Как подчеркивает Холли Уайетт, доктор медицинских наук, возглавляет клинику в Центре здоровья и оздоровления при Аншутцском университете, расположенном в штате Колорадо , иногда небольшое отклонение от диеты не приводит к увеличению веса. Однако недельное нарушение привычного режима питания вполне способно привести к появлению лишних килограммов. Как восстановить форму после новогодней ночи и поддерживать стройную фигуру.
В меру закусывайте
Употребление алкоголя заставляет организм мобилизовать все ресурсы для его переработки. «Тело стремится как можно быстрее вывести из организма спиртное, поскольку это ядовитое вещество. При этом пища, употребленная в качестве закуски, усваивается значительно хуже и может откладываться в виде жировых отложений», – отмечает эксперт. Неудивительно, что специалисты рекомендуют умеренность в еде во время употребления алкоголя.
Не пугайтесь прибавки в весе
Несмотря на кажущееся противоречие, многие из нас расстраиваются и начинают неконтролируемо есть, обнаружив небольшое увеличение веса 1-2 января, полагая, что уже нанесли ущерб своей фигуре. Однако, по мнению Холли Уайетт, поводов для беспокойства в первые дни праздников еще нет. Эксперт объясняет, что мы в основном ощущаем временное увеличение массы тела из-за задержки жидкости, вызванной употреблением продуктов с высоким содержанием натрия и быстрыми углеводами. При этом такой вес легко устраняется. «Один запоздалый ужин не может привести к набору веса. Начинаются трудности, когда один ночной прием пищи перерастает в недельное переедание», — отмечает специалист.
Не затягивайте с возвращением к тренировкам
По словам эксперта по питанию Фрэнсиса Ларджемана-Рота, наибольшую угрозу во время продолжительных новогодних каникул представляет нарушение привычного распорядка тренировок. Возвращение в спортзал требует значительных усилий, если вы поздно ложитесь спать и большую часть дня проводите в постели, испытывая слабость и отсутствие энергии. Подобное состояние может привести к серьезному спаду мотивации, и после возвращения к рабочим будням вам будет сложно возобновить занятия фитнесом. Поэтому эксперты советуют как можно скорее вернуться к обычному режиму дня и возобновить тренировки – желательно уже 2 или 3 января.
Запаситесь заранее здоровой пищей
Специалисты советуют заранее, еще до наступления праздников, пополнить запасы полезными продуктами — это позволит снизить вероятность того, что первое января вы начнете день с нездоровых салатов, заправленных майонезом. Фрэнсис Ларджеман-Рот советует увеличить потребление разнообразных продуктов, обладающих детоксикационным действием. Например, сельдерей и ананас помогут вывести избыток жидкости и уменьшить вздутие живота, а киви укрепит вашу иммунную систему.
Не зацикливайтесь на нарушениях
Не стоит упрекать себя за то, что вы временно отступили от полезных привычек во время праздников. По словам Холли Уайетт, важно иметь четкий план возвращения к обычному распорядку.
