«Испытывать раздражение — это естественно, — считает Елена Затейникова, процессуальный терапевт и тренер авторских программ Московского института процессуально интегративной терапии. По ее словам, раздражение является начальной стадией гнева. Оно возникает, когда происходят события, которые нам неприятны, и мы стремимся их изменить. Раздражение служит сигналом, призывающим нас к действию, чтобы предотвратить повторение нежелательных ситуаций. Если научиться корректно выражать раздражение, оно будет расцениваться как демонстрация вашей силы и уверенности. Основная трудность заключается в том, что мы не всегда замечаем, когда и по отношению к кому именно возникло раздражение. В результате оно накапливается, переносится из одних взаимоотношений в другие и оказывает на нас все большее влияние».
Раздражительность представляет собой реакцию нервной системы на внешние воздействия. Степень уязвимости нервной системы определяет, насколько чувствительным будет человек. Поэтому холерики и меланхолики, как правило, более раздражительны, чем флегматики и сангвиники, хотя каждый темперамент проявляется по-своему. Женщины-холерики будут открыто демонстрировать свое негодование, а меланхоличные девушки, вероятно, будут плакать в одиночестве и винить себя во всем. Осознавая особенности своего темперамента, важно научиться реагировать на раздражители с учетом этих особенностей: если вы ярко выраженный холерик и испытываете сильное раздражение, не стоит выражать свои чувства публично. Лучше выйти на прогулку и обдумать ситуацию. Возможно, вы поймете, что ваши эмоции преувеличены и не соответствуют серьезности произошедшего (см.материал: « Способы медитации: как избежать вовлечения в конфликтные ситуации »)
Способы избавления от раздражительности
Выражение раздражения иногда может быть даже полезным – это значительно лучше, чем подавлять его, накапливая негативные эмоции. Однако, если ваша раздражительность становится чрезмерной и превращается в устойчивую черту характера, возможно, стоит задуматься о принятии мер:
– Действуйте радикально — постарайтесь исключить из своей жизни факторы, которые вызывают у вас постоянное раздражение. Воздержитесь от общения с людьми, провоцирующими негативные чувства, не слушайте музыку, вызывающую подавленное настроение, не смотрите фильмы ужасов или новости, если они вызывают у вас сильные эмоции, удалите из социальных сетей контент, который вас провоцирует. Это также прекрасный способ очистить информационное пространство.
– Напишите список из ста вещей, делайте то, что приносит вам истинное удовольствие. Например, примите ванну с пеной, вновь перечитайте «Унесенные ветром», посмотрите «Секс в большом городе», сделайте маникюр или просто полежите, ничем не занимаясь. Старайтесь ежедневно выполнять хотя бы одно из этих занятий, а еще лучше – больше).
– Фиксируйте, какие события в течение дня вызывали у вас чувство раздражения . Через неделю или месяц проведите анализ полученных данных – он может быть весьма информативным. Если в течение пяти рабочих дней подряд вы испытывали раздражение по отношению к начальнику, возможно, стоит рассмотреть вопрос о смене места работы. В записи могут появиться и незначительные причины для стресса (работа кондиционера, очередь в магазине, шумные соседи), которые ранее не привлекали вашего внимания. Если выяснится, что эти факторы, кажущиеся незначительными, регулярно нарушают ваше душевное равновесие, примите соответствующие меры: измените рабочее место, избегайте посещения магазинов в часы наибольшей загруженности, поговорите, наконец, с соседями. Скорее всего, большинство из этих проблем можно будет решить с помощью несложных способов.
Если устранить источник стресса не представляется возможным, важно научиться управлять своей реакцией. Однако, когда один и тот же фактор вызывает постоянное раздражение, необходимо как можно скорее устранять его. Если раздражитель значителен, например, это касается работы или даже закончившихся отношений, можно пойти на компромисс и попытаться изменить свое восприятие ситуации. Но такой подход к решению вопроса может привести к тому, что вы осознаете, что проживаете чужую жизнь.
– Высыпайтесь. Стремитесь спать не менее 7-8 часов ежедневно. Особенно зимой вставать по утрам бывает непросто, но еще сложнее это сделать, если вы ложитесь спать глубокой ночью. Утверждаете, что у вас не хватает времени на сон? Вероятно, вы сможете найти время для него, отказавшись от вечернего просмотра сериалов или использования интернета. Регулярный недостаток сна приводит к порочному кругу: вы чувствуете себя более уставшим, чаще испытываете раздражение и, как результат, снова чувствуете усталость.
– Больше гуляйте, невзирая на осеннюю непогоду и наступление холодов. В оптимальном варианте ежедневно рекомендуется проходить не менее 10 тысяч шагов – это необходимый минимум для поддержания физической формы. Согласно данным, получаемым с помощью шагомеров, у сотрудников офисов этот показатель составляет около 3 тысяч, а если вы передвигаетесь на автомобиле, то и того меньше. Физическая активность и пребывание на свежем воздухе способствуют снижению в организме уровня гормона стресса – кортизола, помогают отвлечься и избавиться от хронической усталости. Кстати, сексуальная активность также является формой движения, и, да, этот метод помогает справиться со стрессом.
