Сохраняйте свое обычное расписание
Если вы работаете удалённо, то, скорее всего, ваш распорядок дня уже немного сбился: вы просыпаетесь позже, чем обычно, принимаете пищу в непривычное время и так далее. Следует стараться этого не допускать. «Необходимо сохранять и не изменять свой прежний режим, — отмечает Анна Коробкина, врач-диетолог-нутрициолог. — Чтобы облегчить планирование питания, можно использовать будильники. Например, если в офисе вы привыкли к перерыву на второй завтрак в 10 часов и обеду в 13:30, постарайтесь соблюдать такой же распорядок и дома».
Пересмотрите свой рацион
Чтобы избежать набора веса во время карантина, рекомендуется сделать домашнее меню более легким. «Уменьшите потребление углеводов и увеличьте долю овощей в рационе. Это обусловлено снижением физической активности, что влияет и на работу кишечника», – отмечает Анна Коробкина. «Для поддержания его нормальной функции необходимо употреблять не менее 600 граммов овощей в день и соблюдать питьевой режим. В настоящее время в сети можно найти онлайн-уроки по приготовлению пищи, рецепты, и появляется отличная возможность каждый день открывать для себя новые кулинарные шедевры».
Попробуйте по-новому приготовить спаржу и блюда с овощами.
Добавьте витаминов
Это необходимо как для поддержания сильного иммунитета, так и для позитивного эмоционального состояния. «В этот сложный период перед нами стоят приоритетные задачи – укрепление иммунной системы и предотвращение вирусной инфекции, – подчеркивает Анна Коробкина. – Поэтому важно включать в рацион продукты, богатые витамином С, такие как шиповник, клюква, белокочанная капуста и редька. Кроме того, в связи с ограниченными возможностями находиться на солнце, рекомендуется принимать препараты витамина D3».
Больше двигайтесь
Несмотря на то, что посещение офиса сейчас не требуется, фитнес-центры закрыты, а на улице есть риск встречи с инфицированным, все это, конечно, дает повод проводить время между диваном и холодильником. Однако, даже если поддержание хорошей физической формы для вас не является достаточным стимулом для активности, стоит задуматься о своем здоровье. Анна Коробкина отмечает: «В текущей обстановке первоочередной задачей является предотвращение гиподинамии – не только ради сохранения стройности, но и, что гораздо важнее, для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем». Она не призывает выходить на улицу, а советует отказаться от сидячего положения и хотя бы 10 минут каждый час работать стоя, если вы работаете удаленно».
По мнению специалиста, стоит начинать день с минимальной физической активности, например, с зарядки продолжительностью 20–30 минут, а также делать небольшие перерывы на простую гимнастику (наклоны, приседания, вращения) каждый час-полтора. В чем заключается необходимость подобных мер? «Прежде всего, необходимо поддерживать способность организма расходовать энергию, а не накапливать ее, поскольку при недостаточной физической активности потребность в затратах энергии отсутствует, — подчеркивает Анна Коробкина. — Кроме того, при движении активизируются нижние доли легких. Чем лучше обеспечивается вентиляция легких, тем эффективнее они снабжаются кровью и, соответственно, чем больше защитных белков-иммуноглобулинов поступает с кровью. Систематические, даже самые простые физические упражнения, служат методом неспецифической профилактики ряда нарушений и болезней».
Не хочется что-то делать самому? Обучайтесь по видеоинструкциям: тренироваться можно прямо дома , , . Возможно, существуют сферы деятельности, которые вы давно хотели освоить, но не находили подходящего момента? Сейчас у вас есть прекрасная возможность для этого, и, что немаловажно, шанс превратить ежедневные занятия в полезную привычку.
Уделяйте время дыхательным упражнениям
Непривычный уклад жизни нередко вызывает беспокойство, которое может спровоцировать переедание. Анна Коробкина отмечает, что в периоды повышенной социальной тревожности особенно важно поддерживать душевное равновесие. Поэтому она рекомендует ежедневно уделять хотя бы 10 минут медитативным и дыхательным упражнениям.
