Витамин С
Он способствует укреплению иммунной системы и повышает уровень лейкоцитов в крови. Есть исследование, благодаря которому специалистам удалось выяснить, что витамин С сокращает продолжительность простуды и гриппа и служит хорошей профилактикой респираторно-вирусных инфекций.
«Для профилактики заболеваний рекомендуется ежедневно употреблять 1000 мг витамина С, а при возникновении первых признаков болезни – 4000 мг, – утверждает Джош Акс — доктор функциональной медицины, натуропат, спортивный и клинический диетолог, а также руководитель центра функциональной медицины. — Не забывайте регулярно включать в свой рацион продукты, насыщенные витамином С. Стоит отметить, что наиболее ценным источником этого витамина является растительная пища, а именно: киви, цитрусовые, шиповник, красный болгарский перец, петрушка, укроп, листовые овощи и все сорта капусты.
Витамин D3
Витамин, играющий ключевую роль в работе иммунной системы, синтезируется в нашем теле при воздействии солнечного излучения. Однако, по имеющимся данным, у значительной части населения наблюдается нехватка этого витамина исследованиям, это ведет к частым респираторно-вирусным инфекциям.
«По словам Джоша Акса, стандартная доза витамина D варьируется от 200 до 400 единиц в сутки. При этом многие эксперты полагают, что это значение недостаточно. Для достижения оптимального эффекта, ежедневное потребление витамина D, по их мнению, следует повысить до 2000 единиц».
Цинк
Доказано, что цинк полезен для иммунной системы, поскольку обладает выраженным противовирусным действием. Он работает особенно эффективно на начальной стадии заболевания. «Цинк хорошо снимает неприятные симптомы, вызванные вирусной инфекцией, — говорит Джош Акс. — Но его избыток вреден для организма. Для профилактики и лечения респираторно-вирусных заболеваний достаточно ежедневно принимать по 50-100 мг этого элемента».
Эхинацея
Данное лекарственное растение, широко известное в народной медицине, способно помочь в профилактике простуды и гриппа, а также облегчить состояние при первых признаках заболевания.
В ходе исследования в 2000 году эксперты рекомендовали, что при первых признаках заболевания необходимо ежедневно выпивать 5-6 чашек чая с эхинацеей, а через пять дней можно уменьшить его потребление до одной чашки в день.
Исследование, исследование, выполненное в 2013 году, выявило, что экстракт эхинацеи, применяемый для лечения инфекций верхних дыхательных путей, отличается отсутствием нежелательных побочных эффектов, что отличает его от традиционных лекарственных средств.
«По словам Джоша Акса, эхинацея обладает противовоспалительными свойствами и способствует снижению дискомфорта в бронхах. Она также эффективно подавляет грибковые инфекции. Эхинацею можно найти в различных формах: помимо чая, доступны таблетки, содержащие экстракт этого растения. Обычно в одной такой капсуле находится 6,78 мг. Рекомендуется принимать по две капсулы трижды в день. Также производятся настойки на корне эхинацеи, суточная дозировка которых составляет 900 мг».
Бузина
Благодаря своим свойствам, это растение эффективно борется с вирусами, вызывающими простуду и грипп, а также помогает снизить воспаление в бронхах и носоглотке. Цветы и ягоды бузины могут быть полезны для укрепления иммунитета в сезон эпидемий.
В процессе исследования специалисты выяснили, что прием 15 мл сиропа бузины четыре раза в день снимал основные симптомы простуды и гриппа на четвертый день. Такого не происходило при использовании плацебо.
Эфирные масла
Для профилактики и лечения простуды и гриппа часто используются эфирные масла мяты перечной и мирры. Согласно проведенным исследованиям исследования, для достижения желаемого эффекта достаточно нескольких капель эфирного масла, нанесенных на кожу шеи или стоп. Если кожа склонна к раздражению, аромамасла рекомендуется разбавлять базовыми маслами, такими как оливковое, миндальное или кунжутное.
«Эфирное масло гвоздики тоже мне по душе, – отмечает Джош Акс. – Оно способствует укреплению иммунной системы и помогает более быстро справиться с простудой или гриппом. Исследования доказали, что гвоздичное масло обладает выраженной антимикробной и антиоксидантной активностью».
