Шея человека играет ключевую роль, обеспечивая поддержание головы в вертикальном положении. В ее функционировании задействованы несколько крупных мышечных групп, среди которых подкожная мышца шеи (platysma), которая отвечает за формирование контуров лица в боковой проекции.
Существует ряд факторов, обуславливающих формирование второго (и даже третьего) подбородка.
1. Генетическая. Обратите внимание на своих родителей: если они столкнулись с этой проблемой, то и вам будет сложно ее обойти стороной.
2. Лишний вес. Избыточный вес негативно влияет на форму лица. В подобных ситуациях помочь исправить положение способны сбалансированное питание и физические нагрузки.
3. Слабый мышечный тонус. Даже у людей с нормальным телосложением второй подбородок может появиться из-за слабой или недоразвитой мускулатуры шеи. В таком случае для его устранения необходимо регулярно заниматься целевыми упражнениями.
Упражнения против второго подбородка
1. Facercise
Facercise (в переводе с английского — «упражнения для лица») представляет собой систему из 14 основных упражнений, которые были разработаны косметологом Кэрол Мадджио из Калифорнии.
«Согласно книге Facercise, человеческое лицо формируется пятьюдесятью семью мышцами. Любое движение, которое мы совершаем – хмурим лоб, смеемся или торопимся, пока никто не видит, глотаем пончик — , которые предназначены для выполнения множества задач». По утверждению автора, избавление от второго подбородка – довольно простая задача: для этого достаточно дважды в день выполнять простое упражнение.
Техника выполнения: сядьте прямо, подбородок держите высоко. Сомкните губы и энергично улыбнитесь, не показывая зубы. Положите руку на горло так, будто хотите себя задушить, и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Откиньте голову назад (смотрите вверх), сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение. Упражнение следует повторить тридцать пять раз.
2. Бодифлекс для лица
Эта методика, созданная американкой в конце прошлого века Грир Чайлдерс, заключается в устранении второго подбородка с помощью специальной методики дыхания и комплекса упражнений, известного как «Уродливая гримаса».
«Сама я это упражнение не выполняю, — признается Марина Корпан, ведущая программы на телеканале “ЖИВИ!”, — время, очевидно, еще не пришло. Однако клиентки, сопровождавшие меня в фитнес-туре в Тунис, использовали эту методику каждый день. Второй подбородок у них исчезал уже через три-четыре дня. Поэтому я уверена в эффективности данного метода».
Техника выполнения: встаньте, упритесь руками в колени. Выполните базовое дыхательное упражнение: вдох — выдох — глубокий вдох — глубокий выдох со звуком «пах!». Задержите дыхание, втяните в себя живот, выпрямитесь и отведите руки назад, будто готовитесь спрыгнуть с трамплина. Выдвиньте нижнюю челюсть (дантисты это называют неправильным нижним прикусом), губы сложите бантиком, будто хотите кого-то поцеловать. Голову запрокиньте к потолку и тянитесь вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в подкожной мышце шеи. Упражнение следует выполнить пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.
3. Face Forming
Зарядку придумала петербурженка Галина Дубинина. В некоторой степени ее методика Face Forming представляет собой компиляцию существующих техник.
Техника выполнения: сидя перед зеркалом изо всех сил напрягите подбородок, чтобы появились ямочки. После пытайтесь дотянутся кончиком языка до носа. «Делайте это движение хотя бы 16 раз подряд, и через неделю второй подбородок заметно подтянется, — объясняет Галина, — а через месяц и вовсе исчезнет».
4. «50+»
Самое простое и легкое упражнение посоветовала мне инструктор телеканала «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая . «Самое важное – представлять свои действия, — пояснила она. — Попробуйте представить себя огромной жабой. Да, это может быть неприятно, но вспомните, как они раздувают свою горловую сумку. По сути, это и есть суть задачи».
Техника выполнения: можно выполнять стоя или сидя. Спина прямая, голова смотрит вперед. Прижмите ладонь тыльной стороной к месту, где наметился второй подбородок. Напрягите шею, удерживайте рукой вырастающую в размере мышцу, тем самым нагнетая напряжение. Выполнять упражнение нужно в течение пяти минут два раза в день.
5. Упражнения на растяжение мышц и лимфодренаж
Школа естественного омоложения «Ревитоника» разработала это».
«Некрасивый второй подбородок искажает овал лица, делая его менее выразительным и добавляя возраста, — отмечает Анастасия Дубинская — психофизиолог, нейропсихолог и руководитель школы, а также её основатель . — Формированию этого состояния способствуют различные факторы, такие как сутулость и дефекты осанки, мышечное напряжение в области шеи, а также лимфатический застой, который возникает из-за нарушения работы лимфоузлов. Физические упражнения могут помочь в решении этой проблемы».
Увеличение боковой части шеи. Активизация выведения жидкости
Чем полезен этот прием:
- удлиняет шею;
- улучшает работу лимфоузлов, которые находятся на ее боковой поверхности;
- убирает отеки, помогает наладить движение жидкости, уменьшает одутловатость лица;
- делает шею более изящной.
Техника выполнения: выполните мягкое растяжение боковой поверхности шеи. Это позволит снять напряжение и активировать работу лимфосистемы в области головы и шеи.
Сколько выполнять: по 30 секунд с правой и левой стороны.
Щепотка
Чем полезно это упражнение:⠀
- придает изящность челюстной линии;
- снимает мышечное напряжение и отек;
- мягко дренирует подчелюстную область;
- улучшает движение жидкости;
- формирует глубину и четкость челюстной линии;
- восстанавливает каркас для натяжения мягких тканей.
Техника выполнения: сложите указательные и большие пальцы обеих рук в виде «щепотки» и создайте ими щипцеобразный захват нижней челюсти по центру. Выполняйте непрерывное или пунктирное движение пальцами от центра подбородка к углу нижней челюсти. Основной секрет при выполнении этого приема — плотная и медленная проходка руками, направляющая все собранные ткани к углам нижней челюсти. Далее повторяем упражнение с другой стороны.
Сколько выполнять: 3 раза с каждой стороны лица.
Буравчик
Чем полезен этот прием:
- подтягивает овал;
- уменьшает двойной подбородок;
- увеличивает глубину подчелюстной линии;
- освобождает нижнюю челюсть, улучшает артикуляцию;
- уменьшает глубокие мышечные блоки и зажимы;
- освобождает лимфоузлы от пут напряженных мышц;
- восстанавливает каркас для натяжения тканей под подбородком.
Техника выполнения: поставьте большой палец так, как будто вы показываете «класс». В этом положении палец мягко погружается в ткани на комфортную глубину. Начинайте вращательные движения в любую сторону — палец как буравчик погружается в конкретную точку. Массируйте её 10-20 секунд. Если вы найдете болезненную точку, то прорабатывайте ее мягко до уменьшения боли. Проработайте всю подчелюстную линию, по 10-20 секунд в каждой точке.
Сколько выполнять: строго по 2–3 минуты 1 раз в день.
Внимание! Наличие острых заболеваний ЛОР-органов, воспаление лимфатических узлов и патологии щитовидной железы являются противопоказаниями.
