Почему появляется целлюлит
«По данным статистики, примерно 9 из 10 женщин хотя бы раз в жизни испытывают проблему целлюлита, как отмечает доктор медицинских наук Дэвид Макдэниел — доцент кафедры клинической дерматологии Медицинской школы Восточной Вирджинии. — У мужчин целлюлит наблюдается значительно реже, примерно в 10% случаев».
Помимо влияния внешних факторов, развитие целлюлита обусловлено особенностями структуры соединительной ткани у женщин. «Целлюлит проявляется в определенном слое кожи, — поясняет Алена Денисова — нутрициолог, специалист по фитнес-диетологии и эксперт в области здорового образа жизни, а также эксперт FPA. — Кожа человека включает в себя три слоя: эпидермис (верхний), дерма (средний) и подкожно-жировая клетчатка (нижний). Целлюлит представляет собой структурные изменения, затрагивающие именно нижний слой — подкожно-жировую клетчатку».
По мере увеличения размера и роста жировые клетки переплетаются в сеть соединительной ткани, что приводит к образованию на коже заметных неровностей, похожих на углубления и выпуклости. У женщин волокна соединительной ткани располагаются вертикально (что облегчает «выход» жировых клеток наверх), в то время как у мужчин — крест-накрест (что снижает риск формирования целлюлита). Поэтому у женщин это эстетическое несовершенство встречается в разы чаще.
«Проблема целлюлита затрагивает не только людей, страдающих от избыточного веса, — отмечает Анастасия Юркова – мастер-тренер по групповым программам XFIT . — На развитие данного состояния влияет ряд факторов, в том числе задержка жидкости в тканях, вызванная нарушением нормального микротока, или наличие триггерных зон – участков повышенного напряжения. Также следует учитывать, что к причинам возникновения целлюлита относятся гормональные сбои, нездоровое питание, недостаток физических упражнений, вредные привычки (курение) и стресс. Поэтому для эффективной борьбы с проявлениями целлюлита необходимо применять комплексный подход».
Это интересно! Выраженность целлюлита также определяется генетическими факторами. Например, если у человека изначально много жировых клеток, то при увеличении их объема они становятся более заметными.
Как избавиться от целлюлита: проверенные методы знаменитостей
Для того чтобы производить хорошее впечатление под прожекторами и на красной ковровой дорожке, знаменитости используют разнообразные приемы.
1. Джей Ло: меню с лецитином и антиоксидантами
Американская актриса, певица и предпринимательница Дженнифер Лопес всегда поддерживает прекрасную физическую форму. Она регулярно занимается спортом и ведет здоровый образ жизни. Для борьбы с целлюлитом ей помогает доктор медицины Говард Мурад, дерматолог из Калифорнийского университета. По его мнению, включение в питание продуктов, богатых лецитином и антиоксидантами, поможет избежать появления целлюлита.
Благодаря воздействию этих веществ активизируется метаболизм, усиливается разрушение жировых отложений и предотвращается задержка жидкости, что способствует поддержанию гладкой и ровной кожи.
Джей Ло, следуя рекомендациям врача, включила в свой рацион шпинат, цитрусовые и томатный сок – продукты, богатые лецитином и антиоксидантами. Кроме того, она уделяет особое внимание употреблению полезных жиров, таких как растительные масла и семена льна. Знаменитость считает, что полезные жиры способствуют более быстрому расщеплению жировых отложений в организме.
2. Виктория Бекхэм: антицеллюлитная косметика
Кадр: «Бекхэм», документальный сериал, 2023
Виктория, британская певица, актриса и модель, обладает такой изящной внешностью, что наличие целлюлита на ее теле кажется невероятным. В интервью она отмечает, что уделяет большое значение физической активности и сбалансированному питанию, что помогает предотвратить увеличение жировых отложений. Кроме того, она постоянно заботится о состоянии кожи, используя антицеллюлитные кремы и лосьоны.
«Анастасия Юркова отмечает, что лосьоны, кремы и обертывания с разогревающим или охлаждающим эффектом работают аналогично контрастному душу, и при регулярном применении в течение 3-4 недель могут принести заметные результаты. Для достижения эффекта в составе продукта должны присутствовать кофеин, экстракты водорослей и масла цитрусовых. Важно помнить о возможности возникновения аллергических реакций (перед использованием рекомендуется провести тест на небольшом участке кожи) и учитывать характерные ароматы подобных средств».
«Продукты, обладающие согревающим и охлаждающим действием, оказывают воздействие на организм посредством активации кровообращения и оптимизации метаболических процессов, — отмечает Елена Чернявская – специалист в области технологий производства косметических средств. — Для достижения заметного результата необходимо регулярное применение, например, средство «горипопа» следует наносить до восьми раз в сутки!
