О чем мы сожалеем больше всего
По мнению психологов, люди наиболее часто сожалеют о нереализованных возможностях, касающихся получения качественного образования, построения карьеры, создания семьи, правильного воспитания детей, самосовершенствования и организации полноценного досуга. Примечательно, что образование занимает первое место в списке наиболее распространенных сожалений. Специалисты отмечают: «Когда есть шанс, возникает и сожаление. Наиболее острые чувства неудовлетворенности и разочарования возникают там, где возможности для действий были наиболее явными».
Исследования демонстрируют, что мы часто испытываем сожаление об упущенных шансах. Образование, профессиональный путь, личные отношения… Собственные промахи в этих областях воспринимаются как чрезвычайно серьезные, поскольку они связаны с возможностями, способными кардинально изменить нашу жизнь.
Исследования также подтверждают, что люди чаще всего сожалеют о нереализованных возможностях. С течением времени, люди всех возрастов и социальных групп, как правило, сильнее переживают о том, что не сделали, чем об ошибках, которые они совершили. К наиболее распространенным сожалениям относятся отказ от образования и упущенные карьерные перспективы, а также недостаток времени, проведенного с близкими и друзьями.
Причин, по которым мы огорчаемся из-за упущенных возможностей, достаточно много. Мы ценим наличие выбора и негативно реагируем на его исчезновение. Но почему бездействие со временем причиняет больше боли, чем наши неудачи и ошибки? На это есть объяснение. У человека есть своего рода психологическая защита. Наш мозг стремится избежать постоянного переполнения сожалениями. И он делает это путем рационализации. Поэтому, когда мы совершаем неверные поступки, мы испытываем дискомфорт, но наш мозг сразу же начинает искать положительные стороны. «Я следовало уйти с этой неприятной работы раньше… Но, оставшись там, я получила ценный опыт самопознания». «Союз не удался… Но иначе у меня не было бы таких замечательных детей». Этот психологический механизм помогает нам адаптироваться к жизни.
Но что происходит, если вы избегаете ошибок и необдуманных поступков? Если вы не предпринимаете никаких действий? Обучение на собственном опыте становится затруднительным, если у вас нет опыта. Как выделить позитивные аспекты действий, которые вы никогда не совершали? «Почему люди чаще сожалеют о бездействии, чем об активных шагах? — отмечает Дэн Гилберт, психолог из Гарварда. — Одной из причин является то, что психологической защите сложнее формировать положительные и обоснованные представления о бездействии, чем о действиях. Если вы отказали в предложении руки и сердца человеку, который впоследствии стал кинозвездой, вам нечем будет утешить себя, поскольку у вас не было негативного опыта, связанного с этим решением».
Зачастую, спустя время, гораздо сложнее восстановить в памяти причины, по которым мы отказались от каких-либо действий, чем вспомнить, почему мы их совершили. В большинстве случаев, нас тогда останавливал страх. Однако, с течением времени, этот необоснованный страх уходит, и мы начинаем корить себя за отсутствие смелости. Переосмыслить бездействие гораздо труднее, поскольку, оглядываясь на прошлое, наши мотивы для пассивности обычно кажутся несостоятельными.
Именно наш мозг, стремясь оправдать наши промахи, склоняет нас к их рационализации. За нерешительность и бездействие мы будем горько сожалеть до конца жизни. Но как же преодолеть эту душевную боль?
Как преодолеть сожаление
По мнению психологов, стоит задать себе два вопроса.
Подумайте, какие уроки вы можете извлечь из этой ситуации?»
Каждое сожаление преследует определенную цель. Это можно сравнить с индикатором давления масла на приборной панели автомобиля, который сигнализирует о необходимости внесения изменений в вашу жизнь. Психологи называют сожаление «восходящим контрафактом» – термином, описывающим сравнение текущей ситуации с наилучшей возможной альтернативой. В умеренных дозах это полезно, поскольку такая точка зрения способствует изменению поведения и помогает переосмыслить прошлый опыт. Сопоставьте произошедшее с тем, что вы ожидали, и проанализируйте, как поступить иначе в будущем.
Задайте себе вопрос: «Неужели могло быть хуже?»
Воображение альтернативных сценариев полезно для обучения, однако со временем оно может породить чувство сожаления. Как преодолеть это чувство, когда урок уже усвоен? В этом случае необходима техника, которую психологи обозначают как «нисходящий контрафакт».
Задайте себе вопрос: «Что могло случиться, если бы ситуация была хуже?» Научные исследования подтверждают, что такой подход помогает избавиться от негативных переживаний, вызванных сожалением. Суть заключается в том, чтобы заменить сожаление на чувство благодарности. Например, вы повредили свой любимый автомобиль. В этом случае вы можете подумать: «Я не могу поверить, что сломала свою машину. Я была такой неосторожной!». Однако вместо этого стоит успокоить себя: «Мне очень повезло, что я не пострадала в этой аварии. Как хорошо, что все закончилось благополучно!»
Часто люди сразу задают себе второй вопрос. Это может приносить облегчение, однако не способствует извлечению уроков и приводит к повторению прежних ошибок. Ограничение только первым вопросом также является неверным подходом. В таком случае мы лишь упрекаем себя за нерешительность, которой можно было бы избежать. Сочетание этих двух вопросов станет наиболее эффективным способом преодолеть боль сожаления.
