Упражнения, представленные в популярной книге “Идеальное лицо за 10 минут в день” от известного специалиста по фейсфитнесу Елены Каркукли, способны не только улучшить осанку, но и сделать внешность привлекательнее и помоложе: восстановится контур лица, уменьшится второй подбородок, а гравитационный птоз станет менее заметным.
Вытяжение позвоночника
Встаньте прямо, представьте, что вас держат за макушку, словно елочный шар, и невидимая нить тянет вас вверх, при этом ваши плечи свободно опущены. Расширьте грудную клетку, подведите лопатки к центру, к позвоночнику и слегка опустите их.
Регулярное выполнение упражнений поможет вам постепенно улучшить осанку, положение головы и шеи. Вы перестанете сутулиться и прижимать подбородок к шее. Плечи красиво опущены, а шея будет казаться более длинной и изящной. Выполнение упражнений должно быть комфортным и не вызывать напряжения в мышцах.
Полет
Встаньте на носки, мысленно потянитесь за макушку вверх, выполняя это движение расслабленно и плавно. Отведите руки назад, стремясь свести лопатки ближе к центру. Заметьте приятное ощущение напряжения и тепла в области лопаток, опустите плечи вниз. Подбородок держите на одном уровне с полом. Втяните живот, колени и ягодицы. Подкрутите копчик немного вперед – это необходимо для предотвращения прогиба в пояснице. Сохраняя равновесие, задержитесь в этой позе на 30 секунд. После этого плавно опуститесь на всю стопу и расслабьтесь.
Начните в расслабленной позе, медленно наклонитесь вперед, округляя спину. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное состояние. Повторите упражнение один-три раза. Если вы прогибаетесь в пояснице или ощущаете сильное напряжение при сведении лопаток, то выполняете его неверно. В течение дня регулярно делайте упрощенный вариант упражнения: скрестите руки за спиной, сведите лопатки вместе и слегка опустите их вниз, потянитесь и выпрямите позвоночник.
