Тверк и booty dance: в чем разница?
Только в названии: это один и тот же танец. «Тверк, также известный как booty dance, представляет собой производную от дэнсхолла», — отмечает Анастасия Михалева – хореограф, специализирующаяся на дэнсхолле и тверке, а также инструктор групповых занятий в клубе X-Fit Марьино. — Кроме того, тверк часто исполняется в связке с элементами дэнсхолла».
Основу этого танца составляют энергичные движения тазом и ягодицами, выполняемые как в стойке, так и в партере. Для занятия этим танцем необходим определенный уровень физической подготовки. Анастасия Михалева отмечает: «Для занятий тверком желательно иметь достаточно развитые мышцы, поскольку в нем активно задействуется мускулатура ног, бедер, ягодиц и поясницы. Неподготовленным девушкам на первых занятиях может быть достаточно сложно.
Даже если выбранное направление вызывает большой интерес, попробовать свои силы в подобных занятиях все равно рекомендуется, поскольку с опытом мышцы приобретут необходимую форму.
Вопреки распространенному мнению, «танец попой» не ограничивается только обладательницами крупных ягодиц. Анастасия подчеркивает, что «размер ягодиц не является определяющим фактором, и существует множество тренеров тверка с небольшими формами, которые демонстрируют прекрасное владение этим танцем.
Чем хороши занятия бути данс
Занятия способствуют улучшению координации движений и укреплению мышц ног. «Мышцы пресса также получают тонус, так как активно включаются в работу мышцы-стабилизаторы», – подчеркивает Анастасия Михалева.
Занятия тверком оказывают благотворное влияние и на здоровье женской репродуктивной системы, поскольку активные движения тазом улучшают кровоток в этой области.
Бути данс: основные ошибки
Создается впечатление, что выполнять тверк просто, однако на деле этот танцевальный стиль, подобно любому другому, предполагает наличие правильной техники. Занимаясь самостоятельно, например, по видеоинструкциям, важно знать о типичных ошибках, которые совершают начинающие танцоры:
Неправильная одежда. Основой тверка является тряска ягодиц, которую называют «бути шейк». Анастасия Михалева отмечает, что для ощущения и коррекции движений не стоит заниматься в плотных обтягивающих лосинах, например, из лайкры. Она рекомендует тренироваться в коротких шортах или очень мягких леггинсах.
Использование наколенников также рекомендуется, так как работа в партере сопряжена со значительной нагрузкой на коленные суставы.
«Жесткие» колени. «Анастасия отмечает, что в тверке почти все движения выполняются с согнутыми коленями, которые должны быть слегка согнуты. Это позволяет оберечь суставы и придает движениям эстетичности.
«Разболтанный» верх. При выполнении многих базовых движений тверка необходимо стабилизировать корпус и плечи. По словам Анастасии Михалевой, «в технике важна работа только поясницы, бедер, таза, коленей и голеностопа, в то время как грудной отдел должен быть зафиксирован, так как его вовлечение является ошибкой.
Как научиться танцу попой
Наиболее эффективным способом обучения является посещение группового занятия и освоение техники под руководством квалифицированного специалиста. В случае отсутствия такой возможности, можно попытаться самостоятельно изучить основные движения тверка по видеоурокам. Однако следует учитывать, что правильная техника танца может не сразу быть достигнута.
Анастасию Михалеву попросили продемонстрировать основные элементы танца booty dance.
Как построить занятие
- Начните тренировку с разминки: последовательность действий должна начинаться с 5-10 минут суставной гимнастики, после чего следует выполнение нескольких наклонов и приседаний.
- Освойте упражнения в медленном темпе, после этого переходите к более динамичным связкам», — советует Анастасия Михалева. «Возможно комбинирование элементов тверка с движениями в стиле дэнсхолла или даже зумбы».
- Танцуя, выполняйте движения в удобном ритме. «Выбор музыки играет значительную роль. Как правило, для работы используют 8 счетов в такте. Начинающим танцорам рекомендуется выбирать более спокойную музыку с 16 или 32 счетами, — отмечает специалист. Традиционно бутоданс исполняется под латинскую музыку, однако освоить движения можно и под композиции других жанров, главное — правильно определить ритм.
- Занимайтесь по этой программе по 20-30 минут 4-5 раз в неделю.
- Завершите тренировку растяжкой. Например, такой.
Как освоить танцы с акцентом на движение ягодицами: начальные упражнения
Начните с изучения каждого элемента в отдельности, а затем переходите к их объединению в единую танцевальную последовательность.
«Восьмерка»
Примите прямое положение, расставьте стопы на ширине таза или немного шире. Слегка согните ноги в коленях, удерживайте корпус ровно и зафиксируйте его верхнюю часть. Попробуйте выполнять горизонтальные движения тазом, напоминающие восьмерку, двигаясь в одной плоскости. Задействуйте колени и тазобедренные суставы для активной работы.
Вращение тазом по кругу
Примите прямое положение, ноги расставьте на ширине плеч. Поднимите руки за голову. Слегка согните колени, укрепите прогиб в нижней части спины. Поворачивайте тазом по кругу в левую или правую сторону. Выполняйте движения в медленном темпе, по мере приобретения опыта можете увеличивать скорость.
Вращение тазом с приседанием
Примите прямое положение, ноги поставьте на ширине тазобедренных суставов, разверните носки в стороны. Опустите руки вдоль тела. Вращением таза по кругу (аналогично предыдущему упражнению) плавно переходите в приседание. Разведите колени в стороны, ладони положите на бедра. Выполнив 3-4 оборота тазом в сидячем положении на корточках, аккуратно разогните ноги и вернитесь в исходную позицию.
Тряска
Расположите ноги на ширине плеч, согните колени, слегка наклоните корпус вперед и упритесь ладонями в бедра. Прогнитесь в пояснице и зафиксируйте верхнюю часть туловища. Быстро поднимите копчик вверх, после чего так же резко опустите его вниз. Подчеркивайте кульминационные моменты выполнения упражнения — верхнюю и нижнюю точки.
Тряска в партере
Примите положение на коленях, разведя их шире плеч, и опирайтесь на прямые руки. Сделайте прогиб в пояснице и зафиксируйте корпус. Подобно предыдущему упражнению, резко поднимите копчик вверх, после чего так же резко опустите его вниз. Сосредоточьтесь на крайних точках выполнения — на подъеме и опускании.
Тряска в партере (усложненный вариант)
Примите положение на коленях, разведя их немного шире таза, перенесите вес тела на ладони и носки стоп. Поднимите колени над полом. Сделайте прогиб в пояснице. Плавно поднимите копчик вверх, затем, опуская его вниз, добавьте движение левым коленом: немного согните его и приблизьте к полу. Далее снова поднимите копчик вверх, а опуская, также приблизьте к полу правое колено. Продолжайте движение, попеременно сгибая колени.
После того, как вы изучили эти движения, вы сможете объединить их в последовательность. К примеру, следующую.
«Анастасия Михалева отмечает, что при создании танцевальной композиции можно свободно комбинировать элементы тверка, добавляя в нее движения в стиле дэнсхолл. Главное условие — уметь плавно и эстетично переходить из положения стоя в партер и обратно.
