите положение на коленях, разведя их немного шире таза, перенесите вес тела на ладони и носки стоп. Поднимите колени над полом. Сделайте прогиб в пояснице. Плавно поднимите копчик вверх, затем, опуская его вниз, добавьте движение левым коленом: немного согните его и приблизьте к полу. Далее снова поднимите копчик вверх, а опуская, также приблизьте к полу правое колено. Продолжайте движение, попеременно сгибая колени.

После того, как вы изучили эти движения, вы сможете объединить их в последовательность. К примеру, следующую.

«Возможны различные комбинации движений тверка, с добавлением элементов дэнсхолла. Главное условие — умение изящно переходить из положения стоя в партер и обратно», – заключает Анастасия Михалева.