Повседневная рутина часто сопровождается навязчивыми и необоснованными переживаниями: «Почему он не позвонил?», «Неужели я заболел?», «Стоило ли мне есть это печенье?» и другие подобные вопросы. Такие размышления отнимают у нас значительное количество сил и времени, что особенно неприятно, поскольку они, как правило, не приносят никакой пользы. Они мешают сосредоточиться на действительно важных делах, которыми мы хотели бы заниматься. К счастью, можно освоить техники контроля над собственными мыслями.
Бросьте «якорь»
Чтобы начать освобождаться от навязчивых мыслей, необходимо переключиться в состояние «здесь и сейчас» или «заякориться». Обратите внимание на окружающее пространство, осознайте положение своего тела, перечислите три различных звука вокруг и найдите взглядом три разных предмета. Это несложное упражнение поможет вам сконцентрироваться».
Обозначьте негативные мысли
По словам Суниты Чанди, психиатра, клинического психолога из Чикаго, очень важно определить, что именно вас сейчас беспокоит. Обозначив свои чувства, вы сможете понять, что в мыслях значимо, а что — бессмысленный «мусор».
Выразите свои чувства в действии
Можно попробовать записать их на бумаге или просто произнести вслух. При этом не имеет значения, затрагивают ли эти чувства только вас или связаны с другим человеком. «Часть вашего мозга, отвечающая за эмоции и требующая «очищения», не нуждается в том, чтобы ее кто-то слушал», — поясняет эксперт.
Составьте план действий
Полностью избавиться от навязчивых мыслей невозможно. По словам эксперта, стремление игнорировать их лишь усиливает их воздействие. «Однако можно использовать страхи в своих интересах», – утверждает Сунита Чанди. Она советует представить себе самый неблагоприятный поворот событий и разработать план действий. Осознание того, что вы способны преодолеть негативные последствия определенной ситуации, может уменьшить чувство страха. Также можно просто попытаться рационально оценить свои опасения. Если вы опасаетесь, что появившееся на груди пятно является признаком рака кожи, стоит обратиться к врачу для обследования.
Сосредоточьтесь на важном
Существенный элемент ментальной уборки заключается в постоянном напоминанию себе о том, что для вас сейчас является приоритетным и значимым. К примеру, если вас одолевают мысли вроде «Я толстая!», стоит задуматься: важнее ли сейчас предаваться этим размышлениям или, например, проводить время с близким человеком, наслаждаться общением с друзьями, выполнять отчет для руководителя и т.д.
