Вопрос о том, как оперативно избавиться от живота и боков, не выходя из дома, пользуется огромной популярностью в сети. Создать стройную талию, безусловно, возможно. Но насколько это произойдет быстро? Осуществить это за четыре дня нереально, как и за неделю. Однако уже через пару недель вы заметите первые улучшения. Естественно, при условии строгого следования нашей методике.
Шаг 1. Определите причину
Прежде чем приступать к формированию стройной талии и рельефного пресса, необходимо провести анализ, подобно тому, как диагностируют заболевание. Сначала важно определить, что мешает достижению желаемых результатов, и уже потом разрабатывать план действий.
Распространено мнение, что дряблые бока — это проблема женщин с пышными формами, однако недовольство этой зоной тела может испытывать и стройная девушка. Причина тому — у каждой из нас внешний вид живота может быть обусловлен различными факторами.
- Лишний вес. Наиболее легкий способ выявить несоответствие веса — это произвести подсчет индекс массы тела (ИМТ). Толщина кожной складки также является важным показателем. Измерение проводят в вертикальном положении. Складку следует захватывать большим и указательным пальцами вблизи пупка. Кожу захватывают таким образом, чтобы жировая прослойка оказалась сложенной пополам между пальцами. Складку сжимают до ощущения легкой болезненности. Определяют толщину кожной складки. При нормальном весе она не должна превышать 3 см. Если захват кожной складки затруднен и ощущается как резиновая, это может указывать на выраженную отечность тканей. Следует также отметить, что у некоторых женщин жировые отложения преимущественно концентрируются в области живота, что характерно для мужского типа телосложения. Ноги, бедра, ягодицы и торс при этом остаются относительно стройными. Это может быть вызвано гормональным дисбалансом. Рекомендуется обратиться к врачу-эндокринологу.
- Слабый брюшной пресс. При недостаточной силе мышц внутренние органы могут выпячиваться, что приводит к увеличению объема живота. Это особенно выражено у астеников – людей с небольшим количеством мышечной массы. Несбалансированное питание, характеризующееся недостатком белка, а также приверженность строгим диетам, приводят к ослаблению и истончению мышц. У людей с неправильной осанкой, такой как плосковогнутая или кругловогнутая, также наблюдается слабость мышц пресса. Нарушение осанки чаще всего не является первопричиной, а следствием недостаточно сильных брюшных мышц, которые не способны удерживать тазовые кости в нужном положении. В результате угол наклона таза увеличивается, и поясничный изгиб приобретает форму впадины.
- Избыток кожи. Резкая потеря веса, беременность и возрастные изменения способны вызвать обвисание кожи на животе и боках, а также потерю ею эластичности и упругости.
Шаг 2. Скорректируйте рацион питания
Сбалансированное питание — необходимое условие для достижения поставленной цели. Путь к плоскому животу и тонкой талии при избыточном весе довольно прост — нужно похудеть. О том, как это сделать грамотно, мы уже писали. Если причиной набора веса а области живота являются в том числе гормональные сбои, программу питания следует обсудить со специалистами — эндокринологом и диетологом. Нарастить мышечную массу поможет рацион с акцентом на продукты, богатые белком. Прочитайте о том, как поправляться правильно. Есть свои особенности в меню, если вы стремитесь улучшить тонус и эластичность кожи на животе. Мы также ранее освещали эту тему. Рекомендуем избегать чрезмерного употребления продуктов, способствующих метеоризм и задержку жидкости в организме. Повышенное газообразование в кишечнике и отечность тканей увеличивают живот в объеме.
Шаг 3. Делайте физические упражнения
Подтянутый живот и изящная талия – это результат хорошо развитых мышц брюшного пресса. Поэтому занятия спортом необходимы. В наших специальных программах вас ждут кардиотренировки, силовые упражнения, а также упражнения на растяжку и расслабление, помогающие снять напряжение в мышцах
Шаг 4. Организуйте правильный уход за кожей
Он нужен для выравнивания текстуры кожи, придания ей более подтянутого и упругого вида.
Процедуры интенсивного ухода
В первую очередь, к ним относятся различные виды массажа и обертывания. По словам эксперта, все процедуры, проводимые в домашних условиях, направлены на прогрев тканей, улучшение микроциркуляции и выведение избыточной жидкости Алексей Загатин – эксперт в области массажных техник, работающий в клинике эстетической медицины «Премиум эстетикс». — Для достижения наилучшего результата их рекомендуется комбинировать и последовательно применять».
