Ошибка 1 (выполнение определенных упражнений способствует увеличению объема груди».
Заголовки вроде «Всего два упражнения увеличат вашу грудь на два размера» часто встречаются в сети. Любые упражнения, направленные на укрепление мышц груди, например, отжимания или сведение рук с гантелями, воздействуют только на сами мышцы, не оказывая влияния на молочные железы и кожу. Укрепление больших грудных мышц может быть заметно лишь в верхней части груди у женщин с небольшим количеством жира.
На самом деле: упражнения для укрепления груди все равно делать нужно, только без фанатизма.
Ошибка 2: «При выполнении классических приседаний, когда ноги расставлены на ширине бедер, а стопы параллельны, необходимо следить за тем, чтобы колени не выходили за пределы линии носков».
Замечено, что техника выполнения упражнения может меняться в зависимости от размера стопы. Например, Петр I имел рост 2 метра 4 сантиметра, но при этом носил обувь 38-го размера. Человек с таким же ростом вполне может иметь и 46-й размер ноги. Получается, что техника приседаний может зависеть от размера стопы?
На самом деле: допускается выход колена за носок на 3-4 см!
Ошибка 3: «Наиболее действенным упражнением для развития ягодичных мышц и устранения обвисания бедер является отведение ноги в положении лежа на боку».
Вспомните, как по телевидению демонстрировали аэробику, где девушки в яркой спортивной одежде, лосинах и гетрах выполняли упражнения, поднимая ноги, лежа на боку? Если вы когда-либо выполняли отведение ноги, стоя или лежа, то, скорее всего, ощущали сильное жжение в боковой части ягодицы. Это заставляет задуматься: если упражнение вызывает такую реакцию, то оно, безусловно, результативно для этой области.
Сильная боль в средней ягодичной мышце во время отведения бедра возникает из-за того, что ей не оказывают помощи другие мышцы. Она перенапрягается и посылает сигнал о том, что достигла предела своих возможностей. Это требует развития мышечной выносливости, в то время как для уменьшения жировых отложений необходим иной подход. Задействование большего количества мышц одновременно позволит добиться более результативного сжигания жира.
На самом деле: самые эффективные упражнения для ягодиц и бедер — это выпады! А если хотите похудеть, одних упражнений недостаточно: нужно правильно питаться и много двигаться.
Ошибка 4: «Существуют упражнения, направленные на проработку верхней части мышц пресса, и другие — для нижней».
Прямая мышца живота начинается под грудной клеткой и заканчивается на передней поверхности тазовой кости. При сокращении она сближает свои точки прикрепления, и разделение верхней и нижней частей невозможно.
На самом деле: во всех упражнениях мышца работает целиком, а разнообразные упражнения просто позволяют проработать ее под разными углами.
Ошибка 5: «Я не стану тренировать косые мышцы живота, так как это может привести к увеличению талии».
Многим женщинам их предыдущие инструкторы внушили это убеждение, и преодолеть его может быть непросто. Косые мышцы живота, как внутренние, так и наружные, выполняют функцию естественного поддерживающего пояса, и при их слабой форме со временем могут возникнуть проблемы с позвоночником. К примеру, во время беременности: мышечный корсет не справляется, и растущий живот постоянно создает дополнительную нагрузку на поясничную область.
На самом деле: косые мышцы если и увеличатся, то максимум на сантиметр, зато при гармоничной тренировке вы сохраните здоровье. Талия растет из-за неправильного питания, и упражнения тут ни при чем.
[new-page]
Ошибка 6: «Занятия с легкими отягощениями приведут к формированию мышц с более выраженным рельефом, в то время как тренировки с большими весами изменят их форму, а занятия пилатесом – придадут им иную форму…»
В тренажерном зале часто можно услышать: «Когда я набираю массу, я работаю с тяжелыми весами и делаю мало повторений — это способствует росту мышц, но не формирует их». После наращивания мышечной массы эти спортсмены переходят к работе с небольшими весами и большим количеством повторений, чтобы придать форму. Так они проводят «сушку» — в тренажерном сленге это обозначает процесс снижения жировой прослойки с одновременным сохранением мышечной массы.
На самом деле: на форму мышцы повлиять никак нельзя — ее можно только увеличить или уменьшить в размере. Для «сушки» помимо тренировок нужна низкоуглеводная диета, под действием которой жир уходит, мышцы сепарируются и рельеф становится виден гораздо лучше. Вот и все!
Ошибка 7: «Бег — это наиболее эффективный метод снижения веса!»
Даже женщинам старше пятидесяти лет? Раньше я работала с англичанками и заметила, что в их стране повышенный интерес к здоровому образу жизни привел к тому, что бегают люди всех возрастов. Очень трудно переубедить женщину, если ей с детства внушали, что бег полезен абсолютно всем. Одна из моих подопечных, несмотря на воспаление тазобедренного сустава, ежедневно занималась бегом и ездила в велотур, что, учитывая ее диагноз, строго противопоказано.
Для занятий бегом требуется отличное здоровье и развитая мускулатура. Во время бега на суставы и позвоночник оказывается значительная ударная нагрузка, и если мышцы недостаточно поддерживают суставы, возникает вопрос о том, принесет такой бег пользу или навредит. Мы видели множество фильмов и сериалов, где девушки с подтянутой фигурой бегают по песку на пляже. Возникает желание подражать им! А готовы ли мы к этому — об этом мало кто задумывается. Особенно это касается женщин старше 50 лет. Гинекологам-эндокринологам не рекомендуется бег женщинам этого возраста из-за начинающегося остеопороза (гормональные изменения приводят к снижению плотности костей) и риска опущения органов малого таза под воздействием ударной нагрузки.
На самом деле: лучше, чтобы тренировочную программу составлял опытный тренер, который учитывает не только ваши цели, но и возможности.
Ошибка 8: «При тренировках на беговой дорожке рекомендуется использовать защитную пленку или надевать специальную одежду из целлофана».
Не рекомендуется: необходимо, чтобы пот испарялся, а пленка этому мешает. Уже менее чем через час начинается процесс обратного всасывания: все, что выделилось через поры, стремится вернуться обратно. На коже возможно появление раздражения. И самое важное – перегрев органов малого таза в непроницаемых штанишках способен вызвать воспаление.
На самом деле: одежда для фитнеса должна быть из натуральных материалов или специальной спортивной синтетики, которая не дает остывать во время тренировки и позволяет коже дышать.
Ошибка 9 (я не собираюсь посещать тренажерный зал, боюсь, что начну выглядеть как мужчина».
Реализация этой задачи представляет собой значительную трудность, даже при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу. В этом случае без использования дополнительных препаратов не обойтись, а тренировочный процесс спортсменки существенно отличается от тренировок, предназначенных для женщин, не занимающихся бодибилдингом.
Не стоит полагать, что с помощью легких гантелей и блочных тренажеров можно добиться такой же мускулатуры, как у мужчин. Их мышцы, благодаря гормональному фону и изначально большему объему, более восприимчивы к силовым упражнениям.
На самом деле: женщинам, конечно же, можно тренироваться в зале, а опытные инструкторы помогают реализовать пожелания.
– Распространенные ошибки при занятиях в тренажерном зале
– Топ-5 самых глупых фитнес-ошибок
– Эффективные тренировки для коррекции фигуры: типичные недочеты (фото)
