Симбиоз плавания и йоги в моей жизни не случаен — у них много общего. И в йоге, и в плавании достигается состояние глубокого расслабления. В воде, кстати, это получается намного быстрее, чем на суше. Кроме того, правильное дыхание в воде дает те же результаты, что и практики пранаямы: мы обеспечиваем клетки кислородом, расширяем объем легких, укрепляем сердце и улучшаем кровоснабжение всех органов.
А наиболее любопытный факт заключается в том, что плавание способно привести к состоянию, напоминающему медитации. Поддержание постоянного темпа и сосредоточенность на дыхании позволяют получить ощущение наблюдения за собственным телом, будто бы извне. Это приводит к результатам, схожим с теми, что наблюдаются при эффективной медитации: ум становится спокойным и ясным, снижается раздражительность, повышается способность к концентрации.
Подобно йоге, плавание способствует развитию гибкости и подвижности суставов, оказывает положительное воздействие на позвоночник. В связи с этим, людям, страдающим заболеваниями спины, специалисты часто советуют посещать бассейн.
Нахождение в горизонтальном положении в воде способствует вытягиванию позвоночника и снятию напряжения с его всех отделов. Для тех, кто не владеет навыками плавания, но желает подготовиться к занятиям йогой, подойдет аквааэробика. Эффект релаксации и медитативное воздействие уменьшатся, однако обеспечить снятие нагрузки с позвоночника, суставов и слегка укрепить мускулатуру всё ещё возможно.
Совместная практика йоги и плавания может оказать значительную пользу беременным женщинам. Занятия в воде способствуют укреплению и растяжению глубоких мышц тазового дна, а также снижают нагрузку на поясничную область. Личный опыт показывает, что именно комбинация йоги и плавания в бассейне помогла мне оставаться в прекрасной форме на протяжении всего беременности и достаточно легко родить.
Занятия йогой наиболее эффективны, если проводить их либо перед плаванием, либо в отдельный день, чтобы усилить восстанавливающее воздействие воды. Ключевым фактором в водных тренировках, как и в йоге, является регулярность. Оптимально плавать 2-3 раза в неделю, однако даже одно занятие плаванием или аквааэробикой в неделю может существенно положительно сказаться на вашем состоянии здоровья.
Полезные ссылки:
и с Инной Видгоф в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
