Ноги у меня — как у Сары Джессики Паркер. Они не отличаются излишней полнотой, хотя и нельзя сказать, что выглядят совершенно безупречно. Не уверен, может ли Паркер продемонстрировать сочетание продольного и поперечного плоскостопия, именно эта особенность предопределила такую конфигурацию. В расслабленном положении колени заведены внутрь, а икры развернуты наружу, при этом между ног в области чуть ниже коленей наблюдается значительное расстояние. Кроме того, голени соприкасаются с голеностопами, которые завалены внутрь и формируют с ними ощутимые углы.
Почему ноги кривые?
Значительное искривление, возникшее при рождении, встречается нечасто: чаще всего деформации ног формируются в подростковом периоде. По словам травматолога-ортопеда и инструктора «ЖИВИ!» Рави Кумара, «по мере роста и до полного формирования костной ткани, неправильная осанка и походка — например, перенос веса на одну ногу — усугубляют плоскостопие и вызывают деформации в зонах роста костей. Оба этих фактора могут привести к изменению формы ног».
В дальнейшем на состояние стоп может повлиять и неправильно подобранная узкая обувь, которую мы с Сарой предпочитаем, а также специфические требования профессии, например, для спортсменов-прыгунов или водителей, использующих одну ногу для управления гораздо активнее другой. Не стоит забывать и о лишнем весе, особенно если он возник внезапно: избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку, которая давит не только сверху, но и сбоку, что может привести к смещению суставов. «Это похоже на стопку книг, которую толкают под углом», – отмечает инструктор йоги Юля Макарова.
По мнению многих, женщины чаще имеют ноги, согнутые в форме «икс», – эта особенность, особенно распространенная у персонажей аниме, иногда воспринимается как проявление кокетства. Форма «о» встречается реже, преимущественно у мужчин, традиционно ведущих сидячий образ жизни. Однако, это деление весьма относительно. Юля Макарова отмечает: «Самые ровные ноги, которые мне приходилось видеть, принадлежат индийским велорикшам. Они много двигаются, что обеспечивает подвижность суставов и укрепляет ноги. Благоприятный климат позволяет им постоянно носить открытую обувь, избегая давления тесной обуви». Нам с Сарой Джессикой Паркер не так повезло, как велорикшам, но ситуацию можно изменить – ведь существуют методы коррекции формы ног!
Кривые ноги: пластика
В области пластической хирургии доступны такие процедуры, как липосакция и липомоделирование: с помощью этих методов можно удалить жировые отложения в нежелательных зонах или, наоборот, увеличить объем, перенеся жир из области живота или бедер. Процедура обычно занимает около часа, а для полного восстановления требуется до двух недель. Если эти методы оказываются неэффективными, можно рассмотреть возможность установки силиконовых имплантов, которые вводятся через разрез под коленом и размещаются между мышцами голени. Однако в этом случае возможны неприятные последствия: импланты могут сместиться, что потребует их удаления, и, что наиболее важно, занятия спортом станут невозможны. Таким образом, для меня эта информация не оказалась полезной.
Кривые ноги: ортопедия
За время работы в клубе «ЖИВИ!» у меня сформировалась привычка, нехарактерная для молодежи, – иногда размышлять не только о внешности, но и о здоровье. Что касается ног, то я давно подозреваю, что деформация постепенно, изо дня в день, негативно сказывается на всем организме. «Действительно, это оказывает влияние как на позвоночник, так и на суставы, например, на нервную систему, – подтвердил Рави Кумар. – В данном случае причина и следствие могут быть взаимосвязаны. С одной стороны, заболевания суставов могут приводить к искривлению ног, а с другой – сама деформация может спровоцировать артроз или другое заболевание суставов».
Ортопеды способны устранять факторы, вызывающие деформацию ног, включая заболевания суставов и плоскостопие. Использование стелек, ортезов, бандажей и других средств может занять год у одного человека и десять лет у другого – до полного исчезновения симптомов. «Я носила стельки еще в школьные годы и продолжаю их использовать», – подумала я, собираясь заказать поддержку для своих ног стоимостью от 2500 рублей. Однако оказалось слишком поздно. «После 18 лет, когда свод стопы уже сформирован, стельки не помогут, – сообщил мне Рави Кумар. – Их назначают только при болевых ощущениях, вызванных неправильным положением стопы. А взрослым, нуждающимся в коррекции формы ног, мы советуем выполнять специальные упражнения».
