Почему так тяжело включаться в работу
«Новогодние праздники — это время для отдыха и развлечений, — отмечает Валерий Гут — психолог, кандидат психологических наук и автор теории адаптивного интеллекта. Возвращение к привычному распорядку жизни после нескольких дней, проведенных с семьей и друзьями, нередко вызывает раздражение и ощущение утраты.
Социологические опросы показывают, что в России более 60 % населения испытывает стресс при выходе на работу после январских каникул. Он связан с тем, что в выходные меняется привычный распорядок дня, люди позже ложатся спать, отправляются в места с другим климатом и часовым поясом. В результате и тело, и психика подвергаются перенапряжению.
С позиции психологии и физиологии, существенное влияние на состояние оказывает нарушение режима дня. Распространено мнение, что изменение обычного распорядка может быть полезно для психологической разгрузки. Однако это негативно сказывается на самочувствии и продуктивности. Поэтому, чтобы избежать переутомления и уменьшить стресс при возвращении к рабочему графику, стоит придерживаться привычного распорядка даже в праздничные дни».
«На состояние организма существенно воздействуют циркадные ритмы, представляющие собой биологические часы человека», — поясняет Ульяна Тимошенко — психолог и член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. — Ночной образ жизни, когда человек активен в темное время суток и спит днем или не спит вовсе, оказывает негативное воздействие на все системы организма. Длительное соблюдение такого «перевернутого» распорядка может спровоцировать развитие различных заболеваний. Несоблюдение режима дня и питания – ключевой фактор, затрудняющий адаптацию к рабочему ритму после праздников.
Еще одна причина кроется в необходимости адаптации после любого перерыва – отпуска или каникул. Это вполне закономерно. Поэтому, за несколько дней до начала рабочей недели и в ее первые дни, важно предоставить себе возможность восстановиться, избегать перегрузок и обеспечивать достаточный сон».
«Святки нередко характеризуются перееданием и употреблением алкогольных напитков, — отмечает Екатерина Тур – педиатр, психосоматолог, нейропсихолог и автор книги «Психосоматика: тело говорит». — Мы с удовольствием отмечаем праздник, вкушая изысканные блюда и сладости. Однако после обильной трапезы часто ощущаем дискомфорт и вялость. Чрезмерное употребление пищи и алкоголь способны оказывать неблагоприятное воздействие на наше физическое и душевное самочувствие, снижая уровень энергии и способность к концентрации.
Кроме того, мы нередко проводим время с семьей и друзьями. Ценим общение с ними, вместе отдыхаем и формируем теплые воспоминания. Когда этот период завершается и нам приходится возвращаться к рабочим обязанностям, мы испытываем грусть, что делает начало рабочей недели после праздников непростым.
Опыт каждого человека уникален. Одним удается быстро привыкнуть к рабочему ритму, другие же испытывают определенные сложности. Необходимо осознавать, что подобные эмоции и переживания — это естественная реакция, и со временем они угасают».
Как адаптироваться к рабочей среде: рекомендации специалистов
«По словам Екатерины Тур, для того чтобы адаптироваться к возвращению к работе после праздников, необходимо уделять внимание своему физическому и эмоциональному благополучию. Она рекомендует планировать время и начинать с небольших задач, чтобы возвращение к привычному распорядку происходило постепенно».
Специалисты предлагают несложные методы, способные решить эту задачу.
Планирование и подготовка
«Бизнес-тренер Брайан Трейси утверждает, что каждая минута, выделенная на планирование, позволяет сэкономить до десяти минут рабочего времени, – по словам Валерия Гута. Заранее определяя приоритеты задач, удается избежать ситуации, когда приходится браться за все одновременно. Кроме того, важно предусмотреть время для адаптации: оно необходимо, чтобы переключиться с праздничного настроя на рабочий, и это вполне естественный процесс».
Постепенное включение
«Екатерина Тур рекомендует начинать возвращение к работе с выполнения несложных и не требующих значительных усилий задач. Такой подход позволит вам постепенно адаптироваться к рабочему режиму».