Существует также альтернативный метод борьбы с целлюлитом – применение липолитиков. К ним относятся кофеин, гуарана и L-карнозин. Сначала эти компоненты способствуют выведению жира из клеток в межклеточное пространство, после чего организм осуществляет его расщепление и удаление. Для повышения эффективности этого процесса необходимо движение, то есть физическая активность, которая стимулирует лимфоток. Если жир покинет клетку, но не будет выведен из организма вместе с лимфой, он вернется обратно, и все усилия окажутся бесполезными. Поэтому рекомендуется сочетать антицеллюлитные косметические средства с физической активностью».
3. Миранда Кер: массаж сухой щеткой
Кадр: трансляция гала-вечера Baby2Baby, 2024
Бывшая модель Victoria’s Secret и признанная одна из самых красивых супермоделей в мире выбирает домашние методы борьбы с целлюлитом. Ежедневно она проводит массаж ног, бедер и ягодиц с помощью сухой щетки.
Для выполнения процедуры потребуется массажная щетка с ручкой различной длины. Чем больше длина ручки, тем труднее регулировать интенсивность воздействия, однако это облегчает доступ к труднодоступным участкам. Рекомендуется выбирать щетки с натуральными щетинками. При этом следует помнить, что чем меньше длина щетины, тем более интенсивным будет массаж.
Для экономии времени при проведении процедуры рекомендуется использовать две щетки, позволяющие одновременно массировать левую и правую части тела.
Совет! При массаже бедер и живота используйте щетку, совершая круговые движения от центральной области к краям. Ноги и внешнюю поверхность бедер обрабатывайте длинными, прямыми движениями, направленными снизу вверх. Более детальную инструкцию можно посмотреть здесь.
4. Клаудия Шиффер: здоровые привычки в еде
Кадр: трансляция модного показа, 1990 г.
По мнению немецкой супермодели Клаудии Шиффер, залог идеально гладкой кожи на бедрах и ягодицах кроется в правильном питании. Продукты, насыщенные витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, обеспечивают увлажнение и питание клеток, способствуя поддержанию здоровья кожи.
«Алена Денисова подчеркивает, что для эффективной борьбы с целлюлитом необходимо начинать с анализа рациона. Рекомендуется сократить потребление простых углеводов, таких как десерты, выпечка, обработанные крупы и сладкие газированные напитки. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам: различным крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы, ржаному хлебу, гороху и чечевице. Важно также обратить внимание на достаточное количество белка, поскольку он необходим для формирования коллагена и эластина – основных структурных компонентов кожи, а также связок и сухожилий. Хорошими источниками белка являются нежирное мясо и птица, рыба, молочные продукты и яйца.
Совершенно недопустимо полностью отказываться от жиров, как это иногда делают. Такая практика может вызвать не только сухость кожи, но и негативно повлиять на продуктивность и общее состояние здоровья, а также нарушить нормальный ход обмена веществ. Необходимо употреблять полезные жиры, такие как растительные масла, орехи, семена и жирная рыба.
В случае избыточного веса, помимо улучшения состава питания, требуется также уменьшить его энергетическую ценность».
5. Холли Берри: кофейное обертывание
Кадр: фильм «Старый» Новый год», 2011
Актриса Холли Берри, известная по роли девушки Бонда и просто обладательница привлекательной фигуры, имеет стройное и подтянутое тело. Для поддержания формы она тренируется пять раз в неделю проводит в спортзале, она предпочитает разнообразить свою физическую активность, сочетая йогу, бокс, кардиотренировки и силовые упражнения. Также она тщательно следит за своим питанием. В возрасте 23 года у нее диагностировали сахарный диабет 1 типа.
С этого момента она соблюдает режим питания пять раз в день, что позволяет ей поддерживать стабильные показатели сахара в крови. Персональный фитнес-тренер Харли Пастернак рекомендовал ей диету «5 факторов», что позволило несколько уменьшить содержание углеводов в предложении блюд. Благодаря заботе о здоровье и продуманному питанию Холли продолжает поддерживать прекрасную физическую форму.
При незначительных проявлениях целлюлита она использует кофейные обертывания. Знаменитость предпочитает проводить их в домашних условиях. Для этого она смешивает кофейную гущу с небольшим количеством оливкового масла и жидкого меда, после чего наносит полученную смесь на кожу в проблемных областях. Затем накрывает тело пленкой и выдерживает процедуру в течение 30 минут.
6. Оливия Уайлд: антицеллюлитный массаж
Кадр: фильм «Хочу как ты», 2011
Оливия Уайлд, американская актриса, продюсер и режиссер, является воплощением женственности и привлекательности. Ее стройная фигура вызывает восхищение, а очаровательная улыбка дарит ощущение тепла.
Чтобы справиться с целлюлитом, знаменитость предпочитает профессиональные процедуры. Она систематически посещает косметолога для проведения антицеллюлитного массажа. Эта техника направлена на улучшение кровотока в обрабатываемой области, устранение отеков и стимуляцию распада жировых отложений.
Воздействие на кожу может осуществляться как вручную, так и с использованием специализированных приборов — вакуумных банок, мячей, роликовых манжет, МФР-роллов.
