ФТ
FT-450 произвел впечатление массивного устройства с крупными утяжелителями и большим количеством металлических тросов. Не зная, что оно создано специально для функциональных тренировок, можно легко ошибочно решить, что на нем занимаются бодибилдеры. Инструктор рекомендует без лишних прелюдий упереться ягодицами в мягкую подушку. Оказывается, эта подушка является уникальной особенностью FT-450, отличающей его от аналогов. Биомеханика человеческого тела устроена таким образом, что при выполнении, например, жима лежа, происходит прогиб корпуса назад, что переносит нагрузку на позвоночник и может привести к травмам. Я использую упор по назначению, то есть буквально сажусь на него, развожу в стороны натянутые тросы и понимаю, что FT-450 мне пока не под силу – тросы буквально вырываются из моих рук. И хотя сидеть на подушке комфортно, до тренировок с этим оборудованием мне еще предстоит долгий путь.
В фитнес-клубах «Планета Фитнес» функциональный тренинг проводят с использованием эластичных лент, которые также называют «петлями TRX». Занятия с ними возможны в различных местах: дома, в офисе, на пляже или даже на открытой местности. Единственное требование – наличие опоры, например, столба или дерева, к которому можно закрепить ленты. TRX основан на использовании силы тяжести, и в качестве отягощения выступает вес собственного тела. Я решил немного укрепить мышцы груди с помощью TRX: закрепил ленты к стене, поместил ноги в петли и начал интенсивно отжиматься от пола. Следует отметить, что выполнение упражнения с подвешенными ногами сложнее, чем когда ноги стоят на полу: мне удалось сделать всего десять отжиманий, после чего я не смогла удержаться и упала.
В следующий раз на обкатке — тренажеры Friction Training от шведской компании Flowin. Скользкий коврик с упорами для рук и ног весьма напоминает то, что раньше называли слайдом. Лично мне тренировка на «фловине» показалась похожей на выступления уличных артистов. Люди имитируют, например, катание на лыжах (быстро двигают ножками, обутыми в специальные носки), или домашнюю уборку (такие же движения ногами, но уже руками). У большинства на лице — радостная улыбка: эндорфины, высвобождаемые благодаря кардионагрузкам, оказывают свой эффект.
КАРДИО
SkyTec – это тренажер, предназначенный для лыжников и райдеров на сноуборде. В период между сезонами они используют его для совершенствования техники катания по крутым склонам. Самостоятельно вставать на тренажер не разрешается, поскольку, по словам спортсменов, можно получить травму. Я не хочу травмироваться, поэтому позволяю девушке-инструктору тщательно зафиксировать меня на наклонных панелях и выслушиваю получасовое объяснение о необходимых действиях. «Поехали», — говорю я, помахав рукой, и почти сразу начинаю сожалеть о своей поспешной решимости. Тренажер стремительно перемещает меня в пространстве, не давая возможности передохнуть – очень страшно. Наиболее сложная задача – вовремя переносить вес тела с одной ноги на другую, словно я действительно катаюсь по заснеженным склонам в окрестностях Эльбруса. Через пару минут у меня начинает получаться, еще через пять – начинает приносить удовольствие. Но тренировка завершается так же неожиданно, как и началась. Оказывается, на SkyTec имитируется гигантский слалом, в котором подъем в гору занимает час, а спуск – всего несколько минут.
Тренажер Stairmaster предполагает более спокойные занятия. По сути, это обычный степпер (от пользователя требуется просто подниматься по ступеням), однако на практике он функционирует как эскалатор, который обманчиво движется назад, что делает подъем невозможным. Я не испытываю неприязни к эскалаторам, поэтому честно израсходую более 400 калорий, поднимаясь по движущимся ступенькам.
Встреча с тренажером Vasa стала для меня настоящим открытием – он сочетает в себе черты массажного стола и тренажера для пилатеса Gravity: наклонная скамейка, оснащенная эспандерами для рук и ног, оказалась весьма интересным приспособлением. Даже профессиональные пловцы используют ее для совершенствования различных техник. Я с удивлением узнал это, ведь сам не умею плавать и очень надеюсь на помощь «васи». Я располагаюсь животом на скамейке, хватаюсь за эспандеры и стараюсь воспроизвести движения плаванием кролем. Мои попытки напоминают борьбу рыбы, выбрасывающей то одну, то другую руку за спину, — зрелище довольно комичное. Однако простой вопрос о возможности освоить умение держаться на воде с помощью такого метода тренировок поставил инструктора в замешательство. «Вы же говорили, что не умеете плавать», — он беспомощно разводит руками. Мне очень жаль.
СИЛА
Существует множество подходов к развитию мышечной массы, однако наиболее передовым из них является использование вибрирующего тренажера PowerPlate. С первого взгляда он похож на напольные весы, которые часто встречаются в раздевалках спортивных клубов. Вместо привычной шкалы с указанием веса на нем установлена приборная панель с большим сенсорным экраном и множеством кнопок, которая не помешала бы в кабине космического корабля. Ключевой особенностью тренажера является вибрирующая платформа, создающая циклические колебания в трех плоскостях с определенной частотой и амплитудой. В зависимости от конкретной модели, частота колебаний и продолжительность воздействия могут варьироваться. Этот тренажер обладает сложной функциональностью: он самостоятельно определяет вес пользователя, измеряет пульс и подбирает соответствующие нагрузки. Принцип работы PowerPlate основан на технологии «ускоренного тренинга». «Вы смогли бы выполнить полторы тысячи приседаний за одну минуту? — неожиданно спрашивает меня тренер. — А здесь это возможно, поскольку именно с такой скоростью мышцы сокращаются и расслабляются во время тренировки на тренажере». Согласно руководству пользователя, 15-минутное занятие на вибрирующем тренажере оказывает такое же воздействие на мышцы, как час работы на обычном силовом тренажере. Тем не менее, находиться на нем дольше, чем четверть часа, довольно сложно, поскольку после такой вибрации ноги и руки ощутимо устают.
Многие мечтают накачать мышцы живота, получая удовольствие, а не испытывая сильный дискомфорт. И эта мечта теперь осуществима! Тренажер AB Solo больше похож на развлечение в парке аттракционов: нужно расположиться на сиденье лицом к устройству и, ловя выкатывающийся мяч, забрасывать его в углубление, находящееся примерно на уровне головы. Стоит отметить, что мяч немного тяжелее обычного футбольного, и его нужно ловить в полулежащем положении, а забрасывать – сидя. Тренажер работает механически, поэтому занятия на нем могут быть продолжительными. Однако, моя тренировка контролируется инструктором, который решил, что я не смогу заниматься слишком долго. Всего десять бросков – и тренировка окончена.
Возвращаться ли к занятиям на стандартных тренажерах? Определенно нет! Фитнес с тренажерами, которые предлагают развлечения вместо монотонных упражнений, гораздо приятнее.