Кривые ноги: фитнес
Инструктор программы «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая рекомендует людям с Х-образной деформацией стоп уделять больше внимания езде на велосипеде, плаванию брассом и занятиям верховой ездой. Людям с О-образной деформацией стоп она советует кататься на коньках, заниматься лыжным спортом коньковым стилем, выполнять упражнения боди-балета и также плавать. Эти занятия способствуют устранению мышечного дисбаланса в ногах, укрепляют суставы и улучшают походку благодаря тонизированию мышц ног. Существуют также специальные упражнения для исправления формы стоп — это особенно актуально, если причиной деформации ног является плоскостопие.
Как исправить ноги? Домашние упражнения!
Также при О-образных ногах помогают:
– тренировки, направленные на укрепление приводящих мышц бедра, включают в себя такие упражнения, как сведение и разведение ног в положении стоя на полотенцах, подъемы ног в сторону, находясь в положении лежа или стоя боком к опоре, а также сжимание ножек стула с помощью коленей и лодыжек);
– выполнение упражнений в положении сидя с поддержкой руками сзади (например, подъём ног);
– тренировки для мышц пресса с использованием изотонического кольца пилатеса, расположенного между ногами;
– выполнение упражнений, направленных на выворот стопы, в боди-балете (в частности, приседания в положениях с выворотом) и ходьба с разведением носков.
Если у вас сформировались ноги в форме Х, попробуйте:
– приседания выполняются в позиции, где ноги расставлены на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу, а колени находятся непосредственно над стопами;
– выполнение упражнений в сидячем положении по восточной методике, «бабочка» (ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, ступни соединены);
– ходьбу на внешнем своде стопы.
Йога
Последователи школы Айенгара уделяют особое внимание форме ног, и в Москве даже организуют специальные занятия и семинары, например, «Ровные ноги». Посетив несколько подобных мероприятий, я не заметила значительных изменений, однако другие участницы группы рассказали, что занимаются уже продолжительное время и видят ощутимый результат.
Йоги, выравнивая ноги, также стремятся скорректировать дисбаланс в тканях. «Мышцы, связки, сосуды, кожа и кости изменяют свое положение за счет изменения положения суставов: например, кости голени, повернутые вокруг своей оси внутрь, могут вернуться в исходное состояние, — поясняет Юля Макарова. — И для воздействия на эту структуру мы стараемся, чтобы плотные ткани стали более однородными. От состояния дисбаланса к оптимальному: жесткие участки мы расслабляем, а мягкие – укрепляем. Обратите внимание и пощупайте внешнюю и внутреннюю поверхность ног – снаружи они более плотные, словно защитный панцирь. Чем однороднее будут ноги, тем более ровным будет ощущение».
По мнению специалистов, костная ткань также способна претерпевать изменения под воздействием регулярных упражнений. «Обновление клеток происходит, — отмечает Юля Макарова, — и это может привести к формированию новой структуры».
На уроках применяются многие известные позы, однако акцент делается на правильном положении ног. Самый простой способ – принять положение тадасаны, зажать кирпич между бёдер и, удерживая его, выровнять суставы ног в одну прямую. В практике Айенгара пропсы предлагают множество способов для выравнивания в различных асанах: ноги могут быть слегка стянуты ремнями и утяжелены грузами. А вот поддержание свода стопы требует самостоятельного освоения – чтобы впоследствии без использования вспомогательных средств можно было правильно ходить и стоять в обычной жизни.
Важно соблюдать баланс. «Не стоит злоупотреблять: при продольном плоскостопии чрезмерное расширение плюсневой области может спровоцировать развитие поперечной деформации, — отмечает Юля Макарова. — Не следует перегружать стопы. Мышцы могут быть в состоянии напряжения, расслабления или тонуса. Мы стремимся именно к последнему состоянию».
Разнообразие занятий, включающее плавание, боди-балет, катание на коньках и лыжах, а также занятия йогой, вызывает положительные эмоции как у меня, так и у моих ног. С момента, когда я начала интересоваться этой темой, я стала более внимательно следить за положением суставов и стоп во время ходьбы и стояния.
А вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы изменить форму стоп? Можете ли вы посоветовать какие-либо методы?