«Миофасциальный релиз (МФР) по словам Анастасии Юрковой, данная процедура способствует расслаблению и нормализации движения жидкости в областях, где это необходимо. При отсутствии медицинских противопоказаний, положительные результаты также показали самомассаж проблемных участков с использованием специальных щеток и банок. Эти инструменты стимулируют лимфоток и, при регулярном применении, способны оказать ощутимое воздействие. Массаж с их помощью рекомендуется проводить ежедневно (не менее 5-10 минут) в течение 3-4 недель».
На заметку! Подробности о технике антицеллюлитного массажа вы узнаете из этой программы на «Живи!». Автор запатентованной методики по преображению лица и тела предлагает программу, которая в короткие сроки избавит от застоя лимфы, ускорит обмен веществ, устранит дряблость кожи и поможет избавиться от «апельсиновой корки». Каждое занятие курса длится всего 15 минут!
7. Ким Кардашьян: аппаратные процедуры и массаж
Чтобы справиться с целлюлитом, Ким Кардашьян, известная своими пышными формами, выбирает аппаратные методы. Недавно она увлеклась процедурами, использующими радиочастотную энергию и инфракрасное излучение. По мнению специалистов, такой комплексный подход способствует уменьшению жировых складок.
Еще один популярный метод, используемый знаменитостями, – вакуумный массаж. В ходе процедуры косметолог применяет специальный аппарат с насадкой, который с помощью отрицательного давления захватывает жировую складку и последующим образом разминает ее. Это стимулирует обновление кожи, способствует лимфодренажу и оказывает подтягивающий эффект. При этом эффективность процедуры во многом определяется уровнем физической активности: чем больше человек двигается, тем быстрее он сможет избавиться от целлюлита в области бедер, живота и ног.
8. Дженнифер Энистон: водорослевые обертывания
Известная своей привлекательной внешностью, актриса, получившая широкую известность благодаря роли Рэйчел Грин в телесериале «Друзья», также сталкивается с целлюлитом. Чтобы быть довольной своим обликом, она постоянно делает обертывания с использованием водорослей, прибегая к помощи специалиста по уходу за кожей.
Эту методику можно с успехом использовать и в домашних условиях. Для этого необходимо 1 столовую ложку порошка ламинарии растворить в 250 мл теплой воды и дать водорослям набухнуть. После 30-60 минут следует слить излишки воды и нанести полученную смесь на кожу в проблемных областях, сверху накрыв ее пленкой. Важно выдержать обертывание на коже не менее 15 минут.
Для достижения максимального эффекта от процедуры рекомендуется предварительно принять контрастный душ. По словам Анастасии Юрковой, смена горячей и холодной воды способствует улучшению кровообращения и повышает тонус кожи. Если же душ не по вкусу, можно воспользоваться теплыми ваннами с морской солью и растительными маслами. Они также стимулируют кровообращение, помогают снять мышечное напряжение после тренировки и повышают тонус кожи».
джессика Альба: программа упражнений для борьбы с целлюлитом
Кадр: фильм «Механик: Воскрешение», 2016
Джессика Альба, голливудская актриса, не допускает появления целлюлита. Одна из самых привлекательных женщин мира ежедневно занимается спортом, чтобы оставаться в отличной физической форме. В ее тренировочную программу входят кардионагрузки и силовые упражнения, с акцентом на мышцы бедер и ягодиц.
В ее списке предпочитаемых упражнений — выпады и приседания со штангой, подъемы ног в положении лежа с использованием эластичной ленты, упражнение, имитирующее походку утки. Помимо этого, Джессика регулярно уделяет время растяжке, часто тренируется на велотренажере и дополнительно использует степпер.
«Для снижения проявлений целлюлита необходима физическая активность: ходьба, плавание, катание на велосипеде или тренировки на тренажерах, — отмечает Анастасия Юркова. Физическая активность особенно важна при сидячей работе или малоподвижном образе жизни. Также целесообразно выполнять упражнения для исправления осанки, поскольку скопление жидкости в проблемных зонах, приводящее к целлюлиту, часто вызвано недостаточным оттоком.
Регулярные физические упражнения, занимающие 15-20 минут в день и нацеленные на повышение подвижности суставов, также являются эффективным способом борьбы с целлюлитом. При этом следует уделить особое внимание мобильности тазобедренных суставов, поскольку они часто подвержены ограничениям из-за малоподвижного образа жизни, что может вызывать отеки в области бедер. Важно также контролировать подвижность всех отделов позвоночника. Для восстановления нормальной подвижности могут быть полезны щадящие методики, такие как пилатес, йога и растяжка».
Совет! На нашем сайте вы найдете свыше 170 программ по более чем 60 направлениям. Все видеоуроки записаны, поэтому вы можете смотреть и заниматься в удобное для вас время. Мы предлагаем широкий выбор: йога, стретчинг, бодифлекс, тай-бо, кундалини, HIIT-тренировки и многие другие. Откройте для себя новые возможности!
