Доминирующая вишудха-чакра не позволяет мне заниматься одним направлением йоги. В своей работе я отдаю предпочтение эклектичному стилю, сочетая элементы из разных направлений и адаптируя их для личного использования.
Аштанга-виньяса-йога
Основатель динамического стиля аштанга-виньяса-йога — Шри Тирумалай Кришнамачарья родился в 1888 году и дожил до 101 года. Он разработал и внедрил в практику виньясу – последовательное перетекание из одной асаны в другую, выполнение бандх, или энергетических замков, и уджайи пранаяму («шипящее дыхание змеи») во время асан. Его ученик Паттабхи Джойс ввел в практику четкую последовательность: позы стоя, наклоны, скручивания.
В динамическом стиле особое значение придается уджайи пранаяме, бандхам и дришти, являющейся методом концентрации внимания.
В Институте йоги Паттабхи Джойса ученики самостоятельно выполняют комплекс асан, придерживаясь собственного темпа и удерживая каждую позу не менее пяти циклов дыхания уджайи. Институт расположен в городе Майсур, Индия, что и обусловило название этого формата занятий – майсорский стиль. Он представляет собой сочетание групповой и индивидуальной практики.
На мой взгляд, занятия в майсорском стиле обладают значительной пользой: они помогают практикующему сосредоточиться на выполняемых движениях, запомнить порядок асан и развить независимость от инструктора. Зачастую можно наблюдать ситуацию, когда прекращение занятий или остановка тренера приводит к остановке всей группы.
Йога Айенгара
Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар был родственником и учеником Кришнамачарьи. У него было слабое здоровье, и несколько раз ему приходилось восстанавливаться после травм. Поэтому в традиции делается акцент на терапевтический аспект йоги. Эта школа отличается использованием пропсов — приспособлений для облегчения поз (болстер, кирпич, ремни). Основное внимание уделяется фиксации в простых базовых позах с тщательной отстройкой и выравниванием тела в асанах.
Мне как преподавателю очень близок этот принцип. Если вы хотите заниматься йогой, лучше узнать свое тело, но пока не готовы к серьезным нагрузкам, лучше начать с этой школы.
Шивананда-йога
Свами Шивананда Сарасвати, основатель школы, стремился к широкому распространению знаний о йоге на Западе и написал множество книг на английском языке. Ключевой особенностью данного направления является применение всех элементов традиционной йоги.
Практика строится на основе 12 базовых поз, а комплекс Сурья Намаскар выполняется последовательно, исключая прогибы. После каждой асаны следует короткая шавасана продолжительностью от одной до двух минут. Динамические переходы между позами отсутствуют. Это подходящий метод для начинающих заниматься йогой.
Бихарская школа
Школа была основана в 1963 году Сатьянандой Сарасвати, учеником Свами Шивананды. Её характерные черты включают медитации с фокусировкой на чакрах, крийя-практики, направленные на пробуждение кундалини, и использование янтр – визуальных представлений энергетических аспектов божеств.
Сатьянанду Сарасвати является автором множества книг, посвященных йоге. По моему мнению, его толкования йога-сутр заслуживают особого внимания.
Традиция Дхирендра Брахмачарьи
В этой школе практикуют разогревочные упражнения, включающие сукшма-вьяям (динамические) и стхула-вьяям (статические) с задержкой дыхания. Благодаря им осуществляется воздействие на мармы – энергетические блоки или узлы в теле. Особое внимание уделяется шаткармам, пранаямам и бандхам, выполняется активная версия комплекса Сурья Намаскар и большое количество поз с прогибом назад. Утверждается, что активные прогибы влияют на подвздошно-крестцовое сочленение, что способствует пробуждению кундалини.
Сукшма-вьяямы стимулируют активность симпатической нервной системы, поэтому я регулярно применяю их по утрам для пробуждения. Эти упражнения, как правило, помогают согреться и подготовить суставы к выполнению асан.
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