– Принимайте витамины. Повышенная раздражительность может быть вызвана сезонным дефицитом определенных веществ. Обратитесь к врачу для подбора витаминного комплекса и старайтесь употреблять больше фруктов и овощей. Близится сезон цитрусовых. Витамин C, содержащийся в них, укрепляет иммунную систему, способствует выработке коллагена в клетках кожи, улучшает состояние волос и, самое главное, повышает работоспособность и улучшает настроение.
– Займитесь фитнесом. Да, это универсальное руководство, применимое почти ко всем аспектам жизни. Если вы часто испытываете желание выплеснуть негативные эмоции после работы, посетите занятия по тайскому боксу, а если вам необходимо научиться отсеивать ненужные мысли и сосредотачиваться на чем-то конкретном — попробуйте или . Чтобы по-настоящему оценить цигун, требуется время, и с первого занятия сделать это не получится. Прежде чем решить, что практика вам не подходит, рекомендуется посетить как минимум два занятия».
– Освойте методы быстрого преодоления приступов раздражения. Если универсальные методы не помогают: закройте глаза и посчитайте до десяти. Если это не принесло результата, повторите процедуру!
– Принимайте безобидные успокоительные средства растительного происхождения, например, настойку пиона. Она положительно влияет не только на нервную систему, но и даже на рост волос, густота которых напрямую зависит от количества испытываемых нами стрессов.
– Расскажите о вашем раздражении хорошей подруге, маме, мужу или еще кому-то, кто готов вас выслушать. Предупредите заранее, если советы вам не нужны: чаще всего достаточно просто проговорить проблему, чтобы снять с себя все накопившееся раздражение или снизить его значимость.
– Ешьте нормально. Если вы придерживаетесь диеты и стали замечать повышенную раздражительность, скорее всего, она вам не подходит. Сбалансированное и здоровое питание должно укреплять организм и придавать коже сияние. Если вы наблюдаете обратную картину, стоит отказаться от строгих диет, например, с минимальным содержанием углеводов или основанных на употреблении небольшого количества овощей и кофе. Настроение во время диеты может ухудшаться из-за недостатка глюкозы, необходимой организму. Для восполнения этого дефицита можно использовать ложку меда, кусочек горького шоколада или яблоко.
– Смените лекарства. Раздражительность может возникать как следствие приема определенных лекарственных средств. Если вы заметили, что стали реагировать на мелочи, вспомните, какие препараты вам недавно прописали. К возможным причинам относят и оральные контрацептивы (это не обязательно говорит о несовместимости с данным видом контрацепции, возможно, потребуется подобрать другой препарат). Если вы начали принимать лекарство без назначения врача, отмените самолечение. В противном случае, обратитесь к врачу и сообщите ему о возникших побочных эффектах.
– Постарайтесь абстрагироваться от раздражающих моментов и научиться не вкладывать душу в те вещи, которые всегда выводят вас из равновесия. Если вы точно знаете, что именно этот клиент каждый раз превращает вас в разъяренную фурию, начните проще относиться к переговорам с ним и смотреть на ситуацию как будто со стороны. Задумайтесь, что произойдет, если вы прямо сейчас не сделаете то, что должны? Никто не умрет, Земля не налетит на небесную ось, и через месяц вы с удивлением будете вспоминать, что какая-то рабочая ситуация могла так вас расстроить. Не лучше ли не переживать из-за не заранее?
– Практикуйте калсарикянни. Этот термин описывает один из известных финских методов релаксации, заключающийся в спокойном отдыхе дома с умеренным употреблением алкоголя. «Калсарикянни помогает расслабиться и набраться сил в современном мире, который стал слишком напряжённым», — объясняет Миска Рантанен – автор книги «Калсарикянни. Финский способ снятия стресса», ставшей бестселлером» .
Калсарикянни предполагает удобную одежду, непринужденную обстановку и способность полностью погрузиться в настоящий момент. «Суть калсарикянни заключается в его продуманной бессмысленности. Отсутствие ожиданий и стремлений позволяет рассматривать даже незначительные успехи как победы. В результате человек выигрывает нередко и проигрывает крайне редко», – отмечает Миска Рантанен.
– Исключите гормональные проблемы. Иногда раздражительность без видимой причины может быть связана с гормональными нарушениями. Чтобы исключить этот фактор и перейти к другим методам успокоения, рекомендуется обратиться к врачу и пройти обследование на гормоны. В женских онлайн-сообществах часто можно встретить совет проверить состояние щитовидной железы, и опыт показывает, что это действительно полезно.
Стремление к совершенству также может быть источником раздражения. Важно помнить, что невозможно угодить всем, поэтому не стоит упрекать себя. Попробуйте быть менее критичным к себе и к другим, и научитесь находить радость в каждом деле.