Осознанность
«По мнению Валерия Гута, осознанность способна облегчить процесс привыкания к рабочей среде. Сосредоточенность на текущем моменте позволяет лучше управлять своими мыслями и чувствами. Рекомендуется развивать внимательность: концентрироваться на текущих действиях, будь то общение с коллегами за чашкой кофе или обработка электронной почты. Часто наши мысли мешают нам ощущать полноту момента, возвращая в прошлое и вызывая сожаления о возвращении к привычным задачам. Практика осознанности способствует снижению уровня стресса.
Занятия можно проводить во время прогулок, фокусируясь на скорости ходьбы и дыхании, амплитуде шага, а также на восприятии окружающих запахов и звуков».
Организация рабочего места
«Екатерина Тур рекомендует создать комфортную и функциональную рабочую зону. Важно обеспечить удобный доступ ко всем необходимым инструментам и материалам. Поддержание чистоты и порядка на рабочем месте способствует повышению продуктивности».
Расстановка приоритетов
Если это не было сделано предварительно (см. раздел «Планирование и подготовка»), выполните это сейчас. По словам Екатерины Тур, необходимо выявить наиболее значимые и неотложные задачи и сконцентрироваться на их решении в первую очередь. Не стоит пытаться решить все вопросы одновременно, так как это может привести к перегрузке и ухудшению качества работы».
Режим сна и питания
«Ульяна Тимошенко рекомендует придерживаться режима сна и питания и избегать длительных отклонений от него. По её словам, отходить ко сну желательно не позднее 23:00».
«По мнению эксперта, рекомендуется придерживаться вашего обычного распорядка дня, включая режим питания Елена Хакимова — нутрициолог, консультант по вопросам коррекции массы тела и психологии питания. — Исключением может быть лишь новогодняя ночь, когда обилие угощений часто приводит к перееданию. Постарайтесь отнестись к этому без излишнего беспокойства и не прибегайте к строгим ограничениям в питании после праздника, чтобы быстро сбросить вес. Это может стать серьезным испытанием для организма и негативно сказаться на его состоянии».
Перерывы и отдых
«Екатерина Тур советует не пренебрегать перерывами в процессе работы. Они способствуют восстановлению энергии, а также повышают концентрацию и результативность. Кроме того, регулярные физические нагрузки и медитативные практики помогут снизить уровень стресса и улучшить показатели труда».
Физическая активность
Новогодняя вечеринка, как правило, становится самым обильным и насыщенным приемом пищи за весь год. После нее следуют другие праздничные мероприятия. Праздничное настроение, общение с друзьями и родными — все это провоцирует переедание, и, соответственно, приводит к набору лишнего веса, который мы получаем во время зимних каникул. Чтобы вернуться в форму, необходима физическая активность. Это могут быть обычные прогулки или занятия спортом, такие как лыжи, катание на коньках, горных лыжах и сноуборде. Выбирайте то, что вам нравится!
«Я рекомендую бег, поскольку это занятие не требует сложного оборудования и может выполняться как в помещении на беговой дорожке, так и на открытом воздухе, — комментирует Валерия Андреева, представляющая Proxima Fitness, является мастером спорта международного класса по легкой атлетике. — Для результативного расщепления жировых отложений необходимо находиться в определенной пульсовой зоне.
Во время физической активности частоту пульса можно отслеживать при помощи фитнес-браслетов или датчиков, встроенных в беговые дорожки.
Для эффективного снижения веса недостаточно только аэробных нагрузок, необходимо также укреплять мышцы. Начать можно с простых упражнений, таких как планка, «ножницы», скручивания и берпи – комплекс, включающий прыжки, отжимания и приседания».
Поддержка команды
«По словам Екатерины Тур, стоит обратиться за помощью и поддержкой к коллегам и руководству. Обсуждение задач и возникающих проблем может помочь найти более действенные решения или получить ценные рекомендации».
Позитивное мышление
«Екатерина Тур советует настроиться на позитивный лад и рассматривать работу как шанс для самореализации и достижения целей. Если воспринимать ее как нечто обременительное, это может ухудшить вашу мотивацию и повлиять на эффективность».
«Екатерина Тур отмечает, что адаптация к рабочему графику после новогодних каникул может оказаться непростой, однако при грамотном планировании вы сможете оперативно вернуться в строй. Важно поддерживать равновесие между рабочей нагрузкой и отдыхом, чтобы чувствовать себя продуктивно и быть довольным как на работе, так и дома».
